熱いけいれんと熱の病気を防ぐ方法
熱い痙攣は、痛みを伴う筋肉の痙攣であり、腕、脚、または腹部に発生し、通常、熱で数時間の運動の後に起こる。 筋肉痙攣に加えて、熱痙攣の他の症状には、気分障害、めまい、衰弱、過度の発汗などがあります。
通常、運動選手は数時間の運動と過度の発汗の後に熱痙攣を受けて脱水症状を呈する 。
ヒート・クランプは何を引き起こすのですか？
熱痙攣の正確な原因は不明ですが、最も一般的に引用されている理論には次のものがあります：
- 変更された神経筋制御
- 脱水
- 電解質枯渇
- 調整不良
- 筋肉疲労
- 新しい活動をする
筋肉の痙攣は、汗が体液だけでなく電解質（塩、カリウム、マグネシウム、カルシウム）も含むため、熱中での運動中に一般的です。 過度の発汗によりこれらの栄養素、特にナトリウムが一定のレベルに低下すると、熱痙攣の発生率が増加する。
これらの理論はすべて研究されているが、研究者らは、「変化した神経筋制御」仮説が、運動関連筋痙攣（EAMC）につながる主要な病態生理学的メカニズムであるという証拠をさらに見出している。 変更された神経筋制御は、しばしば筋疲労に関連し、筋肉調整および制御の中断をもたらす。
熱い痙攣を治療する
熱病の症状を認めるとすぐに、次の処置を講じてください。
- 活動を停止し、静かに涼しい場所に座ってください。
- スポーツ飲料を電解質で飲む（1/4ティースプーンのテーブルソルトを水のクォーツに混ぜてナトリウムベースの溶液にすることができます）。
- 痙攣筋を静かに伸ばし、マッサージします。
- 痙攣が止まるまで、ジョイントを伸ばした状態で保持します。
- 熱いけいれんが1時間以内に鎮静しない場合、医師の診察を受けてください。
ヒートクランプの防止
熱い痙攣を発症するリスクを最小限に抑えるために、以下のヒントに従ってください。
- 暑い日に運動をする場合は、激しい運動を始める前に約1週間熱に慣れておくことが重要です。 これはあなたの体が徐々に熱に適応することができます。
- 運動の前と途中で水分を補給し、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの失われた電解質を食べ物やスポーツドリンク（16〜20オンス/時間飲む）に交換してください。
- 最も暑い時期に運動を避けてください。 日の出や日の出に近づきます。
- 軽く服を着てください。汗が蒸発することがあります。 あなたの肌から衣服の外側の層まで水分を吸い上げる衣服に投資する方がいいです。 CoolMax®、Drymax®、Smartwool、ポリプロピレンなどのブランドはすべてこの特性を持っています。
- 日焼け止めを使用して日焼けを防ぎます。これにより、肌の涼みを抑えることができます。
- 帽子で帽子をかぶる。
- あなたの能力が減り始めると感じたら、活動を停止し、涼しい、日陰の場所を探してください。
- 運動前にアルコールや飲料を飲まないでください。脱水の速度が増すためです。
- 熱病を予防することは、症状が発現すると治療するよりも簡単です。
筋肉痙攣の予防
私たちが筋肉痙攣の正確な原因を知るまでは、どのようにしてそれを防ぐのかについては何の信頼もありません。 しかし、これらのヒントは、エキスパートやアスリートの方々にもお勧めです。
- フィットネスを改善し、筋肉の疲労を避ける
- 運動後に定期的にストレッチ
- 運動する前に温める
- ふくらはぎの筋肉を伸ばす：両方の足を前方に向けて立っているランジで、後ろ足をまっすぐに伸ばします。
- ハムストリングの筋肉を伸ばします：片方の足を折り畳んで座って、もう一方をまっすぐにして、足を直立させ、つま先と足首を緩めます。 前方に少し傾け、まっすぐに伸びた足の足に触れる。 （反対の脚で繰り返します）
- 大腿四頭筋を伸ばします：立っている間に、反対側の手で足の上を持ち、やさしく踵を尻に向けて引きます。 （反対の脚で繰り返します）
ほとんどの筋肉のけいれんは深刻ではありません。 あなたの筋肉のけいれんが重度、頻繁、不変、または懸念される場合は、医師に相談してください。
>出典：
>運動の原因関連筋痙攣（EAMC） - 神経筋制御、脱水または電解質枯渇の変化？ MP Schwellnus。 スポーツ医学2009年のイギリスのジャーナル; 43：401-408。
>マッスルクランプ。 スポーツ医学のためのアメリカ整形外科学会。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200。