あなたのレースペースを見つけるためにこれらの方法を使用してください
ハーフマラソンやマラソンに登録すると、あなたの可能な終了時間とペースがどのようになるか尋ねられる可能性があります。 これらのレースのいずれかを終了していない場合は、これらの数値をどのように見積もるのだろうと思うかもしれません。 彼らがこの予測を要求しない場合は、終了時間を知ることが重要であるため、終了時間を短縮することができます。
これらの答えを計算する方法は次のとおりです。
マラソンまたはハーフマラソンのフィニッシュタイムを予測する方法
あなたの現在のレーススピードに基づいて、ハーフマラソンとマラソンの時間がどのようなものかを判断するためのチャートと電卓があります。 ホストされているイベントの実際の時間を使用するのが最善です。これは、ピーク時に実行しているときと同じです。 それらの距離であなたのペースを見るために登録する前に、あなたは5Kまたは10Kのレースを予定するかもしれません。
経験豊富なランナーはレースペースをよく知っているが、ウォーキングコーチのJudy Hellerは歩行者や歩行/走行方法を使用する人がペースを知ることははるかに難しいと指摘する。 予測を行うには、次の3つの方法があります。
- Runner's World Race Prediction Calculator：さまざまな距離の実際の時間を入力して、他の距離の時間を予測します。
- マラソンのハルヒグドン監督は、10キロメートルの時間に5時間、初心者の場合は4.66時間、経験豊富なマラソンの場合は4.66時間にマラソンのフィニッシュタイムを見つけることを提案しています。
- John Robinson博士は、この方法を提案しています。距離を2倍にするたびにマイルに20秒を追加します。 ハーフマラソンをした場合は、1マイルあたりの平均分数をとり、20秒を追加し、26.2を掛けます。
レースに登録する際の正確な終了時刻予測の入力
レース主催者は、あなたの予測された終了時刻を知る必要があります。
大規模なレースでは、終了時間に基づいてコラールに割り当てられます。 彼らはコースが混雑するのを防ぐために、1〜2分の間隔で角膜を解放します。 同じスピードのレーサーを一緒に配置することで、レースの最初の数マイルの間により速いレーサーをブロックする人々の問題を軽減することができます。 速い牧草地に潜入しようとしないでください。早い時間に踏み込まれるのは不愉快で危険です。 より速いレーサーを悩ませるだけでなく、あなたはそれを不愉快に感じるでしょう。
カットオフ時間で終了できないイベントを入力しないでください
カットオフ時間を設定しない場合は、イベントに参加しないでください。 歩行者に優しいハーフマラソンやマラソンは、カットオフ時間なし、またはマラソンでは8時間以上の長いカットオフ時間があります。 あなたの最初のマラソンのためにそれらのイベントの1つを選んでください。 レースの最後には違いがあり、カットオフタイムよりも遅い場合はさらに悪化します。 ウォーターステーションが折りたたまれていること、ルートマークが削除されていること、コースが開かれていることがよくあります。
遅いフィニッシャーはマラソンを危険にさらす
イベントディレクターは、決断を下すことはできないが、イベントに参加する人々を嫌う。 レースはしばしば高価な許可と契約を結び、参加者にとって安全なコースを作るために通りを閉じる。
彼らは、コースによっては歩行者やランナーがコースを続行できないようにするコースもあります。 彼らはまた、水ストップと援助ステーションが同じ期待を持って設定されています。 彼らのボランティアは店を閉めて出発することができます。
あなたが遅れているなら、サグワゴン
イベントディレクターにとって最も怒っている問題は、遅れている歩行者とランナーですが、安全に彼らをフィニッシュに運ぶために「サグワゴン」に入ることを拒否します。 彼らはあなたの意志に反するコースからあなたを誘拐することはできません。 しかし、あなたは交通のためにそれを再び開いて、もはや止水や他のサポートサービスを持たないと、あなたがコースで負傷した場合に起こるのを待っている訴訟です。
その結果、多くの場合、イベントディレクターは、歩行者やランニング/ウォーカーの登録を断つために、フィニッシュ時間をさらに制限します。 あなたの予想されるフィニッシュがカットオフタイム近くにある場合は、適切なフィニッシュペースでなければ、サグワゴンを取ることを固く約束してください。 それ以外の場合は、問題の一部です。
あなたはDNFを取らなければなりませんが（完了していませんでしたが）、それを勝ち得ることができます。 この経験を使用して、次のレースのための完全なトレーニングに集中してください。