ミックスウェイトとランニング
あなたが多くのフィットネス愛好家に似ている場合は、どのようなフォームを取ることができる、抵抗トレーニングと同様に、いくつかの心臓を行うでしょう。 あなたのカーディオセッションは、 サーキットトレーニングのいくつかのフォームやトレッドミルやウエイトを使った単一のジムトレーニングでも起こるように、体重セッションと組み合わせることさえあります。
あなたの心臓の好みがジョギングやランニングである場合、それは多くの場合と同様に、両方のトレーニングタイプを含むトレーニングプログラムを最適に構成する方法を検討することをお勧めします。
実際には、好気性/ 嫌気性閾値に接する高い強度の実行間隔を行っているかもしれません。 このタイプの高強度訓練は、あなたが強さを扱うことができれば、すぐに体力をつくるための良い方法ですが、疲れが知的にアプローチしなければ体重トレーニングで大混乱を起こす可能性があります。
ランニング、リフティング、燃料
「ランニング」と「ジョギング」の区別は、 実行する強度を意味します。 これは、それぞれがエネルギーのために使う燃料のために、あなたの抵抗仕事に関連しています。 ランニングは、ほとんどの人にとって最大心拍数（MHR）の70〜85％の範囲の活動として合理的に定義することができます。
85％を超えるところは高強度区間に入っています。ある時点でレースするときに走者がこの強度ゾーンに突入するにもかかわらず、ほとんどのランナーは70-85％のMHRの間でほとんどのトレーニングを行います。 心臓病や非常に貧しい人々の一部は、歩いている間にこの閾値に達することさえあります。
一方 、 ジョギングの平均ジョガーの場合、最大心拍数の50〜70％の範囲で定義します。
今ここにポイントがあります：より高い強度ではより多くの炭水化物（グルコースとして）を使用し、より低い強度ではより多くの脂肪を使用します。 ほとんどの場合、あなたのウェイトトレーニングや抵抗トレーニングセッションでは、グルコースを燃料として使用します。これは、ジムでの短くて鋭いプッシュとプルが主に高強度ゾーンにあるからです。
あなたは、あなたの体重セッションまたはあなたのランニングセッションの前に、あなたのグルコース筋肉供給を使い果たしたくありません。
セッションのタイミング
あなたのトレーニングプログラムにランニングとウェイトトレーニングが含まれている場合は、効果と進歩を最大限に引き出すためにセッションを分ける必要があります。 可能なプログラムは次のとおりです：
- 1日目 - AM抵抗; PMランニング60分（6時間の離陸、燃料補給）
- 2日目 - 午前 - 休憩。 PMジョギング40分、抵抗（シングルセッション、燃料補給）
- 3日目 - AM - 45分実行
- 4日目 - 休息
- 第5日 - 午前 - 抵抗; PMランニング60分（6時間の離陸、燃料補給）
- 6日目 - 午前 - 高強度の間隔30分
- 7日目 - 休息
ここでの原則は、あなたが体重を鍛えて、同じ日に走るならば、セッションの間にできるだけ安静にして、その間隔で燃料を補給しなければならないということです。 遅いジョギングセッションをするときは、ジムでトレッドミルでジョギングを行いながら、両方のトレーニングを1つのセッションに絞ることさえできます。 トレッドミルと体重セッションの間に半分のスポーツドリンクを飲んで頂くことで、体重の運動中に激しく働く筋肉グリコーゲンがたくさんあることが保証されます。
体重セッションの前にあなた自身を激しく叩き、適度なエアロビクス作業をしないと、体重の運動能力に測定可能な影響はありません。
しかし、体重セッションの直後に走ったり、ジョギングしたりするのは理想的ではありません。なぜなら、現時点では、筋肉タンパク質の合成と再建を最大化しなければならないからです。
要約すると、オールラウンドのフィットネスのために、タイミング、休息、給油に注意を払うと、ランニング、ウェイト、 インターバルトレーニングを簡単に組み合わせることができます。 あなたがマラソンまたはオリンピックのリフターである場合は、ここで示唆されているよりもあなたのターゲットスポーツにもっと注意を払わなければならないかもしれません。