どの人があなたにとって安全であるかを学ぶ
平均的なアメリカ人は、1日に推奨される20〜35グラムの繊維の約半分しか得られない。 繊維 、穀物小麦、および小麦から作られた製品の最良の供給源の1つにグルテンが含まれているため、これはグルテンフリー食に従った人々にとって特に当てはまるかもしれません。
それらの人々のために、サプリメントは小麦や他の高繊維のグルテンを避けることによって作られた繊維の隙間を埋める答えとなるかもしれません。
サプリメントだけに頼るのは良い考えではありませんが、それを取ると必要な量を手に入れることができますので、残りの部分に合わせるためにスクランブルする必要はありません。
グルテンフリーダイエット用の安全な繊維サプリメント
合法的にグルテンフリーとみなされる食品やサプリメントは、グルテンが20ppm未満でなければなりません。 しかし、いくつかの一般的な繊維サプリメントはグルテンフリーのラベルが付いていても微量グルテン（法的グルテンフリーの限界以下）を含んでいる可能性があります。 法的にグルテンフリーとされているにもかかわらず、普及している繊維サプリメントは小麦から作られています。
- Benefiber 。 この繊維補給剤は粉末状である。 Benefiberの主な成分は小麦デキストリンですが、これはセリアック病やその他の問題の人に問題を引き起こすタンパク質を含まない小麦植物の一部であるため、合法的にグルテンを含まないと表示されています。 Benefiberの3ティースプーンに3グラムの可溶性食物繊維があります。
- Citrucel 。 すべてのCitrucel製品（液体とカプレットに混合するためのオレンジ風味の粉末）はグルテンフリーです。 それらは植物からの可溶性繊維の形態から作られ、小麦、大麦、またはライ麦をベースとした成分を含まない。 Citrucel粉末は1用量あたり2グラムの繊維を含む。 キャプレットには半グラムの繊維が含まれています。
- ファイバーコン 。 FiberConの有効成分は、便に水分を吸収させることによって便秘を治療する市販薬であるポリカルボフィルカルシウムです。 FiberConはグルテンの穀物から得られたものではなく、グルテンを含まない施設で製造されていますが、最終製品はグルテンのために試験されていません。
- ファイバーチョイス ファイバーチョイスのチュアブル錠は、イヌリンと呼ばれる植物繊維の一種から繊維を得ることができます（いくつかはビタミンやミネラルが加えられています）。 ファイバーチョイスチュアブルウェーハのすべてのフレーバーはグルテンフリーとみなされます。 同一の会社Fiber Choice Fruity Bitesによって作られたグミについても同様です。
- ファイバーウェルガミー 。 これらの咀嚼可能な繊維サプリメントのうちの2つは、ポリデキストロースから供給される5グラムの可溶性繊維を提供する。 彼らはまた、ビタミンB群が追加されています。 それらはグルテンフリーであると表示され、卵、魚、貝類、大豆、および木の実製品を処理する小麦のない施設で処理されます。
- メタムシル 。 サイリウム殻から作られたMetamucilは、米国で入手可能な最もよく知られている繊維サプリメントブランドです。パウダー、カプセル、ヘルスバー、ウェーハが付属しています。 2杯の元の粗粉のMetamucilは6グラムの繊維を含み、その5グラムは可溶性繊維である。 すべてのMetamucilパウダーとカプセルはグルテンフリーですが、パッケージングによると微量グルテンを含んでいる可能性があります。 メタファイバーウェーハは小麦粉で作られています。
- 今食糧Psyllium 。 このサプリメントのすべてのバージョンのラベルには、「小麦とグルテンが含まれていません」と記載されています。 今は風味のついた香りのついた粉状のものやカプセルとして入手できます。 この粉末の1大さじは、6グラムの可溶性繊維と1グラムの不溶性繊維とを提供する。 3カプセルにつき1グラムの繊維がある。