なぜピラティスが背中の痛みを持つ人々を助けるのか
ピラティスのエクササイズは理学療法センターでは一般的ですが、カイロプラクティックはピラティスを推薦しています。「私の背中はいつも傷ついていましたが、今は気にしません」という言葉は、 背中の痛みを和らげるのにうまく機能するピラティスについてはどうですか？
ピラティスを効果的なものにするのは、背痛につながる身体の基礎的な構造的な不均衡に対処することです。
コアサポートの欠如、骨盤不安定、筋肉不均衡、貧弱な姿勢、および身体意識の欠如のような問題はすべて、健康を損なう。 また、ピラティスの手法が人々の改善を助けることに特化した問題でもあります。
ピラティスは姿勢を修正するのに役立ちます
ピラティスでは、私たちの体の部分が互いにどのように並んでいるかに多くの注意を払っています。 私たちは通常、私たちの姿勢を姿勢と考えていますが、良い姿勢はさまざまな要求に効果的に対応する身体の能力に応じて動的なプロセスです。 位置合わせがオフの場合、骨格、特に背骨に不均一な応力が生じます。 ピラティスのエクササイズは 、アライメントに注意を払って行われ、均一な筋肉の使用と発達をもたらし、動きが自然な方法で体を流れるようにします。
例えば、人々が持っている最も一般的な姿勢の不均衡の1つは、骨盤をタックまたは傾ける傾向です。
どちらのポジションでも体の片側に弱点があり、反対側には過度に緊密な領域ができます。 彼らは、背骨の自然な曲線のサポートを拒否し、脊柱の上まで首の中に痛みや痛みのドミノ効果を作成します。 Doing Pilatesは、背骨と骨盤を適切に配置する意識を高め、背骨の自然な曲線を支える内側の強さを作り出します。
これはニュートラルな背骨を持つと呼ばれており、多くの人々にとってより良い背中の鍵となっています。
ピラティスはコアの強さを発達させる
整列の "見た目"を超えて良い姿勢は、コアの強さが必要です。 中核的な強さを持つということは、体の体幹のすべての筋肉が強くて柔軟性があり、背骨を支え安定させるために一緒に働くことを意味します。
コアの強さは、 直腸腹部 、悪名高い6パックの腹筋、背中の美しい大きな筋肉のような身体の胴体のものと考えられていた大きな表面筋よりも深いです。一般に「ラット」と呼ばれています。 中心の筋肉は、表面の筋肉の下にある筋肉を含む。
だから、多くの運動が大きな表面筋肉を強化することに焦点を当てていますが、ピラティスは体を鍛え、すべての中核筋肉が一緒に働いて背中を支え、安定させます。 効果的な中核筋力を発達させることの一部は、体の筋肉を解放し、活性化する時期を知るために身体を訓練することである。 したがって、中核的な強みは包括的な用語ですが、ピラティスが教える核心的な一貫性は、背中の健康にとって不可欠であると言えるかもしれません。
これらのあまり明らかではないが非常に重要な中核筋肉のいくつかは、 骨盤底の筋肉である。 私たちを直立させ、腰を曲げた状態に保つのに大きな役割を果たす腰痛。 脊柱に沿って織り成す小さな筋肉である横棘（transversospinalis） 横方向および斜めの腹部の筋肉。
私たちの一番の呼吸筋であるダイアフラムは、真ん中にあります。 これらの筋肉はすべて、背骨のサポートと安定性において重要な役割を果たします。
...あなたの本当の年齢への唯一の真のガイドは、あなたがあなたの背骨が楽しんでいる自然と通常の柔軟性によって絶対に示されているように、あなたが感じていると思う方法ではありません。
ジョゼフ・ピラティス 、 生涯にコントロール・・・・・を通して
ピラティスは柔軟性を促進する
健康な背骨は、前後にカーブしたり、ひねったり、左右に動くことができます。そして、私たちの多くの椎骨が持っているすべての微妙な関節を明らかにする方法でそれを行います。
中核の強さが発達すると、背筋は腹筋と調和して働き、脊椎の潜在的な動作範囲を増加させる脊椎の保護支持を形成することを学ぶ。 ピラティスのエクササイズは変更が容易で、私たち自身のペースで脊椎の柔軟性を発揮できます。 これはピラティスのことの1つで、背痛のある人が簡単に働くことができます。
ピラティスが身体の意識を高める
痛みの原因が怪我であるかどうか、あるいはしばしばそうであるかどうかにかかわらず、腰の痛みや非効率な運動習慣の影響の頂点である背中の痛みは、私たちが私たちの生活様式にもっと注意を払わなければならないことを知らせるメッセンジャーです体。 ピラティスの方法は、フルアテンションの運動です。 ピラティスは、自分のアライメントと運動にもたらすエネルギーを非常に意識することなく、行うことはできません。
このような意識啓発は、身体機能を改善するだけでなく、意識が高まるにつれて、腰痛が引き起こす身体的および精神的な保持パターンを超えて進むため、腰痛のある人にとっては非常に強力です。 それから、正の変化のために、全体の中により多くの余地があります。
背痛のためのピラティスの練習を学ぶ：
ピラティスの基本的な練習
背中の練習シリーズのためのピラティス
5エクステンション・エクササイズを強化する
背中の痛みには多くの原因があり、ピラティスはそれらのすべてにとって正しいとは限りません。 背痛、特に深刻な痛みや慢性的な背痛がある場合は、ピラティスのプログラムを開始する前に、ヘルスケア開業医に確認してください。 ピラティスを始めることを選択する場合は、あなたが働いている課題を正確に認識している完全に認定されたインストラクターと協力することが重要です。