ピラティスは安全で効果的な運動として知られていますが、もっと良いですか？ 報酬を得るために毎日ピラティスを行う必要はないかもしれませんが、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは毎日少なくとも10分間することを勧めました。
実際、ピラティスを週に数回行うだけで、肯定的な変化を生み出すことができます。 しかし、ピラティスの恩恵が込めば、私たちの多くは、できるだけ頻繁にピラティスに励まされます。
人々が知っているように、ピラティスは奇妙な中毒性です。
あなたが最近取り上げたことがある場合、ピラティスは「定期的にピラティスのトレーニングを定期的に行うことができますか？ 「毎日ピラティスをするのは安全で有益でしょうか？」 毎日のトレーニング、ピラティスが日々のトレーニングにどのように適応しているのか、バランスのとれたピラティスのトレーニングルーチンを作成する際に心に留めたいことを心配しておきましょう。
ピラティスと筋力トレーニング
筋力トレーニングやその他の高強度運動システムを定期的に行う多くの人々は、筋肉に十分な負担をかけなければ筋肉を引き裂く力を養うためには、運動の時間を取る必要があることを知っています。 その後、筋肉は以前より強く再構築されます。
ピラティスは筋力トレーニングの一種です。 重い泉の抵抗はあなたに挑戦し、筋肉を破壊し、それによってより強い筋肉の蓄積を促進するでしょう。 しかし、ピラティスと定期的な筋力トレーニングの大きな違いは、ピラティスでは体と心の統合に向けて努力しており、身体をより効率的に動かすように教育することです。
この目的のために、ピラティスのトレーニングでは、意識、機能的な調整、息抜き、調整などのことが強調されます。 この多次元アプローチは、私たちのワークアウトの焦点をシフトする機会を与え、毎日安全で面白いトレーニングをすることを可能にします。 ピラティスはあなたの体と心のための真のマルチタスクトレーニングです。
誰もそれを毎日必要としない？
バラエティはピラティスワークアウトのバランスをとる
ジョセフ・ピラティスは、ワークアウトを変えるべきだと強く信じていました。それぞれの動きの効果を最大限に引き出す方法は、十分な注意を払って、低い反復で行うことでした。 ジョーの指導を受けて理想的なピラティスの練習は、さまざまな筋肉群の間を回転し、強度レベルをシフトさせ、各トレーニング内の屈曲と伸展 、および毎日のトレーニングでバランスを取っています。 同じワークアウトを毎日繰り返すと、不均衡なルーチンが発生し、セッションで担当者が多すぎるほど退屈になる可能性があります。 ジョセフ・ピラテスから直接次の節を読んでください。
Contrology [ピラティス]は、鈍い、退屈な、忌み嫌われた練習の疲労感のあるシステムではありません。毎日繰り返される毎日の嫌がらせ.....あなたが慎重に従わなければならない唯一の変則的なルールは、練習に伴う指示に従って、あなたの心は、練習の目的に完全に集中してください。
あなたのリズムを見つける
最高のアイデアは、あなたの利点に多様性を使用することです。 これは、あなた自身にチューニングし、任意の日のフォーカスとエネルギーレベルを調整することとたくさん関係します。
時間の経過とともにピラティストレーニングを行うための良いリズムは、一日で物理的に挑戦的なトレーニングを行い、筋肉でより簡単な1日か2日後にフォローアップすることです。 ピラティスの原則をあなたのワークアウトに統合することを強調するために、その時代を使いましょう。
たとえば、十分な注意を払って作業し、簡単に流れるように動作させることに集中する日ができます。 その後、次の日にこれらの要素を別のより身体的に必要な運動に持ち込んでください。 このようにして、筋肉はあなたが訓練を続けている間に、力を得るために休息して再構築されます。 あなたがスタジオで働いていて、特定の日にマットを行うように装置を回転させた場合は、改革者やウンダチェアーやキャデラックは、交互の日に全身トレーニングプロトコールを続けます。
ボトムライン
それで、私たちの「毎日のピラティス」への答え？ 質問はイエスです。あなたは毎日安全に効果的にピラティスをやることができます。 重要なことは、ワークアウトを変え、目標を絞ったままにしておくことです。特定の筋肉グループがある日チャレンジされている場合は、次の適度なトレーニングをしてください。 それはおそらくあなたが自分でいくつかの短いワークアウトをしていることを意味し、あなたは毎日中級または上級クラスに行くことを望まないことを意味します。