CrossFitを使って体重を減らすことの長所と短所を評価する
あなたはCrossFitの減量プログラムを試しましたか？ 多くの参加者は、カロリーを燃やし、筋肉を作り、あなたの人生を変えるプログラムの能力によって誓っています。 コミットメントの強さは、カルトのように見えます。 しかし、CrossFitを使って体重を減らすのは賢明ですか？
いくつかの研究研究は、一般的な体重減少プログラムの長所と短所を明らかにしています。 また、 I Believe Weight Lossの創始者であるGreg Zuffelatoのような専門家も強い意見を持っています。 Gregは以前のCrossFitトレーナーであり、熱心なCrossFit参加者です。
彼は今、人々が体重を減らしフィットネス目標を達成するのを助けるために、別のアプローチを採用しています。
CrossFitとは何ですか？
CrossFitは、トレーニングプログラム、文化、コミュニティです。 要するに、CrossFitの哲学は、厳しいトレーニングのライフスタイルへの強いコミットメントを採用したものです。
CrossFit参加者は、1日のワークアウト（WOD）を単独でも、トレーナーや同僚のグループと一緒に「ボックス」と呼ばれる指定されたクロスフィット・ジムで行うことができます。トレーニングは短くて非常に強く、軍事的な演習。
関心のある参加者のために、40-30-30栄養計画（40％の炭水化物、30％のタンパク質、30％の脂肪）、またはPaleoダイエットを使用して彼らのパフォーマンスと体脂肪の目標。
クロスフィット減量の利点
だからあなたはCrossFitを使って体重を減らすべきですか？ Zuffelatoは、「減量のために、CrossFitはいくつかの改良を加えた素晴らしいプログラムです」と述べています。このプログラムの利点は次のとおりです。
- CrossFitはカロリーを燃やす：適切に実行されると、CrossFitのような高強度のトレーニングは非常に難しい。 アメリカ運動会（ACE）は、男性が運動する間に毎分15〜18カロリーを燃焼させることができ、女性は毎分13〜15カロリーを燃やすことができると報告している。 さらに、高強度で働く参加者は、 EPOCで一日中、より多くのカロリーを燃焼させる 。
- CrossFitは代謝を促進する筋肉を構築します。 CrossFit参加者は筋力を増強し、筋肉量を増加させることが期待できます。 Gregは、CrossFitで始まったときに見た最大の変化は、体脂肪と筋肉量の変化だと言います。 改善された体組成は、あなたの体がより薄くてきつく見えるようにするだけでなく、健康な代謝を維持するのにも役立ちます。
- CrossFitコミュニティはソーシャルサポートを提供します。 CrossFitプログラムの重要な要素は、WOD結果をオンラインで、またはあなたのコミュニティ内の他の人と共有することです。 体重を減らそうとしている多くの人々にとって、この共有要素はアカウンタビリティと一貫性の向上に役立つかもしれません。
- ワークアウトは誰にでもアクセスできます。 彼らのウェブサイトによると、CrossFitは「インターネット接続を持つ人とそれを試す気持ちと好奇心と勇気を持つ人」に利用可能です。参加者はウェブサイトに掲載されたWODを使って自分で解決することも、ローカルCrossFitボックス。 多くの都市では、1箱に行くコストは、フルサービスのヘルスクラブに入会するコストよりも低くなっています。
- ワークアウトは迅速かつ効率的です。 典型的なCrossFitエクササイズを行う方法をすでに知っている健常な人のために、提供されるトレーニングは迅速かつ効果的です。 あなたが運動で体重を減らそうとしている忙しい人であれば、短時間のトレーニングはあなたの運動プログラムを確実に続けるのに役立ちます。
CrossFitの減量がうまくいかない理由
CrossFitを使って体重を減らすと成功する人もいますが、スリム化しようとしている人にとっては間違った選択肢になることがあります。 Zuffelatoは彼のプログラムに干渉した怪我を負った。 彼の経験は多くの専門家によるとユニークではありません。 CrossFitで体重を減らそうとすると、以下のような欠点があります。
- CrossFitドロップアウト率が高い CrossFitは、多くの人にとってあまりにも強烈です。 Zuffelato氏によると、「物理的な要求が高いため、CrossFitに高い回転率があります」さらに、ACEのエキスパートは、それが難しいために終了する可能性もあることを認めています。 体重減少があなたの目標である場合、あなたはあなたが長期にとどまることができるプログラムを見つける必要があります。
- 負傷の危険性が高い。 CrossFitワークアウトには、リスクの高い活動が含まれることがよくあります。 運動や他のアスリートとの競争圧力と相まって、多くの参加者が怪我の危険にさらされる可能性があります。 Zuffelatoは慢性的に負傷し、負傷者を強烈なプログラムに帰した。 彼は後退し、体をより回復させるまで完全に回復しなかった。
- 激しい文化は誰にとってもうまくいかない。 CrossFitトレーニングの競争力は、一部の運動者、特に運動を始めていない人にとっては圧倒的かもしれません。 定期的に完全に参加するように脅かされすぎると、持続可能な結果が得られない可能性があります。
- 変更は学習に時間がかかることがあります。 新しい運動をしている人、長い間定期的に運動していない人、または怪我をしている人は、安全で健康的になるために運動を修正する必要があります。 これは時間がかかり過ぎるかもしれません。 誰もがCrossFit を行うことができますが、誰も CrossFit を行うべきではありません。
あなたは減量のためにCrossFitを試してください？
あなたがCrossFitを一貫して適切に修正すると、あなたの体に肯定的な変化が見られる可能性が高いです。 しかし、体重を減らしたい場合は、運動プログラムを、それが何であるかにかかわらず、良い栄養学の基礎と組み合わせる必要があります。
「CrossFitだけで、栄養計画をしていない人々は体重を減らさない」とZuffelatoは言う。 「彼らがCrossFitプログラムで真剣になったら、彼らの食欲はオーバードライブになり、適切な計画がなければ、体重の減少は見られませんが、他の運動プログラムと同様に、 適切な栄養結果が失望する計画の一部ではありません。
あなたが競争が好きで、スリムにしたい、フィット感があり活発なスポーツ個人なら、CrossFitが体重を減らすための最良の方法かもしれません。 しかし、それがあなたのことを説明していない場合、持続可能な適度な運動プログラムと健康な食事を組み合わせると、体重を減らす可能性があります。
ソース：
ジラール、ジム。 「どんなワークアウトもリスクに値しますか？」 エクササイズプロ出典：アメリカンカウンシル、 2014年1月
Fabio Comana、MS、MA。 "CrossFit - 利益は痛みに値するのですか？ACEの専門家は体重を測定します。" アメリカ運動会認定ニュース 2010年11月。
Pete McCall、MS。 「CrossFitトレーニングとは何ですか？普通の人には適切ですか？」 フィットライフ 2010年4月29日。
アマンダ・フォーゲル、マサチューセッツ州。 "エクストリームフィットネス：どのように強烈すぎるのですか？" IDEAフィットネスジャーナル 2014年2月