一般的なランニング傷害
引っ張り、涙、ひずみなどのハムストリングの怪我は、強力な加速、減速、または多くの動作を必要とするスポーツをするアスリートに共通しています。 ハムストリングの筋肉は、脚の後ろを骨盤から下腿の骨まで走ります。 ハムストリングを構成する3つの特定の筋肉は、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋である。
一緒にこれらの強力な膝屈筋は、ハムストリング筋肉群として知られています。 これらの筋肉のいずれかの損傷は、軽度の筋肉、筋肉の引っ張り、または筋肉の完全な破裂にまで及ぶ可能性がある。
症状
ハムストリング傷害は、通常、太ももの後ろに突然の鋭い痛みを引き起こし、中盤を止める可能性があります。 このような怪我の後、膝は激しい痛みなしにストレートより30〜40度以上伸びていないことがあります。 ほとんどの捻挫やひずみのように、 ハムストリングの傷害は、通常、限度を超えて筋繊維または他の軟組織の過剰な伸張（引き裂き）によって引き起こされる。
ハムストリング傷害の重症度
ハムストリング系統は、筋肉傷害の程度に応じて、第1（軽度）、第2（中等度）または第3（重症）程度の系統に分類される。 各症状に関連する症状は次のとおりです。
マイルド（グレード1）ハムストリング傷害
- 太ももの後ろの筋肉の硬さ、痛み、緊張感
- ほとんど目立たない腫れ
- 通常の歩行歩行と不快感を伴う運動範囲
- ヒールを持ち上げるために膝を曲げる
中等度（グレードII）ハムストリング傷害
- 歩行に影響を受け、肢体不自由があるかもしれない
- 太ももの背中の筋肉の痛み 、鋭いひねり、緊張感
- 顕著な腫れまたは挫傷
- 触って痛い
- 膝を曲げるときの運動と痛みの限定された範囲
重度（グレードIII）ハムストリング傷害
- 安静時の痛み
- 助けなしに歩くことの難しさ
- 目立った腫れと挫傷
共通の原因
ハムストリングの引っ張りまたは緊張は、アスリートが走っているときにハムストリング筋肉群の偏心収縮の間にしばしば生じる。 足が地面に当たる直前に、ハムストリングが収縮して下肢（脛骨および足）の前進運動を遅らせる。 あまり一般的ではありませんが、ハムストリングの怪我は、別のプレイからの筋肉への直接的な打撃の結果であるか、またはボールで打たれた結果です。 ハムストリング傷害の原因となる要因のいくつかは以下のとおりです。
- あまりにも早く過ぎたり、限界を超えて
- タイトヒップフレクサー
- 弱い臀部（臀筋 ）
- 柔軟性に欠ける
- 筋力低下
- 大腿四頭筋とハムストリング筋群の間の筋肉不均衡
- 筋肉の疲労が過度の運動につながる
- 脚の長さの違い。 より短い脚は引っ張られる可能性が高い、より緊密な腱裂を有することができる
- 不適切または不安定なウォームアップ。
- ハムストリング傷害の歴史
トリートメント
ハムストリング傷害の治療は、傷害の重症度に依存する。 筋肉を使用する痛みおよび限られた能力のために、第3度の緊張は、通常、評価および治療のために医師を訪問する結果となる。
重度のハムストリング系統は家庭で治療することができる。 これらの一般的な治療段階は、軽度または中程度のハムストリング傷害に対して一般的に推奨されています。
- けがの後、負傷した後にスポーツに戻ることができるようになるまで、場合によっては2〜3週間まで、傷ついた筋肉を休息させることが重要です。
- RICE -Rest、氷と圧縮を加え、可能であれば脚を上げる。
- 抗炎症剤は痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。
- 痛みや腫れが治まるとすぐにストレッチングプログラムを開始することができます。
- 再怪我を防ぐために、傷ついた筋肉の強度を再建するために強化プログラムを使用する必要があります。 これを徐々に増やしてください。
- 大腿ラップを適用して、筋肉が治癒する際のサポートを提供することができる。
防止
これらの戦術を使用して、ハムストリングの緊張のリスクを軽減してください。
- 徹底的に暖めてください 。 これはおそらく運動の前にウォームアップしてトレーニングの後に伸びるのに最も重要な筋肉です。
- 特定の運動準備練習を実行すると、臀部を活性化し、股関節屈筋を長くすることが役立ちます。
- 運動後にストレッチすると効果があります。
- 膝の痛みやハムストリングの怪我を減らすことが示されている、レトロランニングまたは後退の週にカップルセッションを追加してみてください。
- 「10％ルール」に従い、訓練の量や距離を週に10％以下に制限します。
- 怪我を防ぐための他の方法は、あまりにも早くやりすぎることを避け、強度や持続時間の大幅な増加を避け、疲れている場合は簡単に避けることです。
>出典：
>ハムストリング筋肉傷害。 整形外科医のアメリカアカデミー。 https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/。