ウェイト付き吹き出しで尻と太ももを作業する
ランギングは基本的には大きな前進です。 エクササイズは、ダンベルを両側または肩のレベルで、または肩の首の後ろにバーベルを使って、体重なしで行うことができます。 腹部は上肢の筋肉と臀部の筋肉に作用します。
体重がある肢にはバランスがよくなければならないので、バランスを保つのに問題がある場合は、体重を減らしてエクササイズを始めます。 これにより、体重を増やすときのけがを防ぐのに役立つ運動のバランスを開発しながら、適切な形を学ぶのに役立ちます。
このエクササイズを試す前に背景情報が必要な場合は、ウェイトトレーニングの用語とエクササイズの説明をご覧ください。 この練習の書式付きのコピーを印刷します。 より多くのダンベル練習を参照してください。
開始位置
- あなたが選んだエクササイズセットを完成させることができる体重のダンベルを選んでください。 適切な体重で解決するためには、試行錯誤が必要です。 軽量で始めましょう。 前述したように、バランシングが困難な場合は、ウェイトなしで始めてください。
- 各手にダンベルをまっすぐに立てます。 あなたの側にハングアーム。 手のひらは太ももに当たるべきである（ハンマーグリップ）。 足は、肩の幅より少し小さくする必要があります。
ムーブメント
- 正面の太ももが地面に平行に近づくまで、膝を曲げてどちらの脚でも大きく前進してください。 後脚は膝に曲げられ、つま先でバランスが取られています。 あなたが前進する脚のために、膝がつま先の先端を越えて行かないようにしてください。 これはあまりにも多すぎると膝関節を悪化させる可能性があります。
- スタート位置に戻り、もう一方の脚でモーションを繰り返します。 エクササイズプログラムセットが完了するまで、交互の脚を交互に行う。
注意すべき点
- ランジュエクササイズは体重なしで行うことができますが、体重を伴うランギングは筋肉の追加作業を提供します。 特に女性の場合、これは骨の健康にとって非常に重要な優れた体重負荷運動を提供します。
- エクササイズは、肩の前にダンベルを、首の後ろに肩にバーベルを付けて行うこともできます。 これらはより高度なバージョンです。
- より良いバランスを取るために、このエクササイズに気分が出るまで足先にあまりにも後ろ足を持ち上げないでください。 あなたは練習するほど良くなるでしょう。
- 覚えておいてください：前足を足の先端より先に動かさないでください。
- これは、回路トレーニングプログラムのトレーニングに含めるのがよい練習です。