サイクリングクラスであなたの体に何をするか（そして何をするべきでないか）
屋内の自転車に乗ることに特別なものはないと思うかもしれません。 まあ、正確ではありません。 自分自身を傷つけることなく屋内サイクルクラスを最大限に活用するには、自分の体に合わせて自転車の設定を調整し、ライドを通してあなたのフォームに注意を払うことが重要です。 もちろん、サイクリングのフォームはあなたが外にも乗っているときに重要ですが、屋内クラスでは、風の抵抗やバランスの問題に対処する必要がないという事実と相まってトレーニングの強さは、あなたの姿勢さらに重要です。
屋内のサイクルクラスで注意すべき5つの姿勢の指針があります。
あなたのサイクリングクラスであなたの姿勢を修正する
あなたのお尻をサドルの最も広い部分に置きます。 ヒンジを前に持ち、ハンドルバーに手が届くように腹筋を巻き込みます。 座っているか立っているかにかかわらず、膝は腰と足に合わせなければなりません。 もし彼らが横に飛び出すなら、座席の位置を調整する必要があるかもしれません。 あなたのお尻があなたの運動後に不快または痛い場合、あなたの位置は間違っている可能性があります。 授業の前にインストラクターに援助を依頼してください。
上半身を正しく整列させる。 あなたの背骨はまっすぐでなく、丸くないか、または落ち込んでいなければなりません（あなたのハンドルバーが十分に高く、首や背中の緊張を感じないようにしてください）。 あなたの肩はゆったりとしていなければなりません （意味する：彼らはあなたの耳を訪問するべきではありません ！）。 あなたが乗るときにあなたの肘にわずかな曲がりを残し、あなたの手首と膝に合わせて肘を保ちます（鶏の羽は許されません！）。
あなたの手首をあまりにも曲げないようにして、不必要な負担をかけないようにしてください。また、ハンドルバーをあまりにも強く握ってはいけません（あなたは白いナックルを望んでいません）。
ペダルにあなたの体重を保つ。 これは、膝がペダルの中央に留まるように、腰の重量を安定させることを意味します。 あなたが座っているか立っているときにハンドルバーを傾けないでください。 あなたの体重をオフロードするこの方法は、直立姿勢を維持することから得られる利点のいくつかを欺くと、それは手首と前腕に過度のストレスを与えます。
（あなたが立っているときは、あなたの上半身の背中に鞍の鼻が当たっていると感じるはずです）また、鞍に乗っている間に手の位置3を使わないでください。
足を平らに保つ。 これは間違った筋肉を噛んでいるので、ペダルを踏んだときにつま先を指すのは間違いです。 代わりに、平らな足で各ペダルストロークを押して、足のボールから駆けて、膝の負担を軽減し、四肢に負担をかけます。 同様に、アップストロークで膝とつま先から引き上げます。
手を上げたままにしてください。 乗るときに頭を浮かせたり、前に倒れたりすると、首が緊張するようになり、頭や眩暈の原因となる血液や酸素の流れが部分的に損なわれます。 あなたの首や背骨に沿って頭を守ることは、適切な呼吸とあなたの脳への酸素の安定した流れを確実にするのに役立ち、気分が良くなりパフォーマンスを最大にするのに役立ちます。 屋内のサイクリングクラスは、不必要に風が吹かれる可能性を高めることなく、十分に難しいです。