1 - オートミール
繊維の入った朝食で1日をスタートすると、昼休みまで満腹感を感じるのに役立ちます。 オーツはあなたが必要とする繊維を得る素晴らしい方法ですが、すべてのオートミールが均等に作られるわけではありません。 昔ながらのオート麦から始めましょう。半カップには4グラムの繊維があります。 余分な詰め物を作るには、2倍の液体と2倍の調理時間で「 成長するオートミール 」スタイルを準備します。 それはあなたに巨大な部分を与えるでしょう。 さらに多くの繊維のために、数トンの新鮮な果物でそれを取り除いてください。
2 - 豆
ビーンズはあなたの食生活に加える素晴らしい食べ物です。 彼らは自然界で繊維が多いだけでなく、タンパク質も詰まっています。 黒豆、ガルバンゾ豆、腎臓豆はオールスターです。半分のカップには約6グラムの繊維があります。 そして、彼らは非常に汎用性があります。 私は野菜のハンバーガー、メキシコのシチュー、そしてチョコレートケーキを作るのに黒豆を使いました！
3 - スープ
スープは、繊維が豊富な食べ物の未知の英雄です。 もちろん、 すべてのスープが繊維をパックするわけではありませんが、多くの種類がそれに満ちています。 スプリットエンドウ豆とレンズ豆スープは、主に繊維のスーパーソースであるマメ科植物でできています。 そして、バターナッツのスカッシュやジャガイモのような満足のいく高い繊維の野菜で作られたスープやシチューは、満腹感を増すために縛られています。 濃いスープはカロリーが高くなる可能性があるので、あなたの部分のサイズを見て統計をチェックしてください。
4 - 濃い色の野菜
大雑把に言えば、豊富な色の野菜であるニンジン、ビート、パニシップ、ブリュッセルの芽は繊維が多い。 野菜は、スーパーサイズの食事に最適な方法であり、大きなカロリーカウントなしで大きな部分を与える。 そして高繊維の野菜を使用することで、食事はさらに満足いくものになります。
5 - ラズベリー
ラズベリー1杯には8グラムの繊維と64カロリーしか含まれていないため、世界で最も繊維の多い食品の1つになっています。 ほとんどのフルーツ、特にベリーは繊維束を詰めますが、ラズベリーは本当に自分たちのファイバーリーグにいるので自分のカテゴリーになります。 あなたのヨーグルトボウルにそれらを加えるか、まっすぐにそれらのスナック。
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