ブレーキングはより大きな筋肉を構築する
筋肉の収縮について考えるとき、ほとんどの人は、上腕二頭筋のカールのように、筋肉を収縮させて短くすることを考えています。 しかしながら、筋肉が収縮するにつれて筋肉が長くなる別の種類の筋肉収縮が起こり得る。 これは、偏心筋収縮と呼ばれる。 これは、筋肉が長くなるにつれて筋肉の緊張を高める筋肉活性化の一種です。
偏心収縮は、典型的には、筋肉が強い力に抗する場合に起こり、筋肉が収縮すると筋肉が長くなる。 制動収縮、負の仕事、またはネガティブと呼ばれることもあります。
偏心収縮を引き起こす練習
エキセントリックな収縮を引き起こす一般的な練習には、階段を下り、下り坂を走り、体重を下げ、 スクワット 、 プッシュアップまたはプルアップを下ろす動きが含まれます。 偏心収縮は、制御されたタイプまたは抵抗したタイプの動きが必要な多くのスポーツに共通しています。
偏心収縮は、遅れた筋肉痛の発症に関連する。 偏心筋収縮は、 同心収縮を使用した場合よりも大きな筋肉強化と関連しているようである 。
筋肉を伸ばしながらどのように契約するのですか？
偏心収縮中に筋繊維が正確にどのように作用するかは、依然として十分に理解されていない。 研究者は同心収縮を理解していると思うが、偏心収縮のメカニズムは未だに謎である。
偏心は「中心から離れた」ことを意味し、偏心収縮では筋肉が長くなる。
偏心収縮の間に、筋肉が活性化され、筋肉が短縮または収縮しようとしている。 しかし、あなたの手に重い体重などの反対の力があります。それは代わりにそれを圧倒して圧倒してしまいます。
結果として、筋肉と腱は行動を制御してゆっくりと動かすが、反対方向に動かすことはない。 単に地面に手を当てるのではなく、コントロールで体重を下げることができます。
毎日の活動では偏心収縮を絶えず使用しています。 歩行は、同心円と偏心の収縮の組み合わせです。 あなたの足は、ひじの筋肉の偏心収縮を起こさずに、ただちに倒れて地面を叩いて、それを制御された動きにします。 あなたが下り坂を歩いているとき、大腿の前部の四頭筋は偏心して膝を曲げます。 別の例として、腕を動かしてオブジェクトを置くこともできます。
スプリングとショックアブソーバーとしてのあなたの筋肉
偏心筋収縮は陰性の仕事を生じる。 これは、仕事は強制的な時間の変位であり、筋肉が作り出す力は起こる動きの反対方向にあるからです。 筋肉はこの機械的エネルギーの一部を蓄え、その一部は熱に変わります。 伸長短縮収縮シーケンスがある場合、筋肉および腱は弾性ひずみエネルギーを蓄積し、同心収縮の短縮に使用することができる。 これを利用するための最適な周波数があります。これは、この蓄積されたエネルギーから最大の利益を得る自然な走行またはホッピングペースです。
あなたが遅くなると、蓄積されたエネルギーの助けなしに、同心収縮に対してより多くのエネルギーを使用します。
偏心収縮による筋肉の構築
偏心運動は、急速に筋肉を調整し構築することができる。 例えば、下り坂を最初にハイキングすると、大腿四頭筋には、特に翌日に多くの筋肉痛が生じることがあります。 しかし、筋肉と腱がより強くて丈夫になり、同じハイキングや長いダウンヒルがもはや筋肉の痛みを遅らせることはありません。
アスレチックトレーニングは、筋肉やパワーを構築するために、通常、 プレーオメトリックスと偏心練習を使用します。
ランニング、スプリント、ジャンプ、ホッピング、ボール投げはすべて、力を供給するために偏心筋力強化を使用します。
ピラティスのエクササイズでは、しばしば改造者のバネや体重マットの重力に抵抗する偏心収縮を使用します。 偏心訓練は、ACL損傷などのリハビリによく使用されます。
>出典：
>偏心筋収縮。 KenHub。