数週間前に実行中のプログラムを起動した場合、いつより簡単になっているのだろうか疑問に思うかもしれません。 実行/歩行トレーニングの実行間隔では、まだ苦労しているかもしれません。 これは新しいランナーの間では非常に一般的です。 初心者選手がいろいろな理由で苦労しているので、誰にも合った答えは一つもありません。
心臓血管の健康状態を構築し、身体が物理的に適応するには時間がかかります。
新しいランナーの多くは、転換点が30分間連続して走れることが分かりました。 その時点で、彼らはより快適で自信を持って感じ始めます。
初心者の方にもっと楽しく走るための7つの方法
あなたの体力を増強し、走りがより簡単になるようになるには、少しでも忍耐が必要です。 それに固執するとすぐにあなたは振り返り、あなたがどれだけ進歩したかを理解します。 その間に、より快適で楽しい走りに役立ついくつかのことができます。
- あなたのペースを心配しないでください。 初心者のランナーは、すべての実行を簡単な会話ペースで実行する必要があります。つまり、実行中の相手と快適に話すことができます（完全な文章で）。 会話を維持できない（または単独で実行している場合は曲を歌う）ことができない場合は、ペースを遅くするか、ウォークスルーしてください。
- あなたは簡単に呼吸していることを確認してください。 あなたのペースをコントロールするもう一つの方法は、あなたが息を切らないようにすることです。 あなたが走っている途中でいつもハッピーになって吹き出ているのを見たら、ゆっくりと深呼吸してみてください。 あなたは胸から浅い呼吸をしないで、あなたの腹から深く呼吸する必要があります。
- 初心者に優しいランニングルートを探す。 あなたが外で走っているなら、丘陵コースを走って自分自身をさらに難しくしないでください。 初心者の方は、自転車の道や走っている道などの車のないフラットなコースに固執してみてください。 あなたが初心者にやさしいコースに運転しなければならない場合でも、それは努力する価値があります。 フィットネスと自信をつくったら、丘に取り組むことができます。
- あなたのフォームを見てください。 肩をやり直し、良い姿勢を練習してください。 あなたが前方に傾いているなら、それは呼吸するのがずっと難しく、あなたはずっと早く風が吹かれると感じるでしょう。 直立していると肺が開いているので、より効率的に呼吸ができます。 リラックスして、肩が耳に向かって這い上がっていないことを確認してください。
- あなたの腕を使ってください。 あなたの腕は、あなたが走っているときに90度の角度でゆったりとした姿勢でなければなりません。 あなたの肩にそれらを回転させてください。 片方の腕を後ろに引っ張ると、もう片方を前に引きます。 あなたの腕はあなたの体を前方に推進するのを助けることによって足の作業負荷を軽減するのに役立ちますので、それらを使用してください。
- 走行距離と走行時間をゆっくりと増やしてください。 あなたが走っているセグメントの距離や時間を増やしているときは、少しずつ増やして体がストレスの増加に適応できるようにします。 あまりにも早くやりすぎることを避けることは、けがを防ぐのにも役立ちます。
- 精神的な戦いに勝つ。 いくつかの初心者ランナーは、実際には一定の距離を走らせるのに十分身体的にフィットしていますが、自信を持たず、自分自身を遠ざける精神的な強さも持っていません。 多くの場合、それは単に「心配」です。 精神的なヒントを使用して、マインドゲームをプレイしたり、新しいルートを選んだり、他の人と一緒に走ったりして気分をそらすことができます。