大部分のランナーは、レース中のある時点で大まかなパッチを当てています。 それがより厳しくなるとあなたが突き抜けることができるようにするための戦略を立てることは重要です。 あなたがレース中に苦労しているのを見つけたら、これらの精神的トリックのいくつかを試してみてください。
1 - 自分自身にミニゴールを与える。
あなたが本当に苦労しているなら、どれくらい遠くに行かなければならないかに集中しないでください。 次のマイルマーカー、次のウォーターストップ、または別のランドマークに行くことを心配してください。 それに到達したら、もう1つのゴールを決め、それに集中してください。 自分自身に小さな目標を与え続けるので、フィニッシュラインまでの距離について考えることで圧倒されることはありません。
マラソンなどの長いレースを走っている場合は、レースをより小さなセグメントに分割して開始してください。 それは距離をより管理しやすいようにします。 たとえばマイル17では、「6マイルレースのレースが1つ、次に行くのは約5K」と考えてください。
2 - ポジティブに焦点を当てる。
あなたの過去の悪いレースや恐ろしいトレーニングに戻って考えないでください。 代わりに、あなたが本当に強くて自信を持って感じたときに、そのレースやランに集中し、同じように走っていると想像してください。 あなたは過去に強烈な走りを見せており、このチャレンジの準備に役立ったことを思い出してください。
3 - 釣りに行く。
あなたの前にいる誰かに焦点を当て、あなたが捉えることができると思う人。 それは、人が明るい色や目立つシャツを着ている場合に役立ちますので、簡単に視力を保つことができます。 あなたが釣り糸をキャストして、その人を釣り上げていると想像してください。 そして、あなたが彼に近づき続けるにつれて、その人を巻き込んで自分自身を描く。 あなたが彼または彼女を渡すとき、別のランナーを選び、釣りのゲームを続ける。
4 - マントラを繰り返してください。
「一度に1ステップ」や「強くて安定している」などの短いフェーズを選んでください。 あなたが走っている間あなたの頭の中で何度も繰り返し演奏することは、あなたが集中して中心を置くのを助けることができます。 あなたが最も必要とするとき、それはあなたの内なる動機になることができます。 マントラは、レースの終わりに近づいているときに特に役立ちます。そして、あなたはフィニッシュラインにあなたを押し入れるために、「私はこれをすることができます」または「私はタフです。 あなたは既にマントラとして使用するための好きなフレーズを持っているかもしれませんが、もしあなたがそれを持っていなければ、インスピレーションのために動機を動かすことに関するランナーや引用についてこれらのマントラをチェックしてください。
5 - あなた自身に話してください。
あなたの隣に走っている人があなたが狂っていると思っているのなら誰が気にしますか？ 時には自分自身に少し話をして、こう言います。「私はこれをすることができます！ または「私は強く滞在しています」とお手数をおかけします。 そのスタートラインに到達するためにあなたが犠牲にしたこと、そしてそのフィニッシュラインを越えることがそれをすべての価値があるものにする方法を思い出してください。
フィニッシュにするのに十分な強さと強さがあることを自分に伝えてください。 練習中にどのように疲労を経験したのか、もう一度やり直す方法を覚えておいてください。
6 - あなたの気を散らす。
あなたの体の外のすべてに焦点を当てることによって、あなたが感じていることから注意を払うようにしてください。 景色をチェックしてください - あなたが詳細に注意を払うほど良いでしょう。 私はいつも観客の顔を見て、笑顔と応援をしたり、彼らが持っている面白い看板を読んでいます。 それは私が経験している不快感から私の心を取り除くのに役立ちます。 観客と接してみてください。あなたがその人を知らなくても、あなたは自分の個人的なチアリーダーですように感じるでしょう。