あなたの大部分は、安定性のボールは、あなたのABS、腰、および太ももを含むあなたの体のすべての部分を作業するための優れた方法であることを知っています。 クランチ 、 プッシュアップ 、またはウェイトベンチとして使用しているボールを使用して、よりダイナミックなトレーニングのために、あなたのABS、背中と安定筋をターゲットにします。
しかし、薬のボールでこれらのことをするのはどうですか？ 私たちの多くは、ジムクラスで昔のものを使っているかもしれません。あるいは、隅に座ってほこりを集める人もいます。
それをほこりを落として、それを有効に使う時間。
なぜ医学のボールですか？
怖いジムのクラスの薬のボールの代わりに、私たちの現在のバージョンは、強さ、バランス、安定性、および調整を構築するための優れたツールです。
メディカルボールトレーニングのメリット
- 彼らは1ポンドのインクリメントで、さまざまなエクササイズのオプションを提供します
- 座って、立って、横たわって、静的な動きとダイナミックな動きを想像することができるほぼすべての運動と動きに使用できます。
- あなたがダンベルの方法を落とすと、彼らは床を傷つけることはありません
- 彼らは前後に投げるのが楽しい
- 彼らはボールが解放されるので、あなたは動きの終わりにあなたの関節を強調しないアクションとパワーで作業することができます
- 怪我のリスクが低い
医学のボールは長い道のりを歩み、現在は様々な体重やテクスチャがあります。 いくつかはハンドルを持ち、あるものは持っていないものもあります。 薬のボールを使用すると、（従来のウェイトトレーニングとは異なり）動きのすべての面を通るため、トレーニングにまったく新しい次元が加わります。
この種のトレーニングは、実際にどのように実際にどのように移動するのかをよく表しています。
薬のボールを選ぶ
できる限り私のクライアントには様々な薬の球があることをお勧めしたいと思います。 あなたが使用したいと思う平均重量はおそらく2から10ポンドの間ですが、それは増分を持っているといいです。
私はいくつかのエクササイズは他のエクササイズよりも多くの体重を必要とするため、4,6,8ポンドを開始することをお勧めします。
私のお気に入りの薬のボール：
- 4ポンドのヴァレオ（Valeo）薬ボールは高品質であり、大きなテクスチャーがありますので、落とさないでください。 それはバウンスするので、 スクワット、ドリブル、トスのようなエクササイズに使うことができます。
- 6ポンドのSpri Xerball Medicine Ballは非常に高品質で、大きなバウンスを持っているので、私の大好きなアイテムです。
- 柔らかいので8ポンドのZoNソフトメディスンボールは素晴らしいです。だから、バウンスしません。 私は本当にプッシュアップのためにこれを使用するのが好きです。
安定したボールのように、薬のボールを使用するには、あなたのABSと背中から多くの仕事が必要ですので、あなたが処理することができます重量を選択してください、通常2と10ポンドの間。 ほとんどの動きは中核から始まり、強い筋肉がなければ、あなたは怪我を負うだけでなく、ジムで馬鹿に見えます。 薬のボールを使用すると、ジムだけでなく、毎日の活動中に仕事をしているように、体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
入門
時々あなたはフィットネス器具を手に入れて、始める方法や、もっと混乱させる方法、あなたがすでにやっているものにそれをどのように統合するのか分かりません。
薬のボールトレーニングの素晴らしい点は、それが好気性/無酸素性（ボールを前後に振り向ける）ことができる、またはあなたが筋力トレーニングツールとして使用することができることです（ボールボールクランチなど）。