あなたが心臓の中毒者または単一の活動ジムの出席者である場合は、この記事の情報が必要になります。 あなたの体は、多面的な運動と呼ばれる運動の可能なすべての動きパターンを訓練する運動を必要とします。 ピラティスはあなたの心臓解毒剤の可能性が非常に高いです。
これを読んでいるなら、あなたは人間です。 そのようなものとして、あなたの体は設計によって多平面です。
あなたの背骨は、前後に曲がったり、左右に曲がったりするように作られていました。 それは罰せずに捻って回転することができます。 私たちの祖先は、自分たちの体を狩猟採集家として、そして最近では自らの土地や牧草地を自分と家族のために生き残るために働く労働者として、毎日働くことに役立ちます。
トレッドミル、自転車、楕円形の機械のような機器でフィットネスに焦点を当てたポジションを採用したときと比べて、初期の男性と女性が自分たちの体をどのように使い分けたかを想像してみてください。 もちろん、私たちの筋肉や心臓血管系には明確な利点がありますが、 すべての可能な運動面が可能な健全な機能的な筋骨格系を維持するという点で、あなたの標準的な心臓トレーニングは望ましいものになります。
トレッドミル
トレッドミルの走りは前進で起こる。 下半身の前部と後部が利用され、脚部を推進するために起こらなければならない回転運動があるが、これは単一の平面運動である。
対照的に、 グループクラスで行われたようなピラティスのマットの仕事は、前方と後方を曲げ、あなたの上半身とあなたの下半身だけでなく、バランスのとれた強化のためのトレーニングを必要とします。
自転車
サイクリングは同様に単純な一方向パターンで起こる。 脚が連続的に動いている間、上半身はたわんで丸くなります。
まったく逆の、プライベートトレーニングセッションで行うようなピラティスの改革ルーチンには、利用可能なすべての開発シーケンスが含まれています。 ひざまずいて、座って座り、立っていきます。それぞれの動きの面で、重み付けされたバネの可変抵抗で作業します。
楕円形
楕円形の機械はもう少し回転が可能で、上半身にも噛み付くことができますが、腕と動きのあるハンドルを積極的に使って運動を行う場合に限ります。 ピラティスの椅子やバレルは、あなたの強さ、ストレッチ、タイミング、バランスを改善するために、多くの方向にひねったり、曲がったり、傾けたりするので、上半身の強さ、腹部のコントロール、対称的な筋肉の募集を必要とします。
これらの運動のどれも、あなたの体が実際に動く可能性のあるすべての可能性の自由を許さないものです。 上記のカーディオオプションのいずれも、背骨側が曲がったり、後ろに曲がったりすることはありません。 股関節は、外転や内転で決して開かないか狭窄することはありません。 彼らは1つだけを行います：柔軟性と拡張性。
ピラテスのシステムをすべての機器が整理された回路で提供されている状態で見ると、マルチプレーンのトレーニングが、最適な機能を実現するように設計された本当に健康な身体運動を促進する方法がわかります。
実生活について
実生活では、あらゆる方向に効率的に動くことができる必要があります。 あなたがスポーツをしたり、社会的な踊りに参加したりするとき、あなたはあらゆる方向への複数の動きに従事します。 あなたの筋肉と関節のすべては、同じ時間または少なくともいくつかの時間を競技場で得る。 ピラティスは同じことを遂行しますが、 訓練のパラダイムの中で行います。 ピラティスの体系的で対称的な性質は、あなたが直面している部分が他者よりも堅くて弱いことをすぐに学ぶことを意味します。あなたはどのような動きが挑戦になるのかをすぐに認識し、したがって最も必要とされます。
心臓と体には心臓と体が受けるメリットがありますが、このカスタムシーケンスを補うだけで、得られる利益や改善を気付くことができます。
パフォーマンスを向上させることは、ピラティスがあらゆる方向に向かっていることです。
あなたの毎週のルーチンにピラティスのトレーニングを追加するだけです。 Cardio回復プログラムと考えることができます。 あなたが何人かのピラティスを知っていれば、あなた自身の多次元運動を簡単にすることができます。 あなたの背中に横たわる運動でルーチンを始める。 あなたの最終的な動きのための定常運動を選択してください。 その間に、あなたの胃の上で、あなたの側で、座って、直立してひざまずいて動きます。
最終的な考え
このように作業することは、あなたの体のサンプラーです。 週に3回、それをテストして、あなたの体がどのように反応し、どのように感じるか、より重要なことを見てください。