おそらく、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすと聞いたことがあります。それは本当です。 筋肉は脂肪よりも代謝的に活性ですが、筋肉が何カロリー以上燃焼するのかという疑問はありますか？
長年にわたり、専門家は、1日6カロリーから筋肉1ポンドあたり1日あたり100カロリーまで、様々な数字を思いついた。 どちらの番号が正しいですか？
筋肉を加えることによってあなたの代謝を微調整できますか？ 常に固くて速い答えはありませんが、正しい方向に私たちを指すことができるいくつかの手がかりがあります。
筋肉の1ポンドは本当に1日50カロリーを燃焼するのですか？
ほとんどの専門家は、フィットネスプロフェッショナルになるために勉強しているとき、1ポンドの筋肉が1日に50カロリーまで燃焼できると聞いています。 1ポンドの脂肪は、1日に約2カロリーしか燃焼しないと言われました。 その数字を見ると、筋肉量が5ポンド （若者の場合でも挑戦）であれば、1日に250カロリーを無料で燃やすことができます。 これらの数字の問題は、それらをバックアップする実際の研究がないということです。
筋肉と代謝に関する真実
理論がまだ1日に50カロリーは循環しているが、演習のチーフサイエンスオフィサーのCedric X. Bryant博士をはじめとする多くの専門家は、筋肉のみが1日に約6〜7カロリーしか燃えていないことを示唆している2001年にはMcClaveとSniderが登場しました。
明らかに、それは多くの人が信じている50人と大きな違いです。 それは脂肪の1ポンドで焼かれるよりもまだ3倍多くのカロリーです。
混乱は、運動後の代謝変化を試験するための異なる方法を用いた異なる研究のために存在する。 性別、年齢、フィットネスレベル、あなたの活発さなど、あなたが燃焼するカロリーの量に影響を与える代謝に関わる他のメカニズムもあります。
そのため、運動が本当に代謝にどれだけ影響を与えるかについては、まだまだ多くの論争があります。
その結果、正確な数字はありません。 目標とする心拍数帯や運動する熱量の数が正確ではないのと同じように、これはどちらでもありません。
持ち上げ重量のメリット
何人かの人々は、彼らが思ったほど多くのカロリーを燃やさないと思って、落胆するかもしれません。 あなたは不思議に思うかもしれませんが、体重を上げるのは何ですか？ 筋肉をつけて1日250カロリーを燃やすことはないかもしれませんが、あなたは代謝を変えています。
あなたが筋肉が6カロリーまたは60を燃やすと信じているかどうかは、脂肪を失い、体を強く健康に保つために筋力トレーニングが非常に重要であるという事実を変えません。 実際に、あなたの筋肉量を維持するだけでなく、よりリーンな組織を得ることは、しばしば、人々が年を取るにつれて体重を増やさないようにすることです。 それは強力な利点です。
いくつかの利点が含まれます：
- 高強度ストレングストレーニングは、実際にあなたのエクササイズ後何時間も余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。これはアフターバーン
- ダイエットや老化から生じる除脂肪体重の減少を防ぎます。 体重増加は、あなたの代謝が年齢とともに減速するにつれてしばしば起こります。 体重を持ち上げると、その体重増加の一部を緩和し、強くてフィット感を保つのに役立ちます。
- 筋力トレーニングは、1回の心臓発作で多くのカロリーを燃焼させるわけではありませんが、全体的なカロリー消費に寄与します。
- それはあなたの体を構成し 、健康を保つあなたの体の組成を変更します。
- それは筋肉と共に骨や結合組織を強化します。
- あなたが年を取るにつれて、あなたを強く、活発に保ちます。
- 調整とバランスを改善し、けがを防ぐのに役立ちます。
要するに、フィットネスのあらゆる側面を測定することはできません。 私たちは筋繊維や体内や細胞内で起こっていることを測定するのに十分な洗練されたツールを持っていません。
あなたが鏡とスケールで見るものは、しばしば焦点を当てています。 必要な変更が表示されない場合は、何も動作していないと考えて落胆することがあります。 結果には時間と一貫性が伴います。 実際の変化を見てどのくらい時間がかかり、何ヶ月、何年もかかることがあるかもしれません。
からの言葉
ストレングストレーニングは、脂肪を減らしたい、 筋肉を増やしたい、またはより良い状態になることを望むかどうか、ほぼすべてのフィットネス目標にとって重要です。 あなたの体をより強くしっかりとするプロセスに焦点を当てることで、あなたが燃えているカロリーの数を心配するよりも、しばしばあなたを動機づけます。
>出典：
> McClave SA、Snider HL：身体のエネルギー需要を解明する。 Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4（2）：143-147。