Ardha Chandrasana
ハーフムーンヨガのポーズ（Ardha Chandrasana）は、特にチャレンジングな、スタンドでバランスの取れたポーズです。 初心者がこのポーズを利用できるようにするための変更が含まれています。
利点
この動きは足首と太ももを強化し、ハムストリングを伸ばし、バランスとコアの強さを向上させます。
指示
- 右足の前の床に右手を持ってきてください。 あなたが完全な姿勢になっているときには、あなたの肩の下に手を置くべきです。正しい位置にセットするためには、右足の前に足を置き、右足の右に5~6インチを置いてください。 あなたの手をテントして、指先だけを床に置いてください。
- 右足をまっすぐにしながら、左足を床から引き上げます。 左脚はできるだけまっすぐにしてください。
- 右のヒップポイントの上に左のヒップポイントを積み重ね、腰を開きます。
- 左脚を真っ直ぐにして床に平行にします。 つま先が部屋の左側に向くように左足を強く曲げます。
- 右足でバランスが取れていると感じたら、左腕を天井に向けて上げ、胸を開き、左右の腕を床に垂直にして直線を作ります。
- 最後に、頭を回して、あなたの視線が左手の指先に向けて持ち上げられるようにします。
- 左脚を床に解放し、反対側の姿勢を繰り返す前に、約5回の呼吸のためにここでバランスを取る。
初心者のヒント
- 右手の下にブロックを置くことは 、多くの人にとっては良いアイデアです。 右手で床に届きにくい場合は、胸が床に向かって回転する傾向がありますが、これは最適な位置合わせではありません。 余分な高さを手に持たせることで、胸を天井に向かってより効果的に開くことができます。
- 上の手順3で説明したように、1つの大きなステップではなく、左足でいくつかのステップを実行してから上げても構いません。
- 一方の足でバランスをとることがあなたにとって大きなチャレンジであれば、左足を上げるときに壁の近くでポーズを行い、左足を壁に持って行きます。 これは、左脚を床に平行にする練習にも適しています。