研究は背中の痛みを緩和するためにカーディオより体重を持ち上げる
背中の痛みに苦しんでいる場合は、痛みになると運動とその有益な効果を見て最近の研究から良いニュースがあります。
研究は小さかったが、結果は有望であった。 この研究では、エアロビクストレーニングと抵抗トレーニングの効果を見た27の腰痛患者がいました。
研究者らは、 抵抗トレーニンググループに参加して体重を持ち上げた人は、痛みや機能が60％改善したと報告しています。 歩行やジョギングなどの定期的な活動に参加した有酸素運動グループに割り当てられた人は、12％しか改善しなかった。
耐性訓練グループは、全体重トレーニングプログラムを週3回、15週間使用した。 参加者は体重を3週間以上に増加させ、4週間ごとに体重を減らし（回復のために）、これを15週間繰り返した。
これは小規模な研究であるため、これを自分で試す前に医師に相談してください。
この研究のプログラムには、それぞれ9人の3つのグループの以下の演習が含まれていました。
ソース
Kell、R; アスンンドソン、G.慢性非特発性腰痛の管理における2つの周期的運動リハビリテーションプログラムの比較。 Journal of Strength＆Conditioning Research。 23（2）：513-523、2009年3月。
1 - レッグプレス
レッグプレストレーニングは、足を使って体重を離します。 運動で募集される筋肉には下半身の筋肉が含まれます。
2 - レッグエクステンション
レッグエクステンションエクササイズでは、特定のマシンのウェイトなどの抵抗を使用します。 ユーザは、脚をパッド付きの重りのあるバーに向けて伸ばします。 大腿四頭筋は、この練習で働いた主要な筋肉です。
3 - レッグカール
脚のカールは、ハムストリングの筋肉を練習し、通常、マシンの一部であるベンチの上に横たわっている間に、ユーザの背中に重いバーに対して脚をカールさせる。
4 - ベンチプレス
ベンチプレスはちょうどそれが聞こえるのと同じです。 使用者は、床に平らな足を有する平らなベンチ上に横たわり、バーベルの重さを押し上げる。 このエクササイズは、胸部、肩、腕の筋肉を含む上半身を操作します。
5 - インクラインプレス
ベンチプレスと同様に、傾斜式プレスは背もたれが上がったベンチを使用し、背もたれがわずかに傾斜したベンチに当たるようにユーザーの上半身を持ち上げる角度を調整します。 このエクササイズは上半身にも作用しますが、上の胸筋をより重視しています。
6 - Lat Pull Down
ラッププルダウンは、背中の背中に焦点を当てた基本的なバックエクササイズです。
7 - ショルダープレス
肩のプレスは、肩のレベルで保持された2つのダンベルを使用し、その後、頭の上に持ち上げられます。
8 - 上腕二頭筋カール
上腕二頭筋のカールは、上腕の前部にある上腕二頭筋を構築する一般的な運動です。
9 - 三頭筋プッシュダウン
三頭筋のプッシュダウンは、上腕の後部にある筋肉を抵抗するために使用されます。
10 - 腹筋
誰もが好きな、abクランチは、胴の筋肉を強化するために使用される基本的なコア演習です。
11 - エクササイズボールでのアブクランク
おなじみのクランチにエクササイズボール（スイスボールまたは安定ボールとも呼ばれます）を追加して、クランチを実行しているときに背中を支えるより挑戦的な運動をします。 ボールのバランスを助けるために、バランスを改善するのに役立つ安定筋が使用されています。
12 - Prone Superman
このエクササイズは、フェイスダウンで床に横たわって行われます。 それはあなたの足、頭、そして胸を床から引き離すために筋肉を収縮させることを含む。 これは、背中と芯の筋肉を強化します。