子供のポーズは、トレーニング中いつでも行うことができます。 リラックスしたり、 背中を引き伸ばしたり、腰を離したりするには、子供の姿勢を使用します。 子供の姿勢では、背中から足首までの下半身が優しく伸びるように感じます。 初心者から上級者まで、誰にでも適しています。
もともとはヨガの動きで、 ヨガとピラティスが共有する練習のひとつです。
ヨガでは、サンスクリット語のBalasana、文字通りバラ（子供）、アサナ（姿勢または座）とも呼ばれます。 子供の休息姿勢としても知られています。 ピラティスとヨガが一緒に働く仕組みについて、ピラティスとヨガのつながりについてもっと読むことができます。
- 難易度：簡単
- 所要時間： 5分。
- 禁忌：ひざのけがをしてひざまずくことが困難な場合は、この運動を避けてください。 下痢や胸やけ、妊娠している場合は避けたいでしょう。
子供のポーズエクササイズに必要なもの
子供のポーズはマット運動です。 ピラティスのマットやパッドが必要です。 あなたは家庭で、ジムで、あるいはピラティスやヨガスタジオでこの運動をすることができます。
子供のポーズエクササイズをする方法は次のとおりです
- かかとであなたのお尻であなたのマットの上にひざまずいてください。
- あなたのつま先を一緒にして、腰を少なくとも股間まで開きます。
- あなたの額が床に乗るように、前傾姿勢であなたの身体を太ももに覆います。
- あなたの前に腕を伸ばしてください。 代わりに、あなたの両脇に腕を残すことができます。 両方を試してみて、どれがあなたに最も良く感じられるかを見てください。
- 深呼吸とリラックス。 あなたの背中、首、または腰に感じるかもしれない緊張を解放する。 この運動の時間を与えてください。 体が伸ばされるまで数分かかることがあります。
子供のポーズエクササイズのヒント
- あなたの背骨をあなたの太ももを伸ばす柔らかいワックスと考えると、あなたの体の前部と後ろの部分から均等に滴り落ちます。
- ふくらはぎと大腿の背中の間に巻いたタオルで、この運動をより快適にすることがあります。 あなたがそれを実行しながらあなたの足の上に不快感がある場合は、そこにもパッドを置きます。 あなたが好きなら、あなたは枕、パッドまたはあなたの手に額を置くことができます。
- 子供のポーズはあなたが（自然に！）遊ぶことができる運動です。 上の画像では、前景の人が他の人より少し平らで背中を伸ばしていることに注目してください。 これは貴重な実験になります。
- バラサナは、胎児が妊娠中に子宮内で飼育する無秩序な胎児の姿勢に非常によく似ています。 これは、私たちの母親の子宮に、ストレスなく、静かに安全かつ暖かく浮かんでいる時間に戻ります。 あなたは人生の始まりに戻り、安全です。
- ヨガでは、脳を落ち着かせ、ストレスを和らげるために、バラサナをお勧めします。 バックベンドを含むより難しい姿勢を取った後でよく使われます。
- 子供のポーズは、私たちのヨガのエキスパートが描いた背中の痛みのための4つのヨガポーズの 1つです。 これらの4つの動きは、脊椎の柔軟性を発達させ、中枢および脊髄支持筋肉を強化することを目的とする。 背痛のために良い理由が詳細に議論されています：子供の背中の痛みのポーズ。