英国、オーストラリアのSAS、海軍のSEALSとデルタ（おそらく）のような様々な軍事特殊部隊への入国試験は、厳格かつ厳しいものです。 これらの特殊部隊のための機能的な適性は、体力と持久力に加えて、特別なレベルの精神能力を必要とする。 この記事では、これらの軍隊の選抜テストの準備をするために必要となる体力とトレーニングの要件と基準の概要を説明します。
あなたは、あなたのアプリケーションに最も関連性の高いフィットネスとエントリーの資格を得るために、ユニット自身からの情報を要求する必要があります。 この記事は、幅広い原則と実践の要約にすぎません。
一般フィットネスおよびその他の要件
米国と英国の海兵隊員、米国のブリティッシュ・パラシュート兵、オーストラリア軍の指揮官、その他様々な人々が、体格の優れた基準で知られています。 しかし、しばしば少人数で、あるいは歩いて遠く離れた場所や海や空から飛び散っている秘密の軍隊（SAS、SEALS、デルタなど）は、しばしば追加スキルと精神的プロファイルが必要です。
フィットネス基準
以下は、エリート特別部隊の物理的挑戦のために準備する必要のあるフィットネス基準の範囲です。 多くの応募者がこれよりも手直しされ、これらの能力に近づかないと時間が無駄になるでしょう。
戦略は、あなたが物理的な課題に失敗しないように十分にフィットすることです。 選択プロセスの60％と見積もられている精神的および精神的課題に対して、あなたのエネルギーを節約しましょう。
最近のオーストラリアのドキュメンタリー「SAS：The Warriors for Search」は、130人の男性（20％未満）のオーストラリアSASR選考テストの中で私たちを取り上げました。
最初の作業の1つは、約30キロ（約66ポンド）のパックと装備を3時間15分以内で20キロ（約12マイル）のパックウォークでした。 これは、時間制限の下で快適に歩くために、歩行/ジョギングのペースで約6.5-7kmで行われる必要があります。 これは、フィットした若い兵士またはフィットする申請者の兵士のためにはあまりにも難しい作業であってはなりません。 この段階で脱落した人は、物理的に準備されていませんでした。
これらの好気性/耐久性基準を目標にしてください：
- ビープ音、マルチステージまたはシャトルテスト。 レベル14
- 3キロ走行：11.5分
- 5キロ走行：20分
- 10キロ走行：42分
- 20キロ走行：88分
- マラソンを走らせる（42.2キロメートル）：3時間15分。 または2時間30分でオリンピック距離トライアスロン
- 40分で2 キロを泳ぐ。
- 40キロを20キロパークで7時間で歩く
これらの強度/耐久基準を目指してください：
- プッシュアップ、全身：80
- シップアップ、標準軍隊：100
- プルアップ（適切なハングとチンの基準へ）：12
私は私の経験からリストをまとめました - 軍事的な経験を持っていますが、特殊部隊ではありません - そしてフルパックでのトレッキングとハイキング、長年にわたるマラソンとトライアスロンと体重トレーニングの経験。 上記のフィットネス基準に達することができれば、優れた上下の体力と持久力、そして好気性のフィットネスが得られるはずです。
あなたは、SAS、SEALS、その他の選択やトレーニングのプロトコールの未加工体力の面であまりにも多くの問題を抱えてはいけません。 睡眠や食糧奪取などの心理的要件を満たしているかどうかは別の問題です。 最近、オーストラリアのSASRセレクションテストで華麗なテレビシリーズを見ているように、多くの人がこれで失敗します。
このトレーニングでフルマラソンを含む理由の1つは、3時間以上の高レベルの身体運動を休息させることなく重い疲労体験をすることです。 それでも、この距離でうまく走る能力は、 筋肉の種類によって制限されることがあります。 ファースト・ツィッチ・スプリントとパワー・ファイバーは、これらの長い持久力活動にあまり適していません。
これは、特殊部隊の選抜や訓練に成功する上での制限要因となる可能性があります。 しかし、落胆しないでください。 高速繊維タイプは耐えられるように訓練することができ、速度は常に有用である。 それにこだわります。
ウェイトトレーニング
持久力活動と筋力トレーニングの間のトレーニングを配布することは、それぞれのタイプが特殊な生理学と生化学を発展させる傾向があるため、課題になります。 あなたは両方に熟達するために可能な限り最良の妥協をする必要があります。 あまりにも多くのバルセロナと開発されていないエアロビクス能力は、長いパック行進のような厳しい持久力のためにあなたを遅らせるでしょう。 あまりにも上半身の筋肉や筋力が重いパックや機器を運ぶなど、ロープ、登山、水泳や一般的な上半身の強さの仕事に対処するあなたの能力を制限します。
下半身。 走っている 、特にヒルランニングと速いインターバルは、あなたに良い脚力を与えるでしょう。 あなたはこれを補足することができます。これは通常のスクワットとデッドリフトのトレーニングで、 コアとロウバックの強さも向上します。
上半身。 あなたは、背中の筋肉、特にラット（latissimus）、肩（deltoid）の筋肉、および肩の上にあるトラップ（trapezius）を開発する必要があります。 当然のことながら、大きな腕の筋肉 - 上腕の前と後ろの上腕二頭筋と三頭筋を無視することはできません。
以下は、上半身を構築し、豊富な量のプッシュアップとプルアップを行うのに役立つ体重トレーニングのリストです。 また、複数のセットの単一のセッションで、多くの標準的なプッシュアップ、シップアップ、プルアップを使い果たしてしまいます。
- バーベルベンチプレス
- バーベルまたはダンベルが横に曲がった
- バーベル軍事報道（オーバーヘッド）
- ケーブル列機械
- ラッププルダウンマシン
- バーベルはきれいな、または清潔なハングアップ
- プルアップ - オーバーハンドとアンダーハンドグリップ
- ビセップカール
- 三叉ケーブルのプッシュダウンまたはオーバーヘッド延長またはディップ
概要
ここでの主なメッセージは、これら厳しい要求の物理的な選択の試行を準備することを躊躇しないことです。 他のサイトでは、適切にフィットするように設計された3ヶ月のトレーニングプログラムの例が表示されますが、最初から始めれば3ヶ月で十分ではありません。 私の見解では、少なくとも6ヶ月、理想的には12ヶ月の準備が必要であり、体の生化学と生理学の変化を発展させるために定期的に訓練を行い、好気性と体力の強化を示します。