夜遅く、お腹が空いている。 たぶんあなたは忙しい夜を過ごして帰宅したばかりか、寝ることができず、あなたの胃が空であることを知らせているかもしれません。 だから、深夜のスナックにはいい、素早く健康的なスナックのアイデアは何ですか？ ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります。
1 - 穀類とミルク
最高の真夜中のスナックは軽くて消化しやすいです。 ナイトタイムは、消化しやすいので炭水化物がたくさんあるものに挑戦するのに最適な時間です。 少しのタンパク質と繊維を加え、あなたは完璧な真夜中のスナックを持っています。 特に胸焼けに問題がある場合は、重い食事を避けてください。
冷たいシリアルは、あなたに少しの繊維、余分なビタミン、ミネラルを与えますし、甘いものを渇望しているなら、それは良いことです。 あなたが軽食を作るときは健康な部分のサイズを念頭に置いてください。 冷たいシリアルの1サービングは約3/4カップです。
ちょっとしたミルク、アーモンドミルク、米ミルクを加えれば、深夜でも軽食が素早くできます。
2 - ベリーのボウル
ベリーはあなたが見つけることができる最も栄養価の高い食品のいくつかです。 彼らはビタミンやミネラルが多く、 果実の色には健康に有益な抗酸化物質が含まれています。
ブルーベリーは、単独で、またはイチゴと混ぜておいしいです。 ラズベリーとブラックベリーも一緒にうまく行く。 あなたのベリーの果実を提供し、いくつかの切ったナッツやグラノーラ、ホイップクリームのダブ、またはアーモンドミルクのスプラッシュを追加します。
3 - ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ
子供のようにもう一度感じ、ピーナッツバターとゼリーサンドウィッチを作って、一緒に行くためにミルクを注ぐ。 しかし、全粒粉パンを選ぶことによってあなたのPB＆Jをより健康的にしてください。 アーモンドやカシューナッツが好きですか？ それも大丈夫です。
また、100％の果物を保存しています。 たぶん普通のゼリーより健康的ではないかもしれませんが、もっとおいしそうです。
4 - チーズとクラッカー
ここにあなたのための風味豊かな真夜中のスナックのアイデアがあります。 全粒粉クラッカーでチーズのスライスをいくつか出してください。 チーズはカルシウムの偉大な源であり、全粒粉クラッカーは余分な繊維を提供する。
チーズスライサーを使用し、老化したチェダー、ゴーダ、またはプロボロンを薄くスライスします。 ブルーチーズとブリーも、特に甘いクラッカーが好きです。
チーズスナックは大きな食べ物を食べているとカロリーが高くなる可能性があるので、あなたの体重を見ているならば、あなたのサービングサイズに注意してください。 あなたのおなかを満たすためにもう少しボリュームが必要な場合は、いくつかの新鮮なブドウ、リンゴスライス、または新鮮な野菜を追加します。
5 - ヨーグルトとフルーツ
ヨーグルトは、消化器系に良いカルシウム、タンパク質、およびプロバイオティック細菌の優れた供給源です。 プレーンなヨーグルトで始まり、ベリー、チョップナッツ、ハチミツのフレーバーを加えます。
あなたはたぶん食料品店ですべての種類の風味のあるヨーグルトカップを見たことがあります。 あなたの好きな味のいくつかを手にしてください。 しかし、あなたがそれらを購入する前にあなたが必要としない砂糖とカロリーが高い品種がいくつかあるので、ラベルを必ず読んでください。
6 - トルコサンドイッチ
全粒粉パンと小さなメイヨーまたはマスタードを入れた七面鳥のサンドイッチは、あなたを不快に満ち足たせることなく、あなたの飢えを満たすでしょう。 それはタンパク質と繊維の組み合わせがあるからです。 トマトのスライスとレタスのビットを追加すると、完全な真夜中のスナックがあります。
7 - 新鮮な野菜とディップ
新鮮な野菜には繊維、ビタミン、ミネラルが含まれており、健康的なクランチの深夜のスナックとして役立ちます。 生のニンジン、ブロッコリーの小花、キュウリのスライス、セロリ、ズッキーニ、ピーマン、ブドウのトマトの組み合わせはうまくいくでしょう。 いくつかの野菜のディップ、ライトポテトチップディップ、サラダドレッシングのビット、またはフュームでフレーバーを強化してください。
8 - ポップコーン
ポップコーンは全体の穀物として数えられ、それはそれを美味しくて素晴らしいものにします。 あなたのウエストラインにも、バターに漬け込まれていない限り、それは良いことです。 実際、空気ポップコーンの3つのコップは100カロリー未満と繊維約4グラム未満を持っています。
エアポッパーは持っていないのですか？ 油分、茶色の紙のランチバッグ（食料品店で簡単に見つけることができます）と電子レンジで健康的なポップコーンを作ることができます。 わずか1/2カップ未加工のポップコーンと1つの茶さじの植物油をボウルに入れ、カーネルがコーティングされるまで混合し、次に小さじ1/2の塩を振りかける。
ポップコーン、油および塩の混合物を茶色の紙袋に注ぎ、袋の端を2回折り畳む。
袋を電子レンジに入れ、フルパワーで約3分間またはポップアップが1秒間に約1〜2ポップまで減速するまで調理します。 いくつかの未処理のカーネルがありますが、長すぎると料理がポップコーンを燃やします。
9 - フレッシュフルーツとナッツ
新鮮な果物には、フレーバー、繊維、ビタミンが含まれています。 ナッツはミネラルと少量のタンパク質を加えますので、栄養価の高いコンビネーションがあなたを満足させて眠りにつくようにします。
おいしい組み合わせには、ほんの一握りのアーモンド、バナナ、十数本のピーカン、またはいくつかのクルミのあるナシが含まれます。 あなたはすべてナッツであれば、ピーナッツバターをバナナスライスに広げたり、あなたのリンゴスライスをアーモンドバターに浸したりすることができます。 あなたのアーモンドのバターが浸漬のためにあまりにもしっかりと厚い場合は、電子レンジの安全な料理と電子レンジに30秒間またはそれが素晴らしく溶けてくるまで、大さじ1または2杯のアーモンドバターを入れます。
10 - オートミール
冷たい眠れない夜のためだけに、暖かくて落ち着いたオートミールのボウルがあります。 オートミールは、コレステロールレベルをチェックするのに役立つベータグルカンを含む、優れた繊維源です。
スチールカットオーツは最高のテクスチャーと風味を持っていますが、料理には時間がかかりますので、素早く健康な真夜中のスナックになるように、巻き上げたクイックオーツを手元に保管してください。 新鮮な果実、ナッツ、またはドライフルーツを加えてあなたの栄養を高めましょう。
>出典：
>米国農務省およびヒューマンサービス部門。 "アメリカ人の食事ガイドライン2015-2020、第8版。"