これらの3つのクリエイティブな秋レシピを試してみて
ついに秋が来た！ 葉は変化しており、天気は涼しい気温にゆっくりと降下し始めています。 セーター、ブーツ、季節の食べ物を壊す時間。 ここに、秋の果物と野菜を特徴とする4つの健康レシピがあります。
1 - トーストマシュマロスイートポテトスキン
感謝祭を待つ理由は何ですか？ マシュマロのトッピングサツマイモを今作ろう！ ミニマシュマロのための部屋を作るために、いくつかのデンプン質の内面をはがす。
レシピの1/10（1肌）：74カロリー、
1.オーブンを425度に予熱します。 非粘着性スプレーでベーキングシートをスプレーします。
2.フォークで8オンスのオレンジ色のサツマイモ（形が均一）を5回ピアスします。 ジャガイモが柔らかくなるまで、電子レンジで安全なプレートに15分間マイクロ波を照射する。
3.一度十分に冷えると、各ジャガイモを縦に半分にスライスします。 約1/4インチを残して、慎重に内部を掬い取ってください。 ジャガイモパルプ（または別の使用のために予約）を捨てる。
4.ベーキングシート上に中空の殻を置きます。 シナモン1ティースプーン、ナツメグ1/2、塩小さじ1/4を振りかける。
5.エッジが鮮明になるまで、約10分間焼きます。
6.ブラウンシュガー（詰められていない）2杯とミニマシュマロ1 1/4カップの上に。
7.マシュマロが沸騰し、軽く茶色になるまで、3〜4分焼く。
2 - Appleがマグカップでぶつかる
アップルパイ、リンゴピッキング、アップルサイダー秋は、リンゴ全盛期です。 あなたがホットリンゴのデザートを食べているなら、時間を調理してストーブを奴隷にする必要はありません。 この一食分のリンゴを砕けるようにしてください！ 軽くアイスクリームや自然光のトッピングを加えて、トッピングをして本当に甘やかされるようにしましょう。
全レシピ：174カロリー、2.5g総脂肪（0.5g飽和脂肪）、187mgナトリウム、37g炭水化物、4g繊維、23g糖、2gタンパク質
1.ノンスティックスプレーで大きな電子レンジ用マグカップにスプレーします。 グラニースミスリンゴ（約2ミディアムリンゴ）、ブラウンシュガー（小さじ1）、バニラエッセンシャルオイル1/4、シナモン1/8、ナツメグ。 コートにかき混ぜる。
2.電子レンジで2分間。
3.小さなボウルには、2杯の昔ながらのオート麦、1 1/2杯の小麦粉、1杯の軽い泡立てたバターまたは軽いバターのスプレッド、1杯のブラウンシュガー（パックされていない）、1/8ティースプーンのシナモン、と塩のダッシュ。 マッシュし、良く混ざり合い、かすみがなくなるまでかき混ぜる。
オートムギの混合物を含むトップアップル。 リンゴが柔らかくトッピングされるまで電子レンジはしっかりと約30秒です。
3 - パーフェクトパンプキンスパイスマフィン
カボチャはシーズンのスターです。 これらのカボチャスパイスマフィンはリアルカボチャで作られていますが、大きなオレンジ色のひょうたんをハックする代わりに、純粋なものを缶に入れてください。 それから、甘くてスパイシーな香りがあなたの台所の中を漂うようにしましょう。
レシピの1/12（1マフィン）：106カロリー、2g総脂肪（0.5g飽和脂肪）、233mgのナトリウム、23gの炭水化物、3gの繊維、1gの糖、4gのタンパク質
1.オーブンを350度に予熱します。 ノンスティックスプレーで12カップのマフィンパンをスプレーします。
2.大きなボウルには、1 1/2カップの全粒小麦粉、1/2カップの多目的小麦粉、2つの小さじ1のベーキングパウダー、1/2ティースプーンのカボチャパイスパイス、1/1ティースプーンシナモン、1 /ベーキングソーダ2杯、塩小さじ1/4。
3.中型ボウルには、純粋なカボチャ1缶の缶詰、卵白の1/2カップ（約4杯）、脂肪を含まない液体卵代替物、1/3カップのトゥルビアスプーンカニューレカロリー甘味料（または他の天然銘柄）それは砂糖の約2倍の甘さです）、軽くバターまたは軽くバター状に広がった1/4カップ、無糖バニラアーモンドミルク1/4カップ、およびバニラ抽出物2杯です。 均一になるまで泡立てます。
4.中型ボウルの中身を大きなボウルに移し、混合するまで攪拌します。 バッターは厚くなるでしょう。
5.バッターをマフィンパンに均等に分配し、表面を滑らかにします。
6.マフィンの中心に挿入された爪楊枝がきれいに出てくるまで、16〜18分焼く。
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4 - ロースト・ルート・ベジ・パワー・アワー
うーん、バターナッツスカッシュ...スープだけじゃない！ デンプン質の炭水化物が少なく、おいしさが高い、それは正当な理由のために秋のお気に入りです。 それをキューブし、他の根菜のスーパースターと一緒にそれをローストしなさい：ニンジン、パリシップ、およびビート。
レシピ（約1カップ）の1/4：128カロリー、3.5gの総脂肪（0.5gの飽和脂肪）、144mgのナトリウム、23.5gの炭水化物、6gの繊維、8.5gの糖、2gのタンパク質
1.オーブンを400度に予熱します。 非粘着性スプレーでベーキングシート（または2）をスプレーします。
2.バナナのスカッシュを2カップ、ニンジン、パルプス、ビートの各1カップ分を剥がしてカットします。
3.大きなボウルに野菜を入れる。 1大さじのエキストラバージンオリーブオイルで炒め、各塩と黒コショウの1/8茶さじを振りかける。 ゆっくりとコートを投げる。
4.均等に混合物をベーキングシート上に分配する。 15分間焼く。
5.野菜をフリップする。 軟化して茶色になるまで約18〜20分間焼く。
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