あなたの忙しい週には凍った食事とドライブスルーディナーに頼らないでください。土曜日や日曜日に準備する時間があり、一週間中健康的な食事とスナックを食べることができます。 ここに週末の食事の準備のための6つのヒントがあります。
詳細リストで食料品店に出くわす
ステップ1：スーパーマーケット。 食料品店のリストを作成して店を訪れるのに数時間を要する。
出発する前に、必要なものすべてを網羅した包括的なリストを作成してください。朝食、昼食、夕食、スナックを考えてください。 スーパーマーケットへの週末旅行を決してしないことを目標にしてください！ 私を信じて、水曜日の夜のあなた自身のフラッディングはあなたの超組織的な日曜日の自己に感謝します。 あなたのリストが完成したら、買い物をしてください。食事や軽食をまず覚えておいてください。 空腹で、急いで、気を散らしているときに買い物するのは決して良い考えではありません。 それは衝動買いが起こる時です！
カッティングボードを分解し、いくつかの野菜を切り刻む
あなたが長い一日後に1週間後に家に帰るとき、またはジャムで詰まった勤務時間のために遅く起きるときは、野菜を切り刻むよりもやる気が少ないです。 しかし、チョッピングは、週末の日に一度にすべてを行うと、そんな雑用ではありません。 ピーマン、キノコ、タマネギのような多彩な野菜に行く。 その後、週明けの食事のためにあなたの労働の果物（野菜、野菜）を使用してください！
朝の卵スクランブル、午後のサラダ、夜の炒め物を考えてみてください...とてもスマートです。 ボーナス：いくつかの野菜をカットして、サルサで軽食を食べることができます。
メイク先食を盛り上げよう
一度料理する。 何日も食べる！ これは、事前に行うことができるビッグバッチレシピの魅力です。
ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります。 シングルサーブのレシピは、一度にいくつかのレシピを作るだけです。
- 一晩のオートム
- 瓶の中のサラダ
- 遅い炊飯器の食事
- マッコウパンのミートローフ
すばらしい食料貯蔵容器のコレクションを自分で扱う。
週末の食事の準備は、適切な容器なしでは不可能です。 いくつかの異なる形状とサイズの食品貯蔵容器に投資する。 密封可能なビニール袋、ホイル、プラスチックラップも必要です。 準備したものすべてを自分の容器に入れ、ラベル、ラベル、ラベル：それが何であるか、それをいつ作成したかを列挙します。 この方法で、各コンテナの内容とその新鮮さを正確に把握できます。
あなたの好きなリーンタンパク質の1ポンド以上を調理する
薄い七面鳥、エビ、余分な痩せた牛肉、皮なしの鶏の胸肉。 すべて素晴らしい。 調味料はシンプルなので、すぐに食べられるタンパク質をさまざまな料理に加えることができます。 サラダを一杯食べ、タコスで使ったり、ランチラップを作ったりしましょう。可能性は無限です！ そして、あなたが週末の時間を本当に迫っている時は、電子レンジでそれらの切り刻んだ野菜の一部を蒸し、タンパク質とソース、そして熱くなるまで電子レンジを加えてください。 簡単なピーシー。
独自の部分制御スナックを作成する。
私たちはいつもスマートなスナックを手にしていることを大変信じています。食事の間に満足し続け、過食を防ぐことができます。
あなたの健康的な平日の食事療法を軌道に保つためにあなたができる最良の事の一つは、あなた自身の100カロリーのスナックパックを作ることです。 スナックを一括して購入して、シングルサーブパックを自分で組み立ててください。 店頭で購入した100カロリーのパックを買うよりも安いです。それは確かです！ クイック100カロリーのアイデア：14アーモンド、25ピスタチオ、または1.25オンス。 ジャーキー。 あなたの机の引き出し、車、財布には、どこにでも栄養補給を必要とする場所があります。