あなたは、ちょうど6ヶ月であなたをソファからマラソンフィニッシュラインに連れて行くことを約束するチラシを手に入れます。 あるいは、チャリティマラソンプログラムでマラソンに参加し、両方の列車にわずか6ヶ月で数千ドルを調達することができます。 マラソンの取締役は、人々がこれに対して支払う価格を見ると警告している。
マラソン初心者：訓練のために18週ではなく18ヶ月を取る
あなたが定期的なエクササイズに見知らぬ人であれば、まずマラソントレーニングを始める前にベースマイルを構築する必要があります。
マラソントレーニングプログラムを始める前に、定期的に歩くか、または走ってから1年をかけることが賢明です。 私のマラソントレーニングコースは19週間ですが、始める前にあなたが定期的に最大6マイル歩いていると仮定しています。
あなたが文字通り走ったり歩いたりすることが始まったばかりの場合は、最初に基本マイルを積み上げるのに6ヶ月から1年をお与えください。 30日間のクイックスタートウォーキングプランなどのプログラムを開始します。
マラソン訓練のリスク
6マイル以上歩くか走るには、基本的な月間のビルドと注意が必要です。 走行距離が長くなると、iliotibial band syndrome、ストレス骨折、 足底筋膜炎などの水疱や過剰傷害のような単純な事象のリスクが高くなります。
マラソンの取締役は、商用マラソン訓練プログラムやチャリティマラソン訓練プログラムから登録した人の75％が、マラソンに登録した人の中途退学率をはるかに上回っていると指摘する。
あまりにも多く、早すぎる
最初に見られる問題は、あまりにも早く、あまりにも早く試みる人です。彼らは通常のランナーやウォーカーではありませんが、チャリティープログラムの一環として、またはフィットネス目標としてマラソントレーニングに飛びます。 ベースがなければ、彼らは負傷の危険性がより高くなります。
十分な訓練ではない - スケジュールに固執する
第2の問題は、これらのプログラムに参加するが、厳密にスケジュールに従わない人である。
健全なマラソントレーニングプログラムは、より重い週と軽い週に基づいて交互に行われます。 何人かの人々は十分長い時間を過ごすことはありません - 半分のマラソンの距離を超えて訓練を受けていないと聞くのが一般的です。 これは負傷のためのセットアップです。 他の人たちは数週間を何度もスキップし、怪我の危険性が高いほどトレーニングのレベルが上がるほど距離を伸ばしようとします。
マラソントレーニングバーンアウト
疲労は、十分な準備がなくてもマラソントレーニングプログラムに参加する大きな要因です。 適切に訓練するのに必要なコミットメントは、毎週末は、家族からの距離と距離が長いことに専念する必要があることを意味します。
チャリティトラップ
チャリティマラソンプログラムに参加しているウォーカーは、物理的な訓練を受けていても、プログラムに参加するために最低限必要な資金調達額を引き上げることができないため、中止する可能性があります。 彼らはチャリティープログラムから脱退し、個々のマラソンを行うことができますが、資金調達の要件を満たしていないことについては罪悪感を感じます。
より危険なのは、資金を調達した人であるが、歩行や走っている訓練をしていない人である。 彼らは、ドナーが物理的に準備されていないマラソンに行って終了することを義務付けています。
慈善団体のマラソンは、自らの健康を犠牲にすることなく、安全にできることを完了することを約束することが賢明です。
未準備危険回避マラソン
各マラソンには独自の時間制限があります。 ナパ・バレー・マラソンとビッグ・スル・マラソンのマラソン・ディレクターは、指定された時間内に交通を再開し、それに応じて必要な終了時間を設定する必要があります。 しかし、毎年彼らは掃除車で拾うことを拒否するフィニッシュから遠くに準備ができていないランナーを参照してください。 これは、将来のマラソンの開催能力を危険にさらします。 これらのランナーはランナーと交通の両方に適切な肩を持たないため、ランナーを危険にさらします。
レースディレクターの唯一の頼りになるのは、マラソンまたはハーフマラソンの前回の終了時刻の証拠を要求することで、初心者のためにイベントを制限することがあります。
代わりにハーフマラソンを選ぶ
訓練を始めるのにわずか6ヶ月間しかない良いトレーニング目標を望む人は、ハーフマラソンを選ぶべきです。 ハーフマラソンの13.1マイルは、歩行者とランナーの両方にとって課題ですが、初心者にとってはより安全な達成目標です。 多くのチャリティープログラムが目覚めて、選択肢リストにハーフマラソンを追加しています。