クラシックなピラティスワークアウトを学ぶ
ピラティスの練習が今日現れる方法には大きな変化が見られますが、 ジョセフピラテスによって開発されたピラティスのマットエクササイズに対する独自の伝統的な秩序があります。
以下は、基本的なウォームアップを含む古典的なピラティスのマットワークアウトの最初の10回の練習のサンプルです。 伝統的なプログラムの練習は、特に腹部のための挑戦的なトレーニングを作り出します。 多くのインストラクターとクラスは、このクラシックプログラムの前にウォームアップ演習を行います。
各エクササイズでは、 中核的な強さを発達させ始めている人や身体的な困難を抱えている人を支援するための修正リマインダを記載しています
百人
百はコアの強さ、スタミナ、コーディネーションを構築します。 この運動を行うには、動的な呼吸パターンを実践する際に、腹筋を完全に拘束しなければなりません。
百人のための修正は、脚を高くしたり、少し曲げたりして頭を下げたままで作業することを含む。
あなたのフォームを改善するのに役立つ百を準備するためにできる練習があります。
ロールアップ
ロールアップは、腹筋のための大きな課題であり、背骨のための素晴らしい関節です。 ロールアップは6回の定期的な腹筋に等しいと言われており、平らな胃を作るための穿孔よりもはるかに優れています。
サポートされているロールバックとチェストリフトは、ロールアップのための優れたトレーニングです。
ロールオーバー
ロールオーバーは、ジョセフ・ピラティスが背骨を刺激するものとして見た練習の1つです。 それには脊髄関節の多くが関わっており、腹筋を使うのが唯一の方法です。
ロールオーバーは肩までしか行かないことを忘れないでください。 それは首に巻き上げません。
ワンレッグサークル
一方の脚のサークルは、腰を含めたトランク全体を独立して1つの脚のサークルとして維持する必要があるため、コアの安定性に挑戦します。
この動きを修正するには、床に足を平らにして作業していない脚を曲げます。 作業脚の膝もわずかに曲げることができます。
ボールのようなローリング
最初のローリング練習は、ボールのように転がり 、背骨を刺激し、腹部を深く働かせ、身体の動きと息の内側の流れに私たちを調整します。
ボールのようなローリングのための変更は、膝の後ろに腿を保持し、脚を身体からさらに外に開くことを含む。 背中や首に問題がある場合は、転がり運動をしないでください。
シングルレッグストレッチ
シングルレッグストレッチは、より低いABSをターゲットとするのに役立つエクササイズとしてよく引用されています。 もちろん、それは上半身のカーブを維持し、脚と腕の位置を切り換えながら胴体を安定に保つので、強度とスタミナを必要とするコア全体を動作させます。
あなたの頭を下に置いたり、あなたの足でより高い仕事をして、単一の足のストレッチを変更します。
ダブルレッグストレッチ
さらに腹部の強さと持久力のために、私たちは二重脚ストレッチでシングルレッグストレッチに従います。 この動きは、腕と脚が離れて一緒に戻ってくるように身体の中心から作業を体験するグラフィックな方法です。
背骨伸縮
スパインストレッチは本当に良い感じのピラティスマットの運動です。 腹筋を持ち上げた状態で屈曲運動をしていますが、脊柱を伸ばすことに重点が置かれています。 脊柱のストレッチは、ハムストリングのストレッチや、より困難なエクササイズに移る前に自分を中心にする瞬間でもあります。
脊柱のストレッチはほとんど変更を必要としませんが、窮屈な腱を持つ人は小さなリフトに座ったり、膝を少し曲げたりしたいかもしれません。 脊椎のストレッチは、腕を下にして、指先を床に沿って行うこともできます。
オープンレッグロッカー
オープンレッグロッカーは、深い腹部コントロールの運動です。 ローリングは、勢いからではなく、コアの深いところから来なければならない。 あなたの頭を後ろに投げつけたり、脚を引っ張ったりして自分を揺らすことは、その一部ではありません。
いくつかの場合、ローリング練習は非常に難しく、いくつかの場合、彼らは背中のために健康ではありません。 オープンレッグバランスはオープンレッグロッカーの代替品です。