あなたが若いときは、50代、60代、およびそれ以上に身体がどのように機能するかを考えるのに多くの時間を費やすことはできません。
あるいは、あなたは私の母親のようなものです。永遠に37歳になる人は、永遠に私を14にしてくれます。いずれにしても、あなたが年をとったときのあなたの働き方における最も重要な要素はどれだけ強いのかです。
私たちはあなたの人生を通して体重を持ち上げることがあなたを強く保つことができることを知っていますが、あなたがすでに高齢者であればどうなりますか？
あなたは違いを生むことができますか、筋肉や筋肉を作るには年をとっています。
アメリカンジャーナルオブメディスン（American Journal of Medicine ）に掲載されている1つの研究では、そうすることができます 研究者らは、体重を持ち上げることが50歳以上の成人にとって実際に価値があるかどうかを調べるためにいくつかの研究を調べた。彼らは18-20週間以上、高齢者は平均2.42ポンドの筋肉を獲得し、 。
平均的な成人が毎月1.5〜5ポンドの痩せた筋肉を得ることができることを考慮すると、それはかなり印象的です。
ここでは、体重を持ち上げる大きな理由があります。
1.あなたが長く生きる
研究者らは、National Health Index National Centre National Death Indexの死亡診断書データを通じて15年間回答者を追跡した。 回答者の約3分の1が2011年までに死亡した。
週に少なくとも2回訓練を受けた高齢者は、何らかの理由で死亡率が46％低下した。
2.それはあなたの脳を改善する
耐性訓練は、インスリン様成長因子Iおよびホモシステインを含む機構を介して、高齢者間の認知低下を予防することができる。 耐性訓練の副次的利点は、非常に重要ではあるが、高齢者の罹患率を低減する上での確立された役割である。 耐性訓練は特に、筋肉減少症の発症を緩和する。
サルコペニアの多因子性有害続発症には、転倒や骨折の危険性の増加、身体の障害が含まれる。 したがって、臨床医は、「身体的健康」だけでなく、「脳の健康」のほぼ一定の利益のために、有酸素運動トレーニングと抵抗トレーニングの両方を行うことをクライアントに奨励することを検討すべきである。
3.それはあなたの活力を向上させる
それは、弱さと脆弱性とその弱体化の結果と戦うことができます。 定期的に（例えば、週に2〜3日）、これらの練習は筋力と筋肉量を作り、骨密度、独立性、および年齢とともに活力を保存する。 さらに、筋力トレーニングは、骨粗鬆症のリスク、心臓病、関節炎、2型糖尿病などの多数の慢性疾患の徴候および症状を軽減する能力を有し、睡眠を改善しうつ病を軽減する能力も有する。
過去10年間で、研究者は、筋力、筋肉量、身体機能、糖尿病、骨粗鬆症、腰痛、肥満などの慢性疾患の改善に関する筋力トレーニングの利点を実証し始めました。 小さな研究では、より多くの筋力が死亡リスクの低下と関連していることが観察されています。
強く訓練されたことがなければ、それは始めるのが難しいかもしれませんが、先にあることを知ることで、より強く、より筋肉に、そしてより良いクオリティーなクオリティが、
ソース：
Peterson MD、Gordon PM。 高齢者のための抵抗運動：臨床的含意および処方ガイドライン。 Am J Med。 2011 Mar; 124（3）：194-8。