栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 376
脂肪 - 11g
炭水化物 - 46g
プロテイン - 26g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング1
スムージーは、特に外出中の場合は、1回の食事に多くの栄養を詰めるのに最適な方法です。 彼らはまた、家からスムージーをつかむときに慎重でない場合は、甘いシロップと脂肪をロードすることができます。 栄養価の高いスムージーのために、お店を飛ばしてこのおいしいバージョンを自宅で作ることができます。
凍った野生のブルーベリーは余分に甘く、この野生のブルーベリーのチーズケーキのスムージーに多くの味と抗酸化物質をパックします。 彼らはまた、このスムージーを氷を使わずに余分に寒くて霜が降るようにします。 研究は、毎日のブルーベリーの消費が一酸化窒素の生産のために血圧を低下させる可能性があることを示唆している。
ギリシャのヨーグルトとアボカドのデュオは、贅沢なクリーミーなテクスチャーを与え、 健康な脂肪 、 繊維 、豊富なたんぱく質を提供し、豊かな栄養状態を保ちます。 このスムージーを甘い朝食に、または半分に分けて健康なスナックやデザートにしましょう。
材料
- 1カップ野生のブルーベリー、冷凍
- 1/2アボガド
- 3/4カップ無脂肪プレーンギリシャヨーグルト
- 1/2カップスキムミルク
- 1ティースプーンのバニラ
- ティースプーン1杯
- 1/2レモン、ジュース
準備
- すべての成分を高出力のブレンダーに加え、滑らかになるまでブレンドします。 あなたは、あなたの希望する一貫性にミルクを追加する必要があります。
- ガラスに注ぎ、お楽しみください。
成分の変化と置換
野生のブルーベリーは、通常、食料品店の冷凍庫のセクションで見つけることができます。 あなたがそれらを見つけることができない場合は、通常の冷凍ブルーベリーに代わることができますが、彼らは甘くないでしょう。
これは野菜を隠すためのすばらしいスムージーのレシピですので、もう少し植物力を得たい場合はほんの一ほんのほうれん草を加えてください。
このスムージーに乳製品を含まないようにするには、シルクのような乳製品のないヨーグルトと無糖の乳製品のないミルクをお選びください 。
料理とサービングのヒント
このレシピは、食事の大きさのスムージーを作ります。 ポストワークアウトスナックまたは健康なデザートの場合は、2食分に分けてください。