一般的なテニスの怪我

膝、肩、肘、手首の傷害の治療と予防

膝、肩、肘、または手首のけがをしてテニスをしましたか？ テニスの傷害は、一般的に、累積的、すなわち過度使用から生じる、または外傷から生じる急性のいずれかと定義される。

過度の傷害の種類

過度の傷害は、治癒のための適切な時間なしに、筋肉、関節、および軟部組織へのストレスのために時間が経つにつれて生じる。 彼らは小さい、かゆみのある痛みまたは痛みとして始まり、早期に治療しないと衰弱した傷害に発展する可能性があります。

このカテゴリに該当する怪我は以下のとおりです。

• テニス肘（外側上顆炎）
• 肘の滑液包炎
• 肩腱炎、滑液包炎、およびインピンジメント症候群
• 冷凍ショルダー（癒着嚢炎）
• 手首腱炎
• アキレス腱炎
• 脊髄症候群
• 膝の変形性関節症

外傷性傷害のタイプ

急性または外傷性の傷害は、突然の力または衝撃のために起こり、非常に劇的であり得る。 テニスのより一般的な外傷的傷害は以下を含む：

• 回旋腱板が裂けた。 この肩の涙は、テニスでは一般的であり、軽度から重度の範囲であり得る。
• 肩の分離。 この損傷は、実際には、襟骨と肩甲骨の間の靭帯の伸張または引き裂きである。
• アキレス腱断裂 この涙は、アキレス腱が伸び過ぎたときに起こります。
• ハムストリングが引っ張られたり裂けたりする。 これらは太ももの後ろに起こり、突然起こります。
• 筋肉の捻挫と緊張。 これらは重症度の異なる急性傷害であるが、通常は痛み、腫れ、挫傷、関節を動かして使用する能力の喪失をもたらす。 彼らは、手首、肩、 足首 、または膝を含む任意の関節を含むことができます。

• 膝の怪我。 膝への靭帯損傷は、停止、開始または急速に変化する方向を必要とするスポーツにおいて非常に一般的である。 膝にかかるこれらの極端な力は、引き裂かれた靭帯をもたらし得る。 前十字靱帯（ACL）および内側側靭帯（MCL）が最も頻繁に傷害を受けるが、後十字靱帯（PCL）および側副靭帯（LCL）もまた傷つける可能性がある。 十字靭帯の傷害は常に痛みを引き起こすとは限らないが、典型的には大きなポップを引き起こす。 これらの怪我の大半はMRIで確認されています。 関節鏡視下手術は時には部分的な涙を見つける最良の方法です。

• 捻挫した膝軟骨（半月板傷害）。 引き裂かれた膝軟骨は、通常、破れた半月板である。 これらの小さな「c」字型の軟骨片は、大腿骨（大腿骨）と脛骨（脛骨）との間のクッションとして作用する。 外側には外側メニスカスが1つ、膝の内側にメニスカスが1つあります。 メニスカスの涙は、しばしばねじれ、旋回、減速、または突然の衝撃の結果である。 これらの涙は、医師が破れた軟骨を検出するために行うことができる様々な手動検査によって同定することができる。
• 軟骨欠損症 この用語は、膝蓋骨の下面の軟化および劣化を指す。 若いアスリートでは、これは典型的には外傷、過度の使用、膝関節の整列不良、または筋肉の不均衡による傷害である。 これは、軟骨の表面を損傷させる膝蓋骨の下の摩擦および擦りを引き起こす。 この感覚は、膝または膝の周りの鈍い痛みで、階段や丘を下ったり、階段を上ったり、他の体重を支えているときに悪化します。

その他のテニスの痛みやけが

あなたがテニスをすることから得ることができる他の軽傷は以下のとおりです：

• 水泡。 これら 皮膚の表面上の液体で満たされた袋は、一般に、靴またはラケットを保持して手または足に生じる。

• 遅発性筋肉痛。 DOMSとも呼ばれ、 この筋肉の痛み 、硬直、または痛みは、特に激しい運動または新しいプログラムの24〜48時間後に起こります。
• 足底筋膜炎。 これは、かかとの底に最も一般的な痛みの原因であり、通常、朝の最初の段階で痛みによって定義されます。
• ストレスの骨折。 脚のこれらの骨折は、しばしば、硬い表面上の過度の使用または繰り返しの衝撃の結果である。

痛みのある膝、肩、手首、および肘を治療する

あなたの膝、肩、手首、足首、または肘に関節の痛みがある場合は、以下のような試みがあります。

• 残り
• 特に最初の48時間は、氷または冷たい圧縮で腫れ
• 弾性包帯による圧縮
• 仰角、膝や足首の場合、座っているときはいつでも
• エクササイズを強化する

あなたの痛みが重度で、長時間続く場合、またはあなたの毎日の活動を妨害している場合は、必ず医者に連絡してください。

傷害を避ける方法

多くのスポーツ傷害は、過度使用、適切な休息の欠如、適切なウォームアップの欠如、または貧弱な調整から生じる。 テニスの怪我を防ぐために、次の安全上の注意に従ってください。

• 遊ぶ前に徹底的に温める
• あなたがプレイし終えたらクールダウン
• 滑りにくいソールで右テニスシューズを着用する
• 良いテクニックを使い、ルールで遊ぶ
• 遊びの前に裁判所を清掃し、滑りやすい斑点や残骸を確認する
• 手に救急キットを持っている
• 適切な回復を得る
• 水分を溜めておく
• 運動を続ける

>出典：

>メイヨークリニック。 捻挫：応急処置。 2017年9月28日更新。

>オルソ情報 捻挫、ひずみおよび他の軟組織損傷。 整形外科医のアメリカアカデミー。 2015年7月に更新されました。

>スポーツ傷害クリニック。 回旋腱板の裂傷。