私は朝食のシリアルが大好きです。 それはとても簡単です - 必要なものは、シリアル、ボウル、スプーン、ミルクなどです。朝食は用意されています。
買い物に行くときに穀物を選ぶのが厄介な唯一の部分です。 あなたの食料雑貨品の朝食用シリアル通路には、カラフルな箱と乾燥したシリアルの袋が積まれています。 明るい色とかわいい文字があなたの注目を集めています。
しかし、すべての穀物があなたのために良いとは限りません。 実際、彼らの多くは箱に入れたばかりのキャンディーで、いくつかのビタミンを加えて健康に見えるようにしています。 どんなものが良いのか、どれが良くないのかはどうやって分かりますか？
私はあなたをここで助けてあげましょう。 これは、どの穀物があなたのために最適であるかを知るために探す必要があります：
- パッケージの側面または裏面にある栄養成分のラベルを探してください。 ここで知る必要があるすべての情報を見つけることができます。 あなたは、砂糖、繊維、ビタミン、ミネラル、成分リストを見るつもりです。
- 1グラムあたり5グラム以下の砂糖を含む朝食用シリアルを選び、新鮮な果実、スライスした果物またはレーズンを使ってシリアルに甘味を加えます。 たくさんの砂糖を含む穀物を避けてください - いくつかの穀物には、1回分で10グラムの砂糖（それは約3杯）があります。 サービングの範囲は3/4から1杯の穀物です。 あなたが本当に食べる穀物の量を考えてください。一度に2〜3回分食べるかもしれません。
- 繊維が多い穀物を選んでください - 1食分あたり少なくとも3グラム。 あなたは細断された小麦、オートムギの穀物、ふくらはぎ小麦、ふすまの穀物などの高繊維穀物で最も多くの繊維を見つけるでしょう。 通常、砂糖の穀物が多いほど、1食分あたりの繊維が少なくなります。 甘い穀物は、典型的には、一食当たり約1グラムを有する。
- ビタミンやミネラルを強化した穀類を探してください。 果物や野菜、全粒粉、健康的なタンパク質源、低脂肪または低脂肪の乳製品が豊富な健康的な食事を食べるなら、おそらくビタミンやミネラルを十分に食べることを心配する必要はありません。 あなたの食生活がそれほど良くない場合や、控えめな幼児のために穀物を購入している場合は、余分なビタミンやミネラルを手に入れることをお勧めします。 強化栄養素の量は穀類によって異なりますが、 カルシウム 、 ビタミンD 、葉酸（葉酸の合成形態）およびビタミンCが添加された穀物を探します。
- 成分リストを見てください。 あなたは、「全粒」または「全粒小麦」という言葉を最初の成分として列挙したいと思っています。 人工香料や着色料を含む穀物を避けることもできます。
- 全体の穀物のトーストにピーナッツバター、または硬い卵と100％フルーツジュースを加えて、朝食を丸めます。 高脂肪と高カロリーの食べ物であなたの朝食を台無しにしないでください 。
健康的な朝食のヒント：
- お腹が空いているときは買い物をしないでください。砂糖のような甘い穀物に誘惑されるでしょう。
- あなたのシリアル用に低脂肪ミルクを購入するか、アーモンド、米、豆乳を試してみてください。
- 新鮮な薄切りの果物や果実をあなたの穀物に加えます。
- ピーナッツバター、または余分なたんぱく質のために卵を盛り付けた穀物トーストをスライスしてシリアルをお召し上がりください。