レタス以来、メイソンズジャーはサラダに起こる最高のものです。 私はいつもサラダのファンでしたが、私は特に「サラダ」の傾向を愛しています。 今晩は、お酒を気にせずにサラダをパックすることができます。
最も重要なツール：Mason Jar
サラダを前もって作るときには、背の高いガラス製の瓶が不可欠です。 サラダを垂直に梱包することで、瓶の底にドレッシングを、上部にレタスを保管することができます。
この方法では、あなたが全体を振るまで、2人は触れません。
広い口を持つ1クォートのメイソンジャーを探してください。 （複数のものを購入する場合は、オフィスに置いてください）
あなたの緑を選んでください
ロメイン、ホウレンソウ、ケール、アールーグラ、レッドリーフ、アイスバーグ、ブロッコリーコーストローミックス - サラダをベースにしたおいしい、低カロリーのメニューです。 1つを選択するか、独自のコンボを作成します。 私のゴーイング？ チョップドロメイン。
あなたのタンパク質を選ぶ
チョップされた、皮のない鶏の胸は古典的であり、マグロ（以前は油とは対照的に水に詰め込まれていた）と同様です。 しかし、創造的になる： ハードボイルド卵白、刻んだ七面鳥の胸、エビ、余分な挽肉、痩せた七面鳥、さらには切り刻んだ野菜のハンバーガーを試してみてください。 タンパク質を完全に冷やしてから、瓶に入れてください。 誰もワイルドレタスを好きではありません！
あなたのミックスインを選ぶ
それがサラダだからといって、それが「健康的」という意味ではありません。 あなたの食材を知ってください 。
トマト、キュウリ、ニンジン、キノコなど、あなたが好きなだけ多くの新鮮な野菜を追加してください。
余分なタンパク質と風味のために、黒豆、腎臓豆、ヒヨコマメ、エダマメ、トウモロコシ穀粒、アボカド、減脂肪チーズ、ドライローストナッツのうちの1つまたは2つを選択してください。 ノー・ノー・リスト：揚げたトッピング、砂糖漬けのナッツ、ほとんどのフル・ファット・チーズ（ガム・パームと崩壊したフェタは、少し長いために素晴らしいです）。
PSこれらの豆は脂肪を燃やすのに最適です。
あなたのドレッシングを選んでください
私は2大さじあたり50カロリー以下で、脂肪の3グラム以下の軽いドレッシングを探すのが好きです。 サービング。 私はギリシャのヨーグルトで作られたクリーミーな種類が大好きです。 最も重要なのは、それらの部分を見ることです。 測定スプーンをつかみ、それをうまく使いましょう。 その他のオプション？ サルサを使用するか、好みの風味の酢にちょっとしたオリーブオイルを混ぜてください。
あなたのサラダを瓶に入れる時間
- ステップ1：ドレッシングを追加します。 これはあなたのレタスが濁るのを防ぎます。 （グリーンは最後に追加されます）
- ステップ2：タンパク質とミックスインを加えます。 ピーマン、トマト、キュウリのような野菜は、ドレッシングに最も近いものにまとめてください。 レタスには十分な余裕を残してください。
- ステップ3：緑を使って物事を終わらせ、瓶を上部に満たします。 しかし、あまりにもきつく詰め込まないでください。後で振るとドレッシングがうまく分散しません。
- ステップ4：蓋をねじ込み、冷蔵庫に入れます。 それを揺さぶる衝動に抵抗してください。
あなたが食べる準備ができたら - それは午後か昼食かにかかわらず、その内容物を包帯で覆うために瓶を振ってください。 その後、ボウルにすべてを反転（または、瓶からまっすぐそれを食べる）。
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