6月のブルームプログラムを始める
ほとんどの人は休日の後、1月に健康目標を設定します。 しかし、新年の決議は、寒い冬の雑用や寒い日々の負担の下に埋もれることがよくあります。 私たちの善意は、春が到来する前に忘れられています。 それでは、夏に健康目標を設定してみませんか？ ウェルネスのための6月のブルームプログラムは、1年間の栄養価の高い食事と健康的な身体活動のためにあなたを育てることができます。
健康目標を設定するためのベストタイム
夏にあなたの健康目標を設定するいくつかの証拠ベースの理由があります。 季節変化と身体活動への影響を研究した研究者は、冬の寒い時期に私たちがあまり活発ではないことを（驚くことではないが）見出しました。 1つの大規模な研究では、冬の場合と比較して、身体活動が男性では1日当たり1.4カロリー（1日あたり121カロリー）、女性では1日あたり1.0カロリー（または1日あたり70カロリー）増加した。 研究者たちは、夏の活動を1月の活動と比較しても、私たちの多くがフィットネスの目標を設定しているときに、夏の活動がより大きくなっていることがわかりました。 あなたが夏に健康のために活動プログラムを始めるならば、あなたは自分の目標に達するためのビルトインの刺激を与えています。
さらに、夏は日数が長くなります。 ほとんどの地域では、1月に約9時間の日光を浴びる可能性があります。
しかし、6月には、15時間以上の日光を浴びる可能性があります。 アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、なぜ人々が運動を開始しないのかについて最も一般的に挙げられる理由は時間の欠如です。 人々はしばしば、 買い物をして健康的な食事を準備するのに十分な時間がないと不平を言う。 それで、成功するためには日に5〜6時間以上かかるような気分になったら、なぜ健康目標を設定しないのですか？
もちろん、新年の決断には何も問題はありません。 新年のきれいなスレートは強力な動機です。 しかし、再び、6月のブルームで自分自身をリセットすることも理にかなっています。 それは、上り坂の代わりに下り坂でレースをスタートさせるようなものです。 暖かい気温と長い日はあなたが成功するために必要なブーストを与えます。
June Bloom Health Goals：あなたが始めるための例
どのような健康的な目標を設定する必要があるのか分かりませんか？ 減量目標、フィットネス目標、健康的な食生活目標が人気です。 しかし、あなたのライフスタイルに合わせて調整できるさまざまな健康目標の例があります。
SMARTの目標が最も効果的です。 これらは、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、時間制約のある目標です。 目標を明確に定義するために必要な時間が長くなればなるほど、到達する可能性は高くなります。 ですから、6月にどのように花を咲かせたいかを決めると、毎日あなたの目標を書いて、あなたがそれらを見ているところに投稿して（そしてインスパイアされるように）！ これらのアイデアをインスピレーションとして使用してください。
- キッチンに子供たちを巻き込む。 夏には子供たちが料理で創造的になります。 1週間に1回の健康的な食事の挑戦を割り当て、家族のために食事を計画し準備する（必要に応じて、お母さんやお父さんの助けを借りて）。 楽しい挑戦には、季節のフルーツでデザートを作るか、食事の中で少なくとも3つの野菜を使用する方法を見つけることが含まれます。
- 農家の市場を毎週訪問する。 地元の農家市場での食料品の買い物は、地元の持続可能な食べ物を学ぶうえで楽しい方法です。 新しい健康食品について学ぶのにも最適な方法です。 あなたのメニューのレパートリーを広げ、栄養を増やすために季節の果物や野菜を準備する様々な方法について、栽培者に話してください。
- 1日の歩数を増やしてください。 寒い天気の月に1日あたり10,000歩を取得することに慣れている場合は、夏に数千を追加してください。 あなたのステップ数を1日に12,000または15,0000ステップに増やすことによって、あなたは昼食時に外に出て歩くこと、または夕食後に散歩をする意欲があります。 あなたの配偶者または隣人にチャレンジに参加し、お互いに説明責任を持たせるように依頼してください。
- バイクを働かせる。 特定の数またはマイルを週ごとに、または週に特定の日数だけ循環させるという目標を設定します。 フィットネストラッカーやスマートフォンアプリであなたの進歩を追跡してください。 バイクはありませんか？ 問題ない！ 多くの都市では地域社会全体にレンタル自転車ステーションが点在していますので、常に車輪が用意されています。 あなたは余分なカロリーを燃やし、脚力を向上させるだけでなく、あなたの努力の結果として長く生きるかもしれません。 The BMJ （旧The British Medical Journal ）に掲載された研究によると、バイクの通勤者は、心臓血管疾患、癌、全死因死亡率で死亡する可能性は低い。
