ほとんどのハーフマラソン （13.1マイル）の終了時間は、エリートランナーの場合は1時間半から、ランナーやウォーラーの時間が遅い場合は3時間を超えます。 ランニング経験、性別、年齢、レースコースに応じて、ランナー間で大きな変動があるため、ハーフマラソンの時間を比較するのは一般的に難しいです。
ハーフマラソン記録と平均時間
男性プロのランナーは1時間以内にハーフマラソンに勝つかもしれないし、女性のレースは1時間10分以内で勝利するかもしれない。
ハーフマラソンの世界記録は、男性は58:23、女性は1:04:52ですが、ハーフマラソンランナーの大半はその時間帯に近いところで走っていません。
2015年の米国のハーフマラソンの平均時間は、Running USAのHalf Marathon Annual Reportによると、男性は2:04:00、女性は2:22:21でした。 これらの時間は、2007年に記録された平均よりも3〜4分遅いです。
あなたの目標を設定する
ほとんどの初めてのハーフマラソンの場合、目標は特定の仕上げ時間を達成するのではなく、通常終了することです。 後半のハーフマラソンを走らせるランナーは、通常、トレーニングを重ねるとレースの経験が増えるので時間が増えるので、半分のマラソンを獲得したら、心配するのではなく、 自分の記録 （PR）他のランナーがやっていることについて。
ハーフマラソンの経験がある人にとっては、2:00（マイルペースあたり9:09）を壊すことは共通の目標であり、その時間は走者の間でまともなハーフマラソンタイムとみなされます。
非常に競争力のあるランナーは、1:30（マイルペースあたり6:51）のような他の時間障壁を目指しています。 または、マイルペース（1/31ハーフマラソン時間）あたり7：00またはマイルペース（1/45ハーフマラソン時間）あたり8：00などのペースの障壁を壊そうとします。
あなたがやったハーフマラソンの典型的な終了時間の範囲が不思議であれば、ハーフマラソンのウェブサイトに掲載されるレース結果を見てください。
年齢層の受賞者、パックの途中で終わった人、パックの後ろで終わった人の時を見ることができます。
ハーフマラソンタイムズには何が影響しますか？
ハーフマラソンの時間は、いくつかの要因によって大きく異なる可能性があります。 男女のハーフマラソンは、年齢層の女性よりも早くなる傾向があるため、性別は大きな役割を果たします。 多くのハーフマラソンの選手は30代後半まで自分の時間を改善し続けていますが、ほとんどの場合、40歳を過ぎるとタイムが減速し始めます。年齢層の受賞者。
ハーフマラソンの時間と他のランナーの時間を公正に比較したい場合は、年齢や性別に関係なく、すべてのレース参加者を平等な競技場に置く年齢階級計算機を使用できます。 多くのハーフマラソンでは、実際にレース参加者の年齢階級の終了時刻をネットの終了時刻の隣に記載しています。
天気とコースの地形もまた大きな変数です。 ハーフマラソンは、丘陵コースと涼しいコースと暑い日と湿った日のどちらでも、はるかに速い時間を得るでしょう。
ハーフマラソンの時間を改善する方法
涼しいシーズンにフラットレースを選ぶのとは別に、次のハーフマラソンの時間を改善するためのヒントをいくつか紹介します：
- 週に1〜2回のスピードを取ることで、スピードと信頼性を向上させることができます。 テンポ・ランまたはヒル・リピートはあなたをより強くし、実行効率を向上させ、 乳酸塩の閾値を上げます。 そのすべてがより高速に実行されます。 スピードを取り入れたこのハーフマラソントレーニングスケジュールをチェックしてください。
- 多くのハーフマラソンはレースの最後の2-3マイルをフェードインし、全体の時間を大幅に遅らせています。 これらの戦略でフィニッシュキックを改善する作業。
- あなたのレースが速すぎることを避けるか、あなたの潜在能力を最大限引き出すことを避ける計画を立てることができます。 レースの時間を予測するヒントについては、下記を参照してください。 予測された時間を決めたら、レース全体でそのペースを走らせ、コースの地形を微調整します。
あなたのハーフマラソンの時間を予測する方法
レースの時間を予測することは決して正確な科学ではありませんが、別の距離の最近のレースに基づいて、ボールパークのハーフマラソン時間を決定するためにチャートや電卓を使用することができます。 試してみるレース時間予測ツールです：
- Fitness Race Predictorのために走る ：あなたの年齢、性別、最近のレースからの時間/距離を差し込みます。 レースはあなたが過去数週間で走ったものでなければならないので、あなたの現在のフィットネスレベルを示すものです。 電卓は、他の距離のレースでどのようにパフォーマンスを上げるかを示します。 この計算機は、異なる数式に基づいて、いくつかの異なる予測を示します。 だからあなたは予測される時間の範囲を得て、それは正確な科学ではないことがわかります。
ハーフマラソントレーニングスケジュール
ハーフマラソンを練習して実行する予定の場合は、以下のトレーニングスケジュールを選択してください：
- 初心者向けの基本的なハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のトレーニングスケジュールは、ハーフマラソンを実行したい初心者のランナーに最適です。
- ランニング/ウォークハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のハーフマラソントレーニングプログラムは、ハーフマラソンのフィニッシュラインまで走り回るのに役立つように設計されています。
- 上級初級ハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のハーフマラソントレーニングスケジュールは、初心者の上級者向けです。 あなたは週に少なくとも4日走り、最大4マイル走ることができます。
- 中級ハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のトレーニングスケジュールは、すでに少なくとも1つのハーフマラソンを実行しており、ハーフマラソンで個人記録を実行することを望んでいるランナーのためのものです。
- 高度なハーフマラソンスケジュール ：あなたが経験豊富なランナーで、ハーフマラソントレーニングを次のレベルに進めたい場合は、この12週間のトレーニングスケジュールを使用して、次の半分のマラソンで個人記録を実行するのを手伝ってください。
からの言葉
あなたのハーフマラソンの時間予測は、あなたがハーフマラソンの距離に対して適切な訓練を行う場合、達成するかもしれないものの見積もりに過ぎないことに留意してください。 それはあなたのフィットネスレベルのために自動的にその時間を実行することを意味しません。 さらに、レースコース、気象条件、そしてその日の気持ちをレースタイムにも反映させます。
ほとんどの場合、経験豊富なハーフマラソンのみが予測時間を達成します。 前半のマラソンの場合、レースを終えることに集中してください。これは素晴らしい成果です。 あなたの最初のハーフマラソンの球場終了時間予測を探している場合は、電卓の予測に5〜10分を追加します。
あなたが特定のハーフマラソンに（上位10％、中盤など）好きな場所が好きな人は、昨年のレースの結果を見てください。 フィールドのサイズと時間の範囲はおそらく今年かなり似通っています。 一部のハーフマラソンには、3時間などの時間制限があることに注意してください。 あなたがランナーや歩行者の方が遅い場合は、関心のある半分のマラソンにカットオフタイムがあるかどうかを確認してください。 そして、最も重要なのは、ちょうど楽しみを持っている！
>出典：
>ランニングUSA 2015年次ハーフマラソンレポート。