どちらが良いですか？
体重を持ち上げる人には、 大きな筋肉を欲しがる人と、大きくすることなく緊張して締めたい人だけがいます。 サイズを探している人は、重い重みをつかむ傾向があり、担当者の数が少なくなります。 「かさばる」ことを恐れている人は、一般に軽い体重に達するようになり、「調子のよい」外観を得るためにはより多くの反復を行います。 これは正しい方法ですか？ これらの2つのトレーニングの違いはありますか？
強さと持久力
はい、これらの2つのタイプのトレーニングの後ろに違いがありますが、バランスのとれた筋肉システムと高機能な代謝の両方のタイプのトレーニングが必要です。 この2つのタイプの筋力トレーニングは、筋力と筋肉持久力に関するものです。 体重を増やして反復回数を減らすと、強さが増します。 一方、より軽い重量で繰り返しを繰り返すことで、持久力を築くのに役立ちます。 あなたは日常生活の中で絶対に両方が必要です。
筋力は、短期間に最大限の力を発揮する能力である。 たとえば、非常に重い物を持ち上げるなどです。 ジムでは、重いバーベルをベンチプレスして5〜8回繰り返してもよいでしょう。 あなたの実際の生活では、これは家具の重い部分を動かしたり、雪の溝から車を押し出すように見えるかもしれません。
一方、 筋肉持久力は、疲れずに何度も何度も何度も何度も何かをやり直す能力です。 ジムでは、それは50体重のスクワットを連続して行い、リズムに動いているかもしれません。 実際の生活では、足を使って芝刈り機を1時間押すか、誰かを助けているときにボックスを前後に運んでいるように見えるかもしれません。
あなたの強さの練習を計画する方法
ジムでは、様々な強さと持久力の練習をしている様々な人がいます。 筋力を教えるときは、私は筋力を鍛える練習や、筋肉の持久力を使って参加者の訓練を丸める練習を取り入れています。なぜなら、上で述べたように、現実世界では、力が必要なのか、毎日の仕事を完了するための持久力。
したがって、あなた自身のトレーニングを計画するときは、筋力と筋肉持久力の両方に焦点を当ててみてください。 いくつかの日は、持久力に焦点を当て、より多くの繰り返しのために軽い体重を使用することは良いでしょう。 これはしばしば心臓発作と組み合わせられます。 しかし重い体重を使って週に少なくとも2日を過ごすことも重要です。そうすれば、筋肉の機能障害が数回繰り返されるだけです。 これはあなたを強く保つだけでなく、あなたの代謝がより高い速度で実行されるようにします 。 どうやって尋ねる？ あなたの体に筋肉が増え、安静時にも毎日カロリーが増えます。
最後に、私は重い重量を使用することは、あなたを一括して神話を払拭したい。 男性は重い持ち上げによって遺伝的に筋肉量を増やすことができます。 しかし、大部分の女性は、その巨大な筋肉に似た外観を作り出すためにテストステロンのタイプを持っていません。 私が言ったように、筋肉はもっと良いものです。 あなたが持っている筋肉が多いほど、あなたの体は1日を通して燃えるカロリーが多くなり、あなたの体にどんな活動をさせることができるでしょう。
私はここからどこに行くのですか？
あなたが痩せた、彫刻された外観を探しているなら、答えは簡単かもしれませんが、おそらく簡単ではありません：
1週間に少なくとも2日間重い体重の筋力トレーニング。
週に少なくとも150分間の心肺蘇生術を行います。 ほとんどの場合、カロリーを燃焼させ、体脂肪を減らすために1日30分です。 私は、心臓活動と筋肉持久力練習を組み合わせたインターバルトレーニングを提案します。 例えば、体重がジャンプスクワットやジャンプジャックやパンチ。
3.いくつかの果物や複雑な炭水化物と一緒に、たくさんの希薄なタンパク質や野菜を含む、健康で清潔な食事を選んでください。 あなたの砂糖とアルコール摂取量を制限する。