トレーニングスケジュールとヒントを入手する
ハーフマラソンは1つのホットな距離です.13.1マイルのレースが普及するにつれて、あなたの近くのものを見つけるのが簡単になります。
なぜ半分のマラソンを実行するのですか？
人々はハーフマラソンレースをさまざまな理由で走ります。 最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。
- 彼らはすでに5Kまたは10Kを実行しており、さらに自分自身に挑戦したいと考えています。
- 彼らは、持久力イベントを訓練し、実行するような気分を見たいと思っています。
- 彼らは最終的にはマラソン （距離を26.2マイルで倍にする）をしたいと思っていますが、まず距離を短くしようとするような気持ちを見たいと思っています。
- 彼らはフルマラソンのためにトレーニングをしており、フィットネスレベルを評価したいと考えています。
- 彼らは個人的な記録を打ちたい。
ハーフマラソンレースのためのトレーニングには何が含まれていますか？
初心者のランナーにとって、13.1マイルを走らせることは、非常に脅威に感じることがあります。 ハーフマラソンの距離をとる前に、 5Kや10Kなどの短いレースを練習して走らせるのが最善の方法でしょう。 その後、ハーフマラソンを行うために身体的、精神的に準備ができているように感じるでしょう。 ハーフマラソンのトレーニング期間は、開始する前にランニングベースによって異なります。 トレーニングプランを開始するには、約2ヶ月間走行し、週当たり8マイルの走行距離が必要です。 そのタイプのトレーニングベースでは、12週間でハーフマラソンを練習できます。
より高度なランナーは、8-10週間でハーフマラソンのトレーニングをすることができます。
ハーフマラソンのトレーニングでは、週に3日以上走る必要があります。そのうちの1つは、長いトレーニング走行です。 あなたの長期的な走行は、訓練の間に徐々に増加し、10から12マイル（初心者の場合）にトッピングします。
レースの日に13.1マイルを完了するために、トレーニング中に10マイル以上走行する必要はありません。
詳細： 半分のマラソンを実行するにはどのくらいの時間がかかりますか？
ハーフマラソンを実行する前に知っておくべき13の事項
半分のマラソンのために何が良い時ですか？
ハーフマラソンを見つける方法
あなたは大小のハーフマラソンを走りたいのか、楽しい場所へ行くのか、家に近づきたいのかを決める必要があります。 Halfmarathons.netで米国と世界中のハーフマラソンのリストとレビューを入手してください。
もっと：
トップハーフマラソン
米国のトップハーフマラソン
トップハーフマラソン
トップウィンターアメリカハーフマラソン
初心者のためのハーフマラソントレーニング
多くの初心者選手はハーフマラソンの距離を選ぶのは、フルマラソンと同じくらい時間がかかるトレーニングではないが、まだ多くの自慢の権利を持つレース距離だからだ。 あなたがかなり走っていて、ハーフマラソンを訓練したいと思っているなら、ここではハーフマラソントレーニングプログラムがいくつかあります：
ランニング/ウォークハーフマラソンスケジュール：この12週間のハーフマラソントレーニングプログラムは、ハーフマラソンのフィニッシュラインまで走る/歩くのを支援するように設計されています。 この計画を開始するには、少なくとも2ヶ月間走っていて、歩いていて、週に約8-10マイルの基本走行距離を持つ必要があります。
初心者のためのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のトレーニングスケジュールは、ハーフマラソンレースのフィニッシュラインに到達したい初心者のために設計されています。 週に少なくとも8マイル走っていることを前提としています。 以前に走ったことがない場合は、ハーフマラソンのスケジュールを開始する前に、ランニングベースを構築するためのステップバイステップの計画に従ってください。
上級者向けのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のスケジュールは、4マイル走り、週に4〜5日走れるランナーに向けられています。 あなたは前にハーフマラソンを走らせたことはないかもしれませんが、ハーフマラソンの初心者スケジュールよりも少し難しいスケジュールを探しています。
中級および上級者向けのハーフマラソントレーニング：
中級ランナーのためのハーフマラソントレーニングスケジュール ：あなたが少なくとも半分のマラソンレースを走っていて、あなたの時間を改善することを望んでいるならば、あなたはトレーニングトレーニングにスピードトレーニングを追加する必要があります。 最速のハーフマラソンを実行するのに役立つこの12週間のトレーニングスケジュール。
上級者のためのハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のトレーニングスケジュールを開始する前に、快適に8マイル走り、週5日を走らせることができる必要があります。
ハーフマラソントレーニングのヒント：
上半身マラソンを実行するためのヒント：最初の半分のマラソンを成功させるためのヒントを入手してください。
ハーフマラソンを実行する前に知っておくべき13の事項ハーフマラソンのトレーニングと実行について知っておくべき13の事柄がありますので、熟練したレーサーのように見えます。
長時間のランニングをより簡単にするためのヒント：以下のヒントに従って、ランを簡単かつ快適にし、レースデーに備えることができます。
長期間に何を食べるべきですか？ ：あなたが長時間走っている間に炭水化物を補給すると、エネルギーが足りなくなり、パフォーマンスが向上します。 長期間に何をいつ食べるかを見つけ出す。
私はランニング中にスポーツドリンクを飲む必要がありますか？ 適切な水分補給は安全性とパフォーマンスにとって不可欠です。スポーツドリンクをいつ飲むべきか、純水で十分であるかを知っておくべきです。
長期的な精神的なヒント ：長距離のランニングは、強さと体力の物理的なテストと同じくらい精神的な挑戦になります。 実行中の精神的な戦いに勝つために、これらのヒントに従ってください。
あなたの長期的な行動を最大限に活用する： あなたの長期的な行動の前と最中に何をすべきかについてのアドバイスがあります。
ハーフマラソンレースの準備：
レーシングエチケット ：迷惑な仲間の走者を避けるために、レースで走っているときは、このエチケットガイドラインに従ってください。
私は自分のレースの前に日を走らせるべきですか？ あなたのハーフマラソンのスタートラインは緊張していますか？ あなたのレースの前日に何をすべきかを知る。
ハーフマラソンを避けるべきミス ：ここでは、最も一般的なハーフマラソンのトレーニングとレースのミスのいくつかと、それらを避ける方法があります。
あなたのハーフマラソンのための精神的なヒント ： ハーフマラソンを走らせることは、あなたの体力と同じくらいあなたの精神的な強さをテストします。 ハーフマラソンの各部分は異なる精神的な戦いを持っています。 ここでは、ハーフマラソンでどのようにチャレンジを獲得し、成功したレースを走らせるかについてのヒントを紹介します。
ハーフマラソンを実行する前に何をするか：あなたのハーフマラソンがあなたのレースを行うか、または中断する前に、あなたは何をしますか？ このアドバイスに従って、ハーフマラソンで時間を費やしたり、不快感を与えるミスを避けてください。
あなたのベストハーフマラソンを実行するための8つのヒント ：あなたの最高のレースを行う方法についてのアドバイスを入手してください。
ハイドレーションストップから水を取る方法 ：ハーフマラソンでウォーターストップを走っているときに水を飲んで飲む方法を準備しているなら、時間を節約できます。
その他のレース距離：
すべての約5Kのトレーニングとレース
すべての約10Kのトレーニングとレース
マラソントレーニングとレースについて