ちょっと違ったことで、このソロに乗ると、繰り返しの順序でさまざまな問題が発生します。 途中で抵抗力の追加、 ケイデンスやペースの変化、強さと好気性の建物のインターバルでのさまざまなライディングポジションの移行に遭遇します。 繰り返すパターン、ペースの変化、そしてさまざまな課題を組み合わせることで、乗り心地は活発で魅力的なものになります。
時間は飛ぶでしょう！
あなたの最初のステップ：次の曲でプレイリストを作ってから、タオルをつかんでください（汗がたくさん出ますから！）。 その後、乗る準備をしてください！
George Ezraの" Budapest"
対処：ウォームアップ。 安定したペースで1分半の軽い抵抗で座ってペダルを踏む。 わずかな抵抗を加えてから30秒間あなたの右足に仕事を移し、その後30秒間あなたの左足に仕事を移してください。 残りの曲のために両脚をもう一度踏み込んでください。
所要時間： 3分4分
速度（RPM）： 80〜100
難易度（RPE）： 4-5
Bleachersの "Rollercoaster"
対処：ペダルは30秒間座ってから、 立位の状態であなたをサポートするのに十分な抵抗を加えます。 30秒間ポジション2に手を置いてジョギングをする。 サドルに30秒間戻って、ソングの最後までパターンを繰り返します。
所要時間： 3分
速度（RPM）： 60-80
難易度（RPE）： 6-7
ループ1：Xアンバサダーによって「レネゲード」。 週末の "In The Night" Linkin Parkによる "Burn It Down"
対処：適度に重い抵抗を加え、45秒間座ったまま登ります。 立って、ポジション3に手を置き、抵抗を加えて45秒間重い立ち上がりにします。
次の30秒間、10 RPMまたは2ペダルストロークを追加して抵抗をバストします。 平らな道に下り、座席とペダルを着実に30秒間持ってください。
3つの曲すべてを通してパターンを繰り返し、回路の各パスを抵抗の面でより難しくします。
所要時間： 11分
スピード（RPM）： 50+
難易度（RPE）： 7-9
ループ2：Jess Glynneの "Hold My Hand"
対処方法：自転車からの抵抗を落として、平らな道路のすぐ上にいるようにします。 クイックペースとペダルを着実に見つけてください。
所要時間： 3.75分
速度（RPM）： 80-90
難易度（RPE）： 6-7
ループ2：Kanye Westによる「すべての光」
対処：自転車に適度な抵抗力を持たせて 、45秒間の最大努力の60％で安定したペースを維持します。 わずかな抵抗を加えて、45秒間に最大70％まで努力してください。 もう少し抵抗力を加えて、次の45秒間の最大努力の80％にあなたの努力を増やしてください。 その後、90％まで45秒間押します。 45秒間、最大労力の80％まで戻します。 少し抵抗を取り、45秒間あなたの努力を70％に落としなさい。 曲の残りの部分の最大演奏時間の60％に乗ってください。
所要時間： 5分
速度（RPM）： 60〜100
難易度（RPE）： 7-8
ループ2：ロビン・シュルツの「サン・ゴーズ・ダウン」
対処方法：自転車からの抵抗を落として、平らな道路のすぐ上にいるようにします。 クイックペースとペダルを着実に見つけてください。
所要時間： 3分
速度（RPM）： 80-90
難易度（RPE）： 6-7
ループ2：TeganとSaraの "We did not It"
対処：自転車に適度な抵抗力を持たせて 、30秒間の最大努力の60％で安定したペースを維持します。 少し抵抗を加え、30秒間、あなたの努力を最大70パーセントまで上げてください。 もう少し抵抗を加えて、次の30秒間の最大努力の80％にあなたの努力を増やしてください。 その後、30秒間90％に押します。
30秒間、最大労力の80パーセントを戻します。 少し抵抗を取り、30秒間あなたの努力を70％に落としてください。 曲の残りの部分の最大演奏時間の60％に乗ってください。
所要時間： 3分3分
速度（RPM）： 60〜100
難易度（RPE）： 7-8
クールダウン：Mr. Probzの "Waves"
何をすべきか：あなたの抵抗を平らな道に落とし、1分間恒常的にペダルを踏む。 あなたの足を動かしながら、サドルに座ってください。 いくつかの大きな、 深呼吸をし、一連の上半身ストレッチを行い 、その後、 下半身の伸びをバイクから降ろします。
所要時間： 3分30秒
速度（RPM）： 60-80
難易度（RPE）： 3-4
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