それに直面しましょう：毎週4,5回の屋内サイクリングクラスを受講する場合は、各セッションで最大の努力を100％行うことは難しいです。 あなたもそうしなければならない（あなたがそうした場合、バーンアウトやけがをする危険があるからです）。 しかし、それが唯一の代替手段であることを意味するわけではありません。 あなたは、あなたがしていることのさまざまな側面に焦点を当てることによって、全セッションをフルスロットルにすることなく、各セッションを最大化することができます。 使用する7つの素晴らしい戦略については、こちらをご覧ください。
1 - あなたのスイートスポットを見つける。
あなたの抵抗レベルとあなたのケイデンス（またはペース）を調節して、あなたが軽く挑戦している真の快適ゾーンを見つけるまで、また、長いペースとギアレベルでペダルを踏むように。 次に、抵抗を加えてサドルから出て（ ポジション3に手を入れて ）、 起立した登りに最適な緊張感を感じます。 これらの個人的なスイートスポットを発見することは、機会がそれを求めて、適切なときにそれに戻ってくるときに、あなたの快適ゾーンから自分を押し出すことに役立ちます。
2 - 音楽のビートにペダル。
余分な楽しい時間を過ごすためには、セッション全体を一定の時間に演奏されている曲のビートにペダルを踏み込んでください。アップテンポの楽曲では速く、バラードやその他の穏やかな曲では遅くなります。 （これは、ビートベースのクラスのためにあなたのテクニックを磨くのに最適な方法です）。あなたの抵抗を調整する程度はあなた次第です。 ちょうど覚えている： 常にバイクにいくつかの抵抗を維持する 。
3 - パワープレイに参加する。
特定のセッションをあなたのペースをコントロールする機会として使用します。 バイクの中程度から重度の抵抗で一貫して強いペースを維持しながら、良いチャンクを使いましょう。 その後、抵抗やペースのいずれかを少しダイヤルし、迅速に加速することに集中します。 現在のペースに10、20、または30 RPMをどれくらい早く追加してから、再び落とすかをご覧ください。 これはあなたが乗っている（実際のまたは擬似した） スイッチバックまたはブレークアウェイ時に持っている良いスキルです。
4 - ペダリングテクニックを洗練されたものにします。
ペダルストロークの効率を向上させるには、従来のアンクリングという方法を試してください。これは、各ペダルストローク中に足首を屈曲させて伸ばします。 具体的には、ストロークの下側部分でヒールを平らにし、ペダルストロークの底部で足を（ヒールからつま先まで）転がり、ペダルが上方向に上昇し始めるとかかとを持ち上げることです。あなたに余分な力を与えます。 視覚的なイメージの場合は、靴の底から泥をこすり落とすことに似ている動きと考えてください。
5 - あなたの呼吸技術に取り組む。
持久力の乗り物や回復の乗り物の間に、あなたの呼吸に焦点を当ててあなたの心と身体を再接続する機会をつかむ。 横隔膜呼吸やリズミカルな呼吸など、さまざまな呼吸パターンを試して、それらがあなたのエネルギー、スタミナ、およびパフォーマンスにどのように影響するかを確認してください。 このエクササイズを行うことで、定期的に適切な呼吸が行われるようになります。
6 - あなたの非支配的な足を強化します。
屋内であろうと外出していようと、ほとんどの人は同じ脚で踏むか、強い脚でペダルストロークを動かす傾向があります。 時間が経つと、これは右足と左足の間の筋力の不均衡を悪化させる可能性があります。 解決策：あなたの弱い足がペダルストロークを動かすことと、両足を平等に動かすことの間で、クラスまたはソロワークアウトを交互に行うこと。
7 - あなたが乗るときに異なる地形を視覚化するように練習します。
屋内サイクリングでは、あなたの心は強力な味方です。 暗くなったスタジオにいるにもかかわらず、平坦な道路、転がっている丘、スイッチバック、海岸線、湖の設定など、あなたの乗り物がシミュレートしている地形を想像して、あなたの運動を面白く保つことができます。 同様に、スプリント中にペースを突然にしたい場合は、ペースを上げながらライダーから離れて自分自身を視覚化することができます。 それを見てそれを達成するのを助けることができます！