私たちはけがをするのが間違っていますか？
70年代後半に頭字語「RICE」を作成した医師は、スポーツ傷害で氷を使用することの重要性についての彼の立場を変えました。 スポーツ医学に関する最も人気のある書籍の1つを書いたガベ・ミルキン博士は、最近、緊張などのスポーツ傷害の即時治療のために「安静、氷、圧迫、仰角」を使用するよう勧告したポストを書きましたと捻挫。
現在の証拠を引用して、Mirkin博士は、「氷と完全な休息の両方が、助けの代わりに治癒を遅らせると思われる」と書いている。
これまで広く普及しているこの勧告の役割を実際に支持するエビデンスはほとんどありませんでしたが、このアドバイスに精通した最近の研究では、傷害の癒しが治癒を促進するという証拠はほとんど見つかりませんでした。 証拠によると、軟部組織損傷の凍結は、治癒を遅らせると考えられていた腫れおよび炎症を軽減するが、現在、炎症は実際には適切な治癒に必要な成分であると考えられている。
Mirkin博士は、炎症の科学は、免疫系が細菌などの他の外来の侵入者を攻撃する方法と同様であると説明しています。 筋肉の引きずり、筋肉や痛みのような軟部組織に障害があると、免疫系は炎症細胞に損傷を受けた組織にマクロファージを送ることによって応答すると述べています。
IGF-1（インスリン様増殖因子）を放出するこの細胞は、損傷した組織を修復し、修復し、治癒するのに役立つこのホルモンである。 この研究はまた、損傷領域に氷を適用するとIGF-1の放出を防ぎ、最終的に治癒を遅らせることを示している。
我々は氷が痛みや腫れを減らす働きがあることをしばらく知っています。
また、寒いと血管が収縮することも知っています。 しかしながら、このくびれの望ましくない副作用は、炎症細胞およびそれらの治癒ホルモンが損傷組織に到達することが防止されることである。 ミルキン博士は、いったんこれらの血管が制限されると、何時間も閉鎖したままになると指摘する。 循環の欠如は組織の死をもたらし、実際に永久的な神経損傷を引き起こす可能性がある。
Mirkin博士が次に言うことはさらに驚くべきことです。 彼は、どんな選手も炎症を遅らせるために傷害の治癒を遅らせると主張している。 それには、氷や他のコールドパックを使用した炎症性またはコルチゾン型の医薬品を服用すること、および傷害に対する免疫系の自然な応答を停止または遮断することが含まれる。
あなたはけがのために氷を使うべきでしょうか？
傷害のアイシングの主な利点は、痛みの抑制または軽減を助けることです。 それは良いことのように見えるかもしれません。 しかし、Mirkin博士によると、5分以上凍結させると組織の修復だけでなく、強度、柔軟性、持久力も低下する可能性があるという。 あなたが痛みの管理効果のために氷を使用する場合、アドバイスはそれ以上5分を使用することです、再適用する前に最低20分間それを削除します。
ミルキン博士によると、最初の傷害から6時間以上経過した傷害に氷を適用する理由はなく、利点はありません。
安静、圧迫、仰角はどうですか？ 研究者は軟組織の損傷に対処する最善の方法を研究し続けており、審査員はまだ最も効果的な治療法を採用していません。 傷害の圧縮および上昇は依然として適切かつ有用である可能性がある。 いずれの作用もIGF-1の放出を完全に停止させないので、免疫応答は依然としてその役割を果たすことができるが、圧迫は過度の腫脹を管理するのに役立ち、痛みの原因となることが多い。
それでも、多くの専門家は、治療は運動選手に合わせて行うべきであり、機能的リハビリとバランストレーニングは、特に第1および第II段階の足関節の捻挫の管理において、固定よりも効果的であるとアドバイスしています。
アスリートとして、あなたの体が送信している警告兆候に注意を払うことが重要であり、できれば怪我をしないように注意してください。 身体の限界内で運動する、保護具を使用する、正しい履物を着用する、スポーツのルールに従うなどの予防措置を講じることは、最も一般的なスポーツ傷害のいくつかを予防することができます。 しかし、あなたがスポーツの怪我をしている場合は、怪我の程度を判断し、リハビリのプロセスを迅速に開始するために、遊びを止め、医学的評価をすることが重要です。
ソース
なぜ氷の遅れの回復、Dr. Gabe Mirkin、drmikin.com、[drmirkin.com/fitness/whyice-delays-recovery.html] 2014年3月16日
Nemet、Dら、スプリント間隔訓練に対する全身同化および炎症応答に対する局所冷温パック適用の効果：前向き比較試験、Eur J Appl Physiol。 2009年11月。 107（4）：411-417。 2009年8月4日にオンラインで公開