完全に息を止めなかった場合、または最大心拍数の約90％〜100％にした場合、嫌気性運動がどのようなものかを知ることができます。 それは周りに行くために十分な酸素がないように感じる。 それは、嫌気的な言葉が文字通り酸素のないことを意味するので適切です。
嫌気的な運動は、心血管系が筋肉に十分な速さで酸素を供給することができないほど高い強度で働いていることを意味します。
筋肉は運動を続けるために酸素を必要とするため、嫌気性運動は短期間しか持続できません。そのためには、試してみると感謝しています。 また、訓練するのが難しいので、嫌気的なトレーニングは短く、タイムセーバーのトレーニングを受けるのに最適な方法です。
嫌気的活動の種類
嫌気的な活動には、スプリント練習やケトルベルやパワーリフティングなどの力強いトレーニングなど、さまざまな運動が含まれます。 息を呑むような活動の良い例には、以下のものがあります：
なぜ嫌気性になるのですか？
これは、以前はアスリートだけがパフォーマンスを向上させたものでしたが、定期的なエクササイズにはこの種のトレーニングの恩恵を受けることもできます。 高い強度で訓練するときは、嫌気的な閾値を上げます。これは、より多くのカロリーを燃焼させながら、より長い時間にわたってより頑張ることができることを意味します。
利点は次のとおりです。
- 嫌気的な閾値を上げます。これにより、より長時間に亘ってより頑張ることができます
- より多くのカロリーを燃やす - あなたがより少ない時間で燃やすより多くのカロリーを扱うのが難しいほど
- 持久力をつくる - 嫌気性のトレーニングをして、楕円形のトレーニングやジョギングなどの他のトレーニングに気づくでしょう。
- あなたのVO2マックスを改善する - それはあなたの体がより多くの酸素を消費することができることを意味します。
- より強い筋肉を構築する
- 短時間で効率的に働くための効率的な方法を提供します.20分しかない場合は、素晴らしいトレーニングを受けることができます。30分~60秒の回復間隔で1分間高強度を交互に行い、時間が経過するまで繰り返します。
しかし、それは誰のためでもない
非常に定義されている（つまり「酸素なし」）ことにより、これは非常に難しい運動方法であることがわかります。初心者の方であれば、この種の訓練をやりたいとは思わないでしょう。 あまりにも激しくて速すぎると、あなたは怪我の危険にさらされてしまいます。悲惨なので、この初心者インターバルワークアウトのように、これまでの作業を行い、好気的なインターバルトレーニングを開始してください。
もう1つの重要なポイントは、このタイプのトレーニングは身体に非常に激しいため、各トレーニングの後に完全な回復が必要なので、週に2〜3回、残りの日間だけこのトレーニングを行うべきです。
ワークアウトに嫌気のトレーニングを追加する
スプリントやパワーリフトで息を止める必要はありません。 1つの選択肢は、通常の定常状態の運動に非常に高強度の心臓のバーストを加えることである。 例えば、あなたがトレッドミルにいるとしましょう。5分ごとに逃げて、次の練習の30〜60秒を運動全体を通して繰り返します。
無酸素運動
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