より健康なサラダを作る方法を学ぶ
サラダ、野菜やジャガイモで牧場のドレッシングが大好きですか？ クリーミーな調味料は多くの台所で好評です。 しかし、あなたが店で買うか、自宅で作る伝統的な牧場サラダドレッシングは、脂肪とカロリーが積まれています。 牧場のドレッシングの一部の食事療法のバージョンには、追加の糖やその他の人工の増粘剤が含まれています。 代わりに、これらの簡単なスワップ、ヒント、サラダドレッシングのレシピを使用して、カロリーをカットし、健康的なサラダを作ります。
ランチドレッシングのカロリー
正確な数は、あなたが購入するブランドとあなたが自宅でそれを作るかどうかに応じてわずかに異なることがありますが、牧場サラダドレッシングのサービングで脂肪と148カロリーの約16グラムがあります。
この数字は脂肪やカロリーが自然に低い野菜でできたサラダボウルに加えていると考えれば、特に悪いことではありません。 しかし、サラダを一番上に置いたら、おそらく一回以上のサービングを追加しています。
牧場のドレッシングの一食分はたったの2大さじです。 どのくらいの頻度でスプーンを取り出し、クリーミーなトッピングを測定しますか？ あなたがそれをボトルからまっすぐに注ぎ込むと、必要以上に簡単に追加できます。 野菜やチップをソースに浸している場合は、1回のサービング以上の消費を気にせずに使います。
あまりにも多くの高脂肪サラダドレッシングを加えると、健康的なサラダはすぐにダイエットの災害に変わります。
多くのダイエットには、チーズ、ナッツ、種子またはクルウトンなどの他の脂肪成分も含まれています。 あなたのサラダは、700カロリー以上を上回ることができます。
ランチドレッシングのカロリーを減らす
あなたのサラダでカロリーをカットしたい場合は、低カロリーの代わりに牧場のドレッシングを交換してください。 あなたは食料品店で見つけた牧場のドレッシングの低脂肪バージョンを購入することができます。
ライトランチスタイルのサラダドレッシングの典型的なブランドは、2テーブルスプーンで80カロリーと7グラムの脂肪を提供します。 脂肪を含まないランチドレッシングはわずか30カロリーとゼログラムの脂肪を提供します。 しかし、脂肪を含まないサラダドレッシングは、コーンシロップと砂糖の両方を初期成分として挙げています。 あなたが添加された砂糖を削減しようとしている場合、これは最も健康的な選択肢ではないかもしれません。
だからあなた自身の牧場風のサラダドレッシングを作ってみませんか？ ノンファット（スキム）ミルク、低カロリーサワークリーム、少量のマヨネーズをHidden Valley Ranchパウダーミックスと組み合わせるだけです。 または、加工されていない代替品の場合は、粉末状のミックスをスキップし、新鮮なタマネギ、ニンニク、ハーブを乳製品に加えてください。
シェーカーボトルで成分を混ぜ合わせ、よく混ぜる。 1時間以上ドレッシングを冷蔵すると、それはあなたが愛するクリーミーなテクスチャーを与えるためにわずかに濃くなります。
低カロリーサラダドレッシングレシピ
あなたのサラダを上にするために使用できる低カロリーと低脂肪サラダドレッシングがたくさんあります。 これらのサラダドレッシングレシピを試して、食事からカロリーと脂肪を減らしてください。
- 低炭水化物ギリシャレモンガーリックドレッシング 。 このジューシードレッシングは新鮮なサラダに最適なもので、マリネとしても使用できます。 それはあなたの食生活にオリーブオイルを入れる素晴らしい方法です。 各大さじはわずか94カロリーしかありません。
- 低炭水化物イチゴビネグレットドレッシング 。 あなたが少し甘いものを探しているなら、このイチゴドレッシングはあなたのためです！ 大さじ2杯が123カロリーで入ってくる。
- クランベリーVinaigretteドレッシング 。 ドレッシングは、クランベリーを使用して標準的なフルーツのビネグレットにひねりを与えます。 新鮮または凍結を使用することができ、各2杯のサービングには約100カロリーがあります。
サラダからカロリーをカットする最善の方法の1つは、使用するサラダドレッシングの量を減らすことです。 多くの梱包された牧場用ドレッシングのボトルには、2つのテーブルスプーンが提供サイズとして記載されていますが、それを使用する必要はありません。
量の半分を使用し、新鮮なハーブや他の調味料であなたのサラダを振りかけると、味がさらに増します。