ピラティスのメリットについて話すとき、時々私たちは日々の生活の中でより良く動くことができるという実用的な利点を迂回します。 代わりに、フラットABSとより長い、よりリーンな外観のピラティスの副作用は、私たちの文化的偏見に影響を及ぼし、言及された最初のものです。 しかし、 ジョセフ・ピラティスは、スタジオ、マット、スポーツの場面だけでなく、人生の中で優雅かつ効率的に動いた体をもたらす運動システムを作りたいと考えていました。
ピラティスが定期的な人生をどのように改善し、より安全でバランスのとれた優雅なものになるのかを見てみましょう。 歩行、歩行、到達の3つの例を比較し、ピラティス運動、股関節の分化、肩の安定、回転の安定という3つの基盤に目を向けると、ピラティスが日々の動きにどのように力を発揮し、柔軟性を発揮し、
意識は、運動を含むあなたの人生のあらゆる側面にもたらすことができる最も強力なツールの1つです。 私の希望は、これらの簡単な例が、ピラティスの練習が実生活の動きをどのように統合するのかについての意識を高め、それがピラティスのすべての利点のより大きな経験につながることです。
1 - 穏やかに歩き、登る
図1と図2では、私たちのモデル、ゲイリーは、踏み込んで前に歩いて行くと、ヒップで良い、深い曲がりを持っていません。 骨盤と脚の区別がないということは、脚を動かすと、背骨と胴の安定性と補償が少なくなるということです。
図1では、ゲイリーの全体的な右の股関節は脚で前進しようとしています。 あなたはまた、彼の体が彼の上半身が彼が行きたいところまで二乗されていないように、彼の体を少しバランスをとって送ったかを見ることができます。 その動きを少しでも誇張すれば、彼の右のヒップが前進したので、彼の背中にトルクがかかるだろう。
図2では、ステップアップするための十分なクリアランスを得るためのヒップの古典的なハイキングがあります。 一定のヒップハイキングはどのように背中に感じると思いますか？ 良くない。 足を踏み入れるたびに横方向にバランスをとらないといかがですか？ それは起こっていることです。 このような小さなものは、 背中の痛みのような大きな刺激になる可能性があります 。
右の写真を見てください。 あなたはゲイリーがうまく整列して前進する方法を見ていますか？ 彼の肩は四角い。 彼の腰は四角い。 彼は身体の正中線に沿って整列して 、前方に動かすか、左右に動かすか、またはねじれさせる。 それは簡単で自然に見えます。
ゲイリーの改善された形の大きな鍵は、彼の足が前方に来て、彼の膝が体の残りの部分に影響を与えずに出てくるということです。 彼は右のヒップを下げたまま、ヒップを上げるのではなく、脚と骨盤が接触する深い折り目（ヒップ屈曲をより良く見たり、 ピラティスのひじを見る）を可能にして、彼の太ももを持ち上げています。膝を曲げる。 それが歩いてから自転車に乗ることやロッククライミングに変わるかもしれないと想像できますか？
ヒップ/レッグの差別化を促進する初心者向けのピラティス練習の例 - 骨盤を安定に保ちながら腰に素敵な屈曲を得、 ひざのひだ 、 片足のストレッチ 、 脚のキックの前後を含む 。
2 - コアサポートによるバランスとリーチ
ああ、私の首。 ああ、私の背中。 私の肩が私の中核とのつながりを失ったので、この棚から重たいものを持ち上げることはできません。 私は落ちるかもしれないと思う。
あなたは写真を手に入れます：図1では、ゲーリーは典型的な立ち上がりの動きを示しています。 彼がさらに進むと、彼はバランスを保つために懸命に働くことになり、彼の首は今でも傷ついていることが分かります。 ゲイリーの肩は、彼の胴とのつながりを持ち上げています。そして、それを行うたびに、コアを通ってくる力と安定性が失われています。 棚の商品が重い場合はどうなりますか？ それを制御することは困難であり、非効率的な旋回を必要とするだけで、それを胸のレベルに持っていくことができます。
今、コアに接続されたGaryが右の写真であることを見てください。 彼の肩のガードルはまだ体の残りの部分と一体化していることがわかります。そして、あなたは彼の心の安定性からどのように手を差し伸べているのかを知ることができます。 彼は簡単にさらに進めることができました - 彼は自分のつま先で起きることもできますし、あまりにも遠く離れていて結果の何かに手を伸ばすことはできません。 彼はまっすぐに直進し、首を痛めたり、バランスを失いませんでした。
ピラティスでは、 腕の伸びや引っ張り 、 天使の腕のような基本的な練習で、肩の安定性に取り組んでいます。 その後、私たちは、多くの武器に支えられた厚板の練習やそこからの大きな課題について、強さと安定性の課題に取り組んでいます。
3 - ターンとツイスト安全
これは、ピラティスのトレーニングが日々の生活の中でいかに役立つかという私の好例です。 限定された範囲の動きゲイリーが左の2枚の写真の中で何を持っているかを見てください。 ボトムの写真では、それは私たちが体を傾けたり首を傷つけたりすることなく、完全にターンできるようにするために必要な平常時代の一つなので、運転するようなふりをしています。 左側のバージョンでは、ゲイリーの胴体はほとんど回っておらず、首はすべてのストレスを受けています。 他の誰かがこれとは異なるバージョンを持っていて、背中の他の部分ですべてのひねりを取るかもしれません。
ポイントはゲイリーが右に示すものを見ることです：フレキシブルな背骨と骨盤からの安定性により、ねじれの努力は背骨に沿って安全に配分できます。 安定した骨盤から脊柱を伸ばし、胴体、胸部、頭を使って脊髄を伸ばすと、ゲイリーのターンがどれだけ後ろにあるのかを見てください。
安定した骨盤からの回転を教えるピラティス運動の例には、回転 、 鋸 、および背骨のねじれのある 胸の持ち上げが含まれます。
これは、ピラティスの練習が日常生活にどのように関連しているのかを完全に見直したことは決してありませんでしたが、あなた自身が接続を見始めるだけで十分です。 ピラティスを進めていくうちに、力と柔軟性を得るために、ランニング、ダンス、スポーツなどのより困難な活動をどのようにサポートしているのかを見極めることは遠くありません。 私たちは部分的に物事を見ていて、動きの種類ごとに具体的な運動の例を持っていましたが、ピラティスは全身の運動です。 ユニークな筋肉発達と体全体の動きの容易さを作り出すように設計されています。 ピラティスの形になることの意味についての詳細