軍用体力テスト（APFT）の準備と合格
20年以上経過した陸軍は、適性評価を変更した。 新しい陸軍の体力と戦闘準備テストには、体全体のエクササイズだけでなく、安定性とスタミナにチャレンジする障害コースも含まれています。 古いバージョンのテストについては、以下で説明します。
APFTとは何ですか？
米軍の各支部には、候補者の適性を評価するための特定の基準があります。
軍の体力テストは、現在の兵士だけでなく、将来の候補者の健康状態や体力を判断するのに役立ちます。 標準的な陸軍の体力テストは、
- 2マイル走行
- 2分で最大腹部
- 2分間で最大の腕立て伏せ
各イベントは別々に記録されます。 各イベントで最低60点を獲得する必要があります（陸軍基礎訓練を卒業するには1イベントにつき50ポイント必要）。 このAPFTスコア計算ツールを使用してスコアを計算することができます。
トレーニングを始める前に
APFTのトレーニングを開始する前に認識すべき最も重要なことは、テストが全体の適応度を評価するために使用される単なる測定ツールであることです。 これらの3つの分野（ 上半身の強さと持久力、中核の強さと持久力、心血管速度と持久力）に優れている場合は、総合的な体力が優れており、厳しい戦闘の準備が整っている可能性があります。
しかし、あなたのフィットネスの目標が単にAPFTに合格するだけであれば、テストの全ポイントが失われています。 はい、あなたはテストでうまくいくように特別に訓練することができます。これは一般的に全体的な健康状態が良好であることを意味しますが、全体的な健康状態もしっかりとしていることが重要です。 健康には以下が含まれます：
APFTの準備
このフィットネステストの準備は、現在のフィットネスレベルに応じて簡単または難しい場合があります。 あなたが優れた形をしているならば、1か2か月間の特定のテストの練習に焦点を当てるだけで、APFTの得点が上がるはずです。
あなたが現在、1つの分野（水泳、サイクリング、 体重持ち上げ ）に合っていない場合や体脂肪が多い場合は、陸軍の体力テストを受ける前に長時間トレーニングを始める必要があります。 まず、ベースラインの全体的なフィットネスを改善し、テスト中に測定される特定の領域を絞り込んでください。
- 心血管フィットネスの基盤を構築する
一貫して運動し、プログラムにさまざまな練習を含めることが重要です。 強さ、持久力、スピード、パワーが必要です。 しかし、あなたがフィットネスプログラムを始めたばかりの場合は、長くて、ゆっくりとした、安定した運動セッションを使用して堅固なフィットネスベースを構築することが出発点です。 あなたが持久力を構築するときに多様性を提供し、全体的なフィットネスを改善するためにクロストレーニングトレーニングを追加してください。
- 基本的な筋力トレーニングルーチンを開始する
あなたが過去に多くの体重トレーニングをしていない場合は、より軽い体重 、より多くの担当者から始め、徐々に時間をかけて構築する必要があります。 単純な筋力トレーニングルーチンは、全体的な筋力を発揮するまで、最初の2カ月間に必要なすべての筋力トレーニングを行うことができます。
APFT合格訓練
あなたが強固で幅広いフィットネスの基礎を築いたら、テストされた領域に特定の適性を構築することです。 プッシュアップと腹筋のセット、その他の中核的な強さと持久力トレーニングをトレーニングに加えることが不可欠です。
プッシュアップテストに合格する方法
プッシュアップテストに合格するには、プッシュアップ技術を習得してから、練習、練習、練習をする必要があります。
プッシュアップの拒否、ダイヤモンドプッシュアップ、プリョメトリックプッシュアップなど、さまざまなプッシュアップスタイルをルーチンに追加できます。プッシュアップワークアウトを完了したら、簡単にプッシュアップしてあなたがこれ以上行うことができなくなるまで続けます。
シットアップテストに合格する方法
あなたの腹腔内検査に合格するには、優れた腹部と腰部屈筋の強さと持久力が必要です。 腹筋をたくさんすることがあなたの目標ですが、そこに着くためには、腹筋トレーニングルーチンにさまざまなabとコアのエクササイズを追加することができます。 これは、全体的なコア強度と耐久性を向上させるのに役立ちます。 厚板、 膝の上げ 、 斜めの練習だけでなく、APFTプロトコルに従った腹筋を練習してください 。
実行テストに合格する方法
あなたが走っているのが初めての方であれば、この「How To Start With Running」プログラムから始めて 、身体を活動に慣れさせてください。 30分間ジョギングできたら、スピードとパワーをさらに高める準備が整いました。
2マイルのランタイムを向上させるために、 スプリント作業 、 インターバルトレーニング 、または400メートルのコースで「はしご」を走らせることができます。 ここでは、2マイル走行テストの準備をする基本的なはしごのトレーニングがあります。
- このトレーニングは、運動の間に少なくとも3日間、週2回400メートル（m）のコースで行います。
- 2周（800m）のジョギングでウォームアップ
- あなたの目標ペースで1ラップ（400m）走行
- ジョグ800m
- ゴールペースで400m走行
- 8周を続ける（ 2マイル ）
- 2マイルごとに目標ペースを維持できるようになるまで、時間がたつにつれて（2週間に1回）、目標ペースで走るラップを増やし、ラップをジョギングします。
エクササイズの安全上のヒント
あなたがAPFTを準備しているとき、最後に必要なのはけがです。 訓練の傷害を防ぐための第一歩は、あなたの身体や、痛みや痛みをすばやく遅くすることです。
- 学ぶ：スポーツ傷害の警告兆候
- 学ぶ： スポーツ傷害を扱う方法
- 知っている： 練習は痛みを引き起こすべきではない
これらのヒントや提案に従うことで、次のAPFTを安全かつ傷つけずに通過する準備が整うでしょう。