あなたが競技やフィットネスのためにスポーツをしているかどうかに関係なく、怪我をすることは避けてください。 ゲームから離れている時間や強制的に活動していない時間は、私たちが避けたいものです。 整形外科医の米国アカデミーでは、すべての怪我を防ぐことは不可能だが、運動選手が適切な予防措置を講じると、傷害率が25％低下する可能性があるという研究結果がある。
どんなスポーツをしていても、これらの一般的なルールを使用して怪我を防ぐことができます。
スポーツをするために適切な身体的状態になる
週末の戦士の負傷率は高いことに注意してください。 スポーツをする場合は、そのスポーツを十分に訓練する必要があります。 スポーツ自体があなたを形にすることを期待するのは間違いです。 あなたのスポーツのために特別に設計されたエクササイズの定期的なコンディショニングプログラムに従えば、多くの怪我を防ぐことができます。
スポーツのルールを知り、それを守る
このルールは、物事を安全に保つように設計されています。 これは、コンタクトスポーツに参加するすべての人にとって非常に重要です。 あなたはそれらを学び、行動のルールによって遊ぶ必要があります。 違法手続に関するルールを尊重し、審判、審判員、裁判官による執行を主張する。 これらのルールは、アスリートを健康に保つためのものです。 それらを知っています。 それらに従う。
適切な保護装置および装備を着用する
保護パッド 、 口内ガード 、ヘルメット、手袋、その他の器具は、弱いと思われるものではありません。 彼らは誰のためでもあります。
あなたによく合う保護具は、膝、手、歯、目、頭を節約できます。 安全装置なしで決してプレイしないでください。
残り
トレーニングの連続日の数が多い競技者は、より多くの怪我を負う。 多くの選手は、彼らが鍛えられるほど、彼らがプレイする方が良いと思っていますが、これは誤解です。
休憩は適切な訓練の重要な要素です。 休憩はあなたをより強くし、過度の疲労や判断力の傷害を防ぐことができます。
再生する前に常に暖かい
暖かい筋肉はけがをしにくい。 適切なウォームアップは、傷害防止のために不可欠です。 ウォームアップがあなたのスポーツに合っていることを確認してください。 自分のスポーツをゆっくりスタートさせたり、あなたの活動に応じて特定のストレッチや精神リハーサルを練習したりすることができます。
非常に疲れているときや痛みがあるときは遊んではいけない
これは不注意な負傷のための準備です。 痛みは問題を示します。 あなたの身体が提供する警告サインに注意する必要があります。
あなたのスポーツ傷害のリスクを高める2つの要因
研究は、スポーツ傷害の原因に関する有用な手がかりを私たちに提供します。 スポーツのけがを予測するには、残りの部分を上回る2つの要因があります。 彼らです：
- 怪我の病歴がある。 以前の筋肉や関節の損傷は、多くのアスリートの慢性的な問題領域に発展する傾向があります。 あらかじめ傷ついた部分を温めて伸ばすことは非常に重要です。
- 多くの連続したトレーニングの日数。 回復日は 、筋肉および結合組織にトレーニングセッションの間に修復する機会を与えることによって、損傷率を低減する。
ソース：
米国整形外科医の公衆情報アカデミー、2000年3月