プールでの簡単なトレーニングで体重を減らす方法を学ぶ
水泳を使って体重を減らすことを考えていますか？ プールの運動は爽快で効果的です。 しかし、初心者のための水泳も挑戦的なことがあります。 これらのヒントやスイミングトレーニングを使用して、プールに減量プログラムを構築してください。
体重を減らしたい初心者のためのスイミング
水泳は、体に優しいので、初心者のための運動の優れた形態です。
あなたの骨を痛めたり、関節を損傷することはありませんが、水泳は減量にはまだ有効です。
体重が超過していると、けがや関節の病気が懸念されることがあります。 肥満運動者は、過剰な体重を抱えていない痛い関節を持つかもしれない。 スイミングは、関節に圧力をかけずに体に挑戦します。 過剰な圧力は、関節炎などのいくつかの状態を悪化させる可能性があります。
一部の人々は、水泳が減量練習としての資格を得るには余りにも簡単かもしれないと思っています。 しかし、あなたのトレーニングの仕方によっては、水泳は非常に難しいものです。 水はあなたの体の抵抗の一種として役立ち、トーンを助け、筋肉を強化します。 さらに、水泳は心血管の適性と柔軟性を向上させます。
あなたが初心者ならどこで泳げるか
水泳は、屋内または屋外、多くのフィットネスクラブ、公共プール、またはYMCAで行うことができます。 泳ぐ方法がわからない場合は、ジムや地元のYMCAでアダルトレッスンを利用することがよくあります。
あなたが子供のように泳ぐことを学んだとしても、クラスにサインすることを検討することをお勧めします。 ほんの数回のレッスンで、プールでより効果的に働く方法を学ぶことができます。
スイミングレッスンを受けると、 クロール 、 背泳ぎ 、 バタフライなど、さまざまなストロークを知ることができます。 泳ぐ方法を知っている多くの人は、そのうちのいくつかに精通していますが、レッスンで体の最高の脳卒中を特定するのに役立ちます。
他のものよりも激しくないストロークがいくつかあります。これは、あなたが形が整っていないとより適切かもしれません。
ジムでプールを使用している場合、特定のプールルールに従う必要があることがわかります 。 掲載されたガイドラインを遵守することが重要です。 多くの場合、プールに入る前にシャワーを浴びるようにしてください。 このルールは、体のオイルや汗を除去してプールの水をきれいに保つのに役立ちます。
プールのレーンの使用に関する規則も掲載されています。 これは単に、プールが分割されているため、複数の人が同時に衝突することなく使用できることを意味します。 速いスイマー、適度なスイマー、遅いスイマーのレーンがあることがよくあります。 あなたが泳ぐのが初めての場合は、低速の車線に留まります。
時折 、1人以上の他の水泳選手と車線を共有することがあります 。 これが起こったら、それを高速道路での運転と考えてください。 あなたは適切な車線にいなければなりません。 他のスイマーがあなたに似ているプールのレーンを見つけてください。 複数の水泳選手が同じレーンを使用している場合、すべての水泳選手は反時計回りの方向に泳ぎます。
初心者のための簡単なスイミングトレーニング
スイミングプログラムを始めたばかりの人は、プールの連続周回を泳ぐことができないかもしれません。 大丈夫。
キックボードを使うか、ブイを引っ張って運動を楽にすることができます。 例えば、泳ぎをより簡単にするためにラップスイミングを分割するいくつかの方法があります。
初心者スイムワークアウト＃1
- 1ラップ泳げる（プールの終わりまで）
- キックボードを使って1周をキックする
- あなたの足の間にプルブイを置く、1ラップを泳ぐ
上半身と下半身のトレーニングを受けるために15〜20分間繰り返します。
初心者スイムワークアウト＃2
- プールの両端で15〜30秒間休憩を取って5分間泳ぐ
- キックボードを使用して5分間キックする
心臓血管と全身の運動を3回繰り返す
初心者スイムワークアウト＃3
- プールの長さを泳ぐ
15〜20分間繰り返します
あなたが怪我から回復した場合、または健康状態が他の運動を続けることができない場合は、水泳を開始する前に医師に確認する必要があります。 パドル、キックボード、またはフリッパーの助けを借りて、あなたはまだ泳ぐことができます。