レッグエクステンションは通常、ジムのレバーマシンで行われるエクササイズです。 あなたはパッド入りの座席に座って、下肢でパッド付きのバーを上げます。 このエクササイズでは、主に大腿前部の大腿四頭筋、大腿直筋、広筋が働きます。
技術的には、これはスクワットのような「閉鎖運動運動」と区別するための「オープン・チェーン・キネティック」運動である。
相違点は、脚の伸展部では足の伸び（詰まった棒の動き）で自由に動くので、運動中の身体部分が足に固定されている（足が地面に固定されている）レッグエクステンションに
レッグエクステンションの利点論議
脚伸展訓練の安全性に関して、フィットネスサークルでは比較的情熱的な議論が起こっています。 批評家は、脚伸展のようなオープンチェーンの練習は膝を傷つけることがあり、完全な深い踏み込みでさえ安全であると言います。 多くのトレーナーは、脚の伸びを避けて、大きな声で一緒に行ったようです。
科学と生物医学の意見を含め、これに関するかなりの意見を読んでから、私の立場はどこかにある。 しかし、これはフェンスに座っていません。 これは、いくつかの注意を払って脚伸展を安全に使用できると考えられています。
脚伸展を安全に行う
- 膝・腿をリハビリする場合は、有資格の理学療法士、または体重トレーニングのリハビリを専門とする体力と指導者の指導を受けてください。 レッグエクステンションマシンを避けると言っても驚かないでください。
- 重く持ち上げないでください。 これは、最大リフト（1RM）、または低リペア、高負荷強度コンディショニングを試すマシンではありません。
- 適度な負荷で8〜12人の担当者を3組以上雇用しないでください。 レッグエクステンションマシンで、繰り返し回数の多いいわゆる耐久セットを行う必要はありません。
- 大腿四頭筋の発達のためだけに脚伸展訓練を使用しないでください。 あなたが望むならば、下半身のコンディショニングのためのスクワットを含むプログラムにそれを含めることも自由にできます。
この合理的なアプローチに従えば、トレーニングやリハビリに役立つ機械を実際に使用することを恐れる必要はありません。
ソース：
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