- 運動のために地元のプールにアクセスしてください。 子供がいるママや父親は、水中で遊ぶためにコミュニティプールを訪れるかもしれません。 しかし、夏はエクササイズに屋外プールを利用するのに最適な時期です。 多くのコミュニティプールでは、プールが大人のエクササイズで無料で利用できる場合、または少額の料金でラップレーンの時間を提供しています。 あなたが水泳選手でない場合は、レッスンを受け、水中でのジョギングを試みたり、水中エアロビクスのクラスに登録したりしてください。
- 家族の病歴を収集する。 夏休みに家族を訪れる？ おそらくあなたは家族の再会に行くだろう。 この機会に、家族から必要な健康データを収集してください。 あなたのヘルスケア提供者はこの情報を使って病気のリスクを評価し、スクリーニング検査に関する勧告を行い、あなたが健康で、より多くの家族同窓会に来るようにすることができます。
- 公園の清掃を整理する。 あなたの地元の遊び場または公園は、年齢に関係なく運動するのに最適な場所です。 子供たちはジャングルジムやスライド上で余分なエネルギーを燃やすことができますが、大人も素晴らしい運動を得るために遊具を使用することができます。 いくつかの近所の人々を集め、ゴミを拾うために1日をスケジューリングし、設備の安全性をチェックすることによって、公園を清潔で安全に保ちます。 その後、ボールゲームやピクニックのような健康的な活動のためにスペースを使用するために、毎週のプレー日を作ります。
- コミュニティガーデンスペースを借りる。 あなたの町には、春と夏に利用できる共同菜園の図があり、野菜や果物、花を育てることができます。 これは、子供が健康的な料理や食事に関わるようになるもう1つの楽しい方法です。 彼らは庭の店で種を選び、夏の季節には庭に行きましょう。 収穫が来たら、新鮮な食べ物を使って健康的な食事を準備しましょう。
- あなたの健康な体重を発見してください。 不思議な夏の服は、しばしば、浜辺での身体の羨望や町の羨望を促します。 しかし、あなたにとって最良の体重は、他の誰にとっても最高の体重ではないかもしれません。 あなたのヘルスケアプロバイダーにアクセスして、あなたの活動とあなたの健康ニーズに基づいて最良の体重について話してください。 BMIが高すぎたり低すぎたりする場合は、長期的に全体の健康プロファイルにどのように影響するかについて話し合ってください。 登録された栄養士または他の専門家に相談し、最適な体重に達するのを手伝ってください。
- 地元のハイキングコースを探索する。 夏には週末に少なくとも1つの新しい道を探索してください。 子供がいる場合は、地図を手に入れて計画を立てましょう。 出発地と目的地のルートを走行距離で整理します。 その後、 健康スナックを準備し、パックします。 日帰り旅行では、地元の鳥や野生動物を調べる時間を取ることさえできます。
- 新しいスポーツを試してみてください。 あなたが現在の運動ルーチンに飽きている場合、夏よりも新しい活動を試みるのに良い時期はありません。 実行中のグループは今年中に活動しています。 ウォーカーやサイクリストは、しばしば夏にグループツアーを企画します。 地元の公園でのピックアップバスケットボールゲーム、夏のソフトボールリーグ、または地元の裁判所でのテニスレッスンがあります。 どんなスポーツを選んでも、夏の間、毎週スケジュールに従います。 あなたの体は新しいタイプの動きをすることで恩恵を受け、新しいスキルを学ぶことは脳にとっても素晴らしいことです。
- ボランティア。 あなたと子供たちが夏にあなたの手のひらに多くの時間を持っているなら、それを使って他の人を助けてください。 ボランティア活動を選択し、毎週または隔週で約束してください。 おそらく、近所に高所作業が必要なシニアセンターがあります。 また、仕事が不足している、または困難な移行を経ている人々に食事を提供することもできます。 ボランティア活動は魂にとっては良いことですが、健康上の利益ももたらします。 ボランティア団体は、ボランティアの結果として、ボランティア以外の人よりも生活満足度と健康状態が改善し、生活満足度と身体的健康がより向上することを報告しています。
からの言葉
新しい健康目標を設定する完璧な時期はありません。 上記の理由から、多くの読者は、暖かい夏の間、新しい運動や健康的な食事プログラムを始めるのが最も効果的であることがわかります。 しかし、10月にこの記事を読んでいるのであれば、健康になるまで8ヶ月間待つべきではありません。
1年中いつでも成功するためには、あなたの健康目標が有意義かつ関連性があるように、あなたの医療提供者から指導を受けてください。 次に、友人、家族、同僚、または宗教コミュニティのメンバーからの支援を集める。 また、オンラインで他の人とつながる人もいます。 そして、ウェルネスへの旅にお互いに責任をおいてください。 あなたは挑戦が他人の励ましによって克服するのが簡単で、祝うのを助ける友達がいるときはもっと楽しいことがわかります。
>出典：
>ブライアントCX、グリーンDJ、メリルS、ACEヘルスコーチマニュアル。 アメリカ運動会 2013。
> Matthews CE、Freedson PS、Hebert JR、et al、家庭、職業、余暇時間における季節変動身体活動：血中コレステロール研究の季節変動からの縦方向分析。 Am J Epidemiol 2001; 153（2）：172-183。 doi：10.1093 / aje / 153.2.172