あなたが一貫したヨガの練習を確立したい場合、最初のステップの1つは、あなたのために最もよく働く時刻を見つけ、その時々のマットに乗っていることを確認することです。 それは何時であっても問題ありませんが、今日のリズムに合わせて自分の練習を調整することは理にかなっています。 朝のヨガでは、これは穏やかに睡眠を振り落とし、その後、その日のために自分を元気づけることを意味します。
あなたの膝を曲げて背中に横たわって、始めましょう。 それが良いと感じたら胸に膝をかけることができます。
リクライニングされた大きな足のポーズ - Supta Padangustasana
supta padangustasanaでハムストリングを起こす 。 あなたはストラップを持っていれば、それはより多くのエクステンションを得るための素晴らしい方法ですが、あなたはまた、あなたの脚の周りに手を伸ばし、両側の手で大腿を保持することもできます。 他のバリエーションには、足の膝が床に座っている状態で、足の膝を曲げておくことが含まれます。 これは、背中を解放するのに役立ちます。 足が空中に足首を回転させます。
針の目 - Sucirandhrasana
針の目は午前中に穏やかに股関節を優しくする良い方法です。 下肢の位置を変えることで、ストレッチの強さを簡単にコントロールできます。 最も緩やかな選択肢は、下脚の膝を曲げるが、足の靴底を床に置くことです。 あなたがそこからさらに遠くに行きたいなら、あなたの太ももの後ろをつかんで、あなたの胸に向かって太ももを引いてください。 これは反対側の脚の股関節を開く効果があります。 ここに示すように、あなたの脛の前を保持することもできます。
下向きの犬 - Adho Mukha Svanasana
下向きの犬は日中いつでも気持ちがいいですが、特に午前中はまず満足しています。 それは、あなたの前の日のためにあなたを活性化させるいくつかのポーズへの移行です。 一度に1つの膝を曲げることによって脚を歩くことは、ポーズにあなたを容易にします。 あなたがそれをしたら、約5回の呼吸のために比較的静止した位置に来るようにしてください。 もちろん、あなたは常にあなたの息が常に行き渡り、あなたの体はバランスのために微調整を行い、ポーズを深めているので、ヨガの姿勢にはまだ完全にはいきません。
ランジポーズ
あなたの右足をあなたの右手の内側に踏み込んで、いくつかのランジュのバリエーションを準備してください。 それはここのヨギの選択です。 右足を床に平行にし、左足を強く保つことに取り組んで、低ランギングにとどまることができます。 あなたは右足をまっすぐに始めることができ、その脚の上に前方に曲がることができます。 あなたは、 anjaneyasanaの多くのためにあなたの右ひざをマットに落とすことができます。 あなたはちょうど気にしない（高ランギング）のようにあなたの手を空中に投げ、いくつかのディップを行い、右膝を数回曲げ、曲げることさえできます。 この選択は、あなたの体が今日必要とするものに調整することで行います。 必ずしも毎日同じであるとは限りません。
ハーフムーンポーズ - Ardha Chandrasana
エネルギーを養う、ardha chandrasanaに湧き出る 。 あなたが通常あなたの下手の下に小道具を使用する場合は、それを便利です。 （自宅にブロックを持っていない場合は、椅子やステップスツールで即興化してください。）立脚のハムストリングでこのポーズを感じるでしょう。 足と手で持ち上げた脚と腕を強く保ち、人生を満喫してください。 朝の太陽があなたの心の上に輝いていることを想像して、天井に向かってあなたの胸を回転させることに焦点を合わせます。
このポーズの後、下向きの犬に戻り、左足でランジとardha chandrasanaを進みます。
プランクポーズ
板金の位置に戻ります。 これがあなたの腕と足を撃ち、彼らを強く魅了し続ける別の機会にさせてください。 5回のゆっくりとした呼吸のためにこの位置を保持してください。 あなたがする必要がある場合、あなたは膝にあなたのマットを落とすことができます。
膝、胸、顎
マットに膝を落とす。 胸を下ろし、床にあごを下ろすときに、お尻を高く保ちます。 あなたはちょっとインチのワームのように見えるべきです。 代わりにここでチャタランガをすることができますが、私は強く膝を奨励します。 胸、そして顎のように、あなたの朝に穏やかなバックベンドを導入し始めます。
低コブラポーズ - ブジャガンサナ
あなたの骨盤を床に固定し、手にほとんど圧力をかけずに胸を低いコブラに持ち上げてください。 あなたが望むならば、あなたはより高いコブラのためにあなたの腕をまっすぐに始めたり上向きの犬のためにあなたの膝を持ち上げることができます。 （これらは明らかに体重を増やす必要があります）。 後の2つのバリエーションのいずれかに行く場合は、肩甲骨を背中に、肩を耳から離してください。 これは開かれた輝く心でその日を迎えるチャンスです。
子供のポーズ - Balasana
あなたの膝を広げ、床に膝と額の間に胸を置き、 子供の姿勢に戻します。 あなたの練習の効果を感じ、あなたがその日のために持っていたかもしれない意図を設定するためにここでいくつかの呼吸を取る。 そして、どんな挑戦があなたの道に来るかに直面する準備をしてください。 朝のコーヒーをスキップする準備ができているかもしれません！