私たちは、年を取ることは避けられないことを知っていますが、最近、高齢者を見回すと、若く見えます。 私たちが何をしていても、私たちの体は変化するでしょう。
年を取るにつれて私たちがコントロールできないものがいくつかありますが、私たちが何かできることは体重管理です。
私たちは10代の時と同じ体重ではないかもしれませんが、私たちは何歳になっても強くて、フィットし、健康になります。
なぜ私たちは年齢として体重を増やすのか
ほとんどの人は、体重を増やして年を取ることは手に取ると思っていますが、体重を増やす理由は単に年を取ることだけではなく、習慣がどのように変化するかです。 私達の多くは、
- より座りやすくなる
- 筋肉量を維持するために体重を持ち上げないでください
- 代謝が遅くなってもさらにカロリーを食べる
私たちがコントロールできない要素がいくつかありますが、老化に伴う体重増加のほとんどは、少しの運動で回避できます。
あなたができること
筋肉喪失の主な理由は、代謝を低下させるため、私たちはしばしば座って過ごすことです。私たちは仕事中に座っています。テレビを見ると座り、コンピュータで遊んだときに座ります。 私たちが若い時にそれをするのにあまりにも多くの時間を費やすと、年を取るとそれをやめるのはずっと難しいことです。
アクティブで体重を持たせることは、 より高い代謝を維持しながら、あなたの筋肉を維持し、骨密度を高めるのに役立ちます。 始める前に、特に薬を飲んだり、痛みやけがをしたりしている場合は、医師に相談してください。 エクササイズを済ませたら、次の基本的な形で体を動かすことができます：
- カーディオエクササイズ ：水泳、ウォーキング、サイクリングなどの練習を楽しんだり、楽しむことができるアクティビティを選択し、週に3日以上アクティビティを実行しようとします。 あなたが何を処理できるかで始め、毎週時間をかけて徐々に追加して、30分間連続して活動できるようにします。
- リフトウェイト ：ストレングストレーニングは、エクササイズプログラムの中で最も重要な部分の 1つです。 筋力と筋力を築きながら、バランス、安定性、柔軟性などの重要な領域（年齢とともに低下する傾向があるすべての要素）で作業します。
- あなたのダイエットを見てください ： あなたのダイエットを管理する最も重要な側面はあなたの食事です。 少なくともあなたのカロリーを把握し、健康な食事をつけることは、あなたが年を取るにつれて体重増加を避けるのに役立ちます。
- 現実的である ：あなたが年を取るにつれて、体重を減らすのに時間がかかりますので、トレーニングに集中し、できるだけ健康的に食べることが大切です。 それとあなたの体は独自の時間内に反応します。
エクササイズプログラムを始めるのが難しい場合は、エクササイズをするときの健康状態を覚えて動機づけてください。気分が良くなり、気分が良くなり、心臓病や糖尿病の可能性が低くなります。あなたはあなたの体が何を意味するのかをやっています。
ソース：
ウイリアムスPT、ウッドPD。 体重と年齢に関連した体重増加に運動レベルを変えることの効果。 Int J Obes（Lond）。 2006 Mar; 30（3）：543-51。
Williams PT、Pate RR。 60,617人の男性ランナーのエクササイズと年齢との関係。 メディサイスポーツエクササイズ 2005 Aug; 37（8）：1329-37。