どのエクササイズがどの筋肉を構築するのに最適かを覚えていたことがありますか？ 私はまだ細かい点のいくつかをチェックアウトする必要があります。 これを細かく開始すると、小さな筋肉がたくさんあるのでややこしいことがあります。また、標的筋にもヘルパー筋肉（相乗剤）と安定筋肉があります。
この記事では、主要なボディセクションの最も重要なターゲット筋肉とそれらを対象とする最良の体重トレーニング練習に集中します。 文字通り何百というエクササイズがあるので、フリーウェイト、マシン、体重エクササイズの中で最も一般的で最も有用なものを選びました。
あなたがボディービルダーであり、あなたの筋肉ターゲットをもう少し具体的にする必要がある場合は、Hugo RiveraのBodybuildingサイトで詳細を確認してください。
（私は運動の例に一度リンクしましたが、後の筋肉群で繰り返されるかもしれません）。
足の筋肉の体重トレーニング練習
脚
背もたれを真っ直ぐに保ち、膝の上で足を追跡し、揺れたり足屈曲の練習で夢中になったりしないでください。
腕の筋肉の体重トレーニングの練習
腕
動く胸や腹部の運動量を使って腕のエクササイズをするときには、「詐欺」しないでください。 目標とする筋肉に力を入れてください。
- カール
- キックバック
- 押し下げる
- ディップ
- オーバーヘッドプレス
- パワークリーン
背中の筋肉に対する体重トレーニングの練習
バック
背中をまっすぐにして、頭を静かにし、背中の練習をするときに肩甲骨を一緒に締めます。
肩の筋肉に対する体重トレーニングの練習
ショルダー
肩関節が最も複雑で、おそらく身体の最も脆弱な関節の1つなので、肩関節を過度に拡張しないでください。 正面および側面の持ち上げに重度の繰り返しを使用しないでください。 まっすぐな行をするときは、広いグリップを使用し、体重をあまり高くしないようにして、ジョイントの衝突を引き起こす可能性があります。
臀部筋肉の体重トレーニング練習
臀部
お尻のエクササイズをするときは、一緒にあなたのglutesを絞ることを忘れないでください。
- 肺
- ヒップ拉致
- ヒップエクステンション
- 鳥の犬
- デッドリフト
腹筋の体重トレーニング練習
腹部
あなたがあなたの腹部を描く必要がないので、あなたは中央部をくりぬくことができます。 あなたがする必要があるのは、腹部の運動の準備のために腹筋をしっかりと支えることだけです。
- クランチ
- ハンギングレッグレイズ
- ツイスト（斜角）
- シッティング
胸筋の体重トレーニング練習
胸
あなたが平らなベンチプレスをしている肩の痛みを感じたら、代わりに傾斜ベンチを押してください。
- ベンチプレス - フラットおよび傾斜
- ペックデッキ
- ケーブルフライ
上記は、多くのバリエーションと革新的な技術が存在するにも関わらず、すべての筋肉グループが開始する合理的な選択です。