その月のその時に働くことは、いくつかの人にとっては悪い考えのように思えるかもしれません。 毎月の痙攣、背中の痛み、および他の周期的な症状が出てくると、運動ルーチンにとどまることができます。 すべての運動があなたを悪化させるわけではありません。 いくつかの動きは、真に様々な方法で症状を緩和するのに役立ちます。
今月は、いくつかの動きを試して、少し気分が良くないかどうかを確認します。
それが月経前症候群であろうと月経過多であろうと、エンドルフィンの増加、酸素の増加、これらの3つの動きによってどちらも安堵することができます。
Pilates Lunges
体を加熱してフォローアップトレーニングの準備をするためのウォームアップとしてこれを使用してください。
前足のかかとを後足の弓の中に置く "Y"形で足を背にして立つ。 それぞれの手に1-3ポンドの重さを持ってください。 前足を踏み出して、後ろ足をまっすぐ伸ばしながら前に傾けてください。 あなたが突っ込んでくると、腕が頭上に上がります。 ある活発なステップで、あなたの出発ポジションに戻ります。 吸い込んで逃げ出し、吸い返して帰る。
8-10回反復して、面を切り替えます。
なぜそれが動作するのですか
ピラティス・ルンゲは、より大きな筋肉群に血液を流し、毎月の痙攣の原因となる身体の中心ではなく、体の周辺に感覚を引きます。 さらに、より大きな筋肉グループをターゲットにすることで、代謝を高め、月の特定の時間に関連する疲労と戦うエネルギーをアップさせます。
サイドベンド
片方の腕で股関節を片手に座り、サポートと脚を長く横にします。 足を持ち上げて手のひらを側板に支えます。 足を上下に積み重ねることができれば、そうしてください。 そうでない場合は、一方の足を他方の手前に踏み込んでください。 あなたの上の肩に向かって見て、あなたの体に沿って上の腕を置きます。
あなたの下のマットに向かってヒップを下げて、持ち上げてください。 それぞれの繰り返しで、より深く、深く進む。
5-8回繰り返し、両側を切り替えます。
なぜそれが動作するのですか
サイドベンドは、あなたの胃や胸の下に横たわっていて快適でない時には、上半身の丈夫さとウエストウィットラーです。 その月のその時、腹筋（または6パック）を対象とする腹部の動きは不快になる可能性がありますので、代わりにサイド・ベンドを使ってあなたの斜角に注意してください。 うんざりすることなく素晴らしいウエストトレーニングを受けることができます。
壁を転がる
両足で壁に傾いて立って立っている。 かかとを一緒にして足を離して、小さな「V」に足を持ってください。 あなたの側で腕を長く吊り下げ、腹部を内側と上方に引っ張って腰を壁に向かって押して開きます。 背中を伸ばすために膝を少し曲げることができます。 あなたの頭、そして肩と腕を落として、一度に壁の片方の椎骨をゆっくりはがし始めます。 あなたの脊柱の途中で腕をまっすぐに吊り下げてください。 あなたがバックアップを立てるときにスムーズに背中の各部をしっかりと壁に押し戻してください。 あなたが行くように自然に呼吸。
合計3回繰り返します。
なぜそれが動作するのですか
壁を転がすと、背中の筋肉を弛緩させ、対称性を回復させることによって、PMSや期間に伴う腰痛を和らげることができます。
背中の痛みが起こると、筋肉が締め付けられます。 毎月の背中の痛みを相殺するために、この壁のエクササイズを使用してください。
あなたの気分とあなたのエネルギーをあなたの期間中に高めるために、1つまたは3つの動きをすべて選択してください。 あなたは、これらの3つで済むまでにフルマットのエクササイズや、 ほんの少しの余分なエクササイズに取り組むのに十分気分がいいでしょう。