学校に戻るということは、中学校、高校、大学ランナーのクロスカントリーランニングシーズンの始まりを意味します。 いくつかのクロスカントリーランナーは何年も走っていますが、チームにはじめて参加したランナーの一人かもしれません。 始動について少し気になっている方は、初心者のためのヒントをいくつかご紹介します（あなたがチームにいるかどうかに関係なく）：
1.正しいランニングシューズを手に入れよう。
正しいランニングシューズを着用することは、快適さと怪我を防ぐための鍵です。 あなたのチームメイトの1人が履いている同じランニングシューズを手に入れないでください。 あなたの足のタイプとランニングスタイルのために正しいランニングシューズに適合するように、ランニングスペシャリティストアを訪れてください。 また、疲れたランニングシューズで走らないようにしてください。300〜400マイルごとに交換してください。 あなたが現在のランニングシューズを愛していても、それは新しいペアのための時間かもしれません。
2.あなたが走り始める直前に食べないでください。
しかし、グラノーラバーやピーナッツバターのリンゴスライスのように、練習開始の約90分から2時間前に何か軽いものを食べるようにしてください。 これはあなたの運動を通してあなたを得るために十分な燃料を持っていることを確認します。 放課後の練習をしている場合は、バックパックに健康スナックが入っていることを確認してください。
3.走る前に伸ばさないでください。
冷たい筋肉を伸ばしようとすると、筋肉を引っ張る危険があります。 あなたの筋肉が伸びる前にウォームアップされていない場合、筋肉を引っ張る危険性はますます高くなります。 あなたがストレッチする前に、簡単に5〜10分のジョギングやウォームアップのエクササイズなどの短いウォームアップを実行するか、ストレッチを実行した後まで待ってください。
あなたがストレッチする準備ができたら、ここでランナーのための良いストレッチがあります。
4.あなたの口から呼吸してください。
あなたの筋肉は動き続けるのに酸素を必要とし、あなたの鼻は単に十分なものを届けられません。 あなたの胸部からではなく、あなたの横隔膜または腹からより多くを呼吸していることを確認してください - それは浅すぎます。 深い腹の呼吸は、より多くの空気を取り込むことができます。これはまた、サイドステッチを防ぐのにも役立ちます。
5.気をつけてください。
あなたの最初の数週間の練習は難しいかもしれませんし、チームの他の人があなたよりもずっと強くて速いように感じるかもしれません。 他のランナーと自分自身を比較しないでください。 代わりに、自分の進捗状況を追跡し、トレーニングを続けるとどのように強くなっていくのかを確認してください。
6.トレイルランニングに備える。
クロスカントリーランナーは、しばしば、実際にも会う間にも、いくつかのトレイルランニングをします。 以前は歩道で走ったことがない場合は、トレイルランニングのヒントをよく知っているので、何を期待して安全を確保するかを知っています。
7.オーバートレインしないでください。
それを過度にしないように注意してください。 多くのランナーが試行錯誤を経て学んだように、あなたの走行距離に大きなジャンプを加えることで、過度の怪我に直面する可能性があります。 安全にプレーし、毎週10％以上の総合的な走行距離を増やさないでください。 自分が疲れていると感じたら、休みを取り、休みます。
